10 dicas simples sobre como superar a ansiedade
10 dicas simples sobre como superar a ansiedade
não há uma pessoa na terra que não tenha sofrido de ansiedade em algum momento ou outro. Alguns de nós sofrem com isso, logo no primeiro dia de escola. Outros ficar ansioso sobre os exames, ou falar em público. Alguns desenvolver ansiedade sobre a sua saúde, enquanto outros são atormentados pela ansiedade social. Depois, há ansiedade sobre um novo emprego ou até mesmo casamento. As coisas podem ficar tão ruim que não quero nem sair de casa.
A ansiedade pode ser grande ou pequeno. Ele pode ser um ligeiro impedimento, ou pode ser totalmente incapacitante. Às vezes, podemos controlá-lo para que ele não arruinar nossas vidas, mas às vezes pode assumir completamente nós, que nos impede de sequer sair da cama de manhã.
Se você está lutando com a ansiedade no momento para o ponto onde você já não se sentem como você, é hora de levar a luta para a ansiedade. É hora de vencê-lo e recuperar sua vida. Então, vamos dar uma olhada em 10 dicas simples sobre como superar a ansiedade.
Sorriso
Uma das dicas mais simples sobre como superar a ansiedade é sorrir. Sempre sorria. Sorrir faz tudo parecer muito melhor, e pode até mesmo fazer a sua ansiedade parece nada
Pense nisso:. Quando estamos ansiosos, se sentir miserável. Nos sentimos tão baixo que estamos franzindo a testa constantemente, e andando com os ombros curvados. Nós olhar derrotado e nos sentimos derrotados.
Se você começou a sorrir mais vezes, para amigos, estranhos, familiares e até a si mesmo no espelho, de repente você se sentir muito mais positiva. Na verdade, você vai se sentir tão positiva que você pode até mesmo reduzir seus sintomas de ansiedade. Experimente-
Seja realista:? Qual é o pior que pode acontecer
Sente-se e pensar sobre o pior cenário possível. Realmente, o que é o real pior coisa que poderia acontecer?
Por exemplo, digamos que você está ansioso sobre um exame. Passe algum tempo refletindo sobre o pior cenário possível. Pode ser que você falhar, ou que você não entrar na faculdade de seus sonhos.
Ou, pode ser que você tenha um ataque de pânico.
Em vez de combater o medo , abraçá-lo. Vive com isso. Mostrá-lo que você não está com medo dele. Eventualmente, depois de algum tempo, o pânico se inclinação de distância.
alterar a sua dieta
A ansiedade é uma coisa engraçada. Algumas pessoas dizem que a ansiedade faz querer comer mais, enquanto outros dizem que a ansiedade rouba seu apetite. Às vezes, nos faz anseiam certos alimentos, enquanto outras vezes nos faz sentir doente com a visão muito de alimentos.
Se você está lutando para comer com sua ansiedade, tente comer alimentos que é mais fácil de consumir, tais como fruta ou sopa. Não batalha com a sua comida; levar o seu tempo, e se você realmente não sentir vontade de comer alguma coisa - só não comê-lo. Não se force.
É muito importante, porém, que se você estiver indo para comer algo que você deve comer algo saudável. Seu corpo precisa de apoio neste momento, para dar-lhe alguns nutrientes, tais como vitaminas, minerais e antioxidantes. Nutrir seu corpo, cuidar dela. A última coisa que precisamos agora é de alimentos gordurosos que lhe dá a névoa do cérebro. Não é legal.
Faça o que você relaxa
Em seguida boa dica sobre como superar a ansiedade é fazer o que você relaxa. Se um banho relaxa você, pare o que está fazendo e tomar um banho.
Se um passeio no parque alivia o estresse, ir para um passeio no parque.
Não mantenha colocando essas coisas fora, porque você ainda tem "trabalho a fazer." - curar a si mesmo hoje, fazendo as coisas que você relaxar
aprender a respirar
Quando estamos sofrendo com a ansiedade, nossa respiração às vezes pode ir tudo para fora de sintonia. É estranho - que de alguma forma se esqueça de respirar corretamente
Isto pode ter consequências estranhas em nosso corpo.. Por exemplo, a respiração que está fora de sintonia pode causar problemas digestivos, como flatulência. Isto porque, quando estamos ansiosos, temos a tendência de engolir mais ar, o que pode levar a uma acumulação de gás.
A respiração correta é necessária sempre que está sofrendo um ataque de pânico. Para se acalmar, você precisa tomar respirações longas, profundas em oposição às curtas e rasas.
viver o momento
Outra grande dica sobre como superar a ansiedade é viver no momento presente.
Uma das maiores coisas que alimenta a nossa ansiedade é o medo do que está por vir.
Por exemplo, digamos que eu estou ansioso sobre um discurso público que tenho para dar amanhã. Estou ansioso porque eu só sei que tudo vai dar errado. Eu já estou imaginando-me a falar com a multidão, e isso está me deixando ansioso. Basicamente, eu já imaginou todo o evento antes mesmo de ser aconteceu
Precisamos parar de fazer isso.; precisamos parar antecipando o ato antes que ocorreu. Em vez disso, temos de começar a viver no presente. Precisamos lidar com o que está acontecendo agora
ao invés do que pode
acontecer mais tarde. O que será, será.
enfrentar seu medo
Parece assustador ter de enfrentar seu medo. Se você está com medo de elevadores, a última coisa que você quer fazer agora é entrar em um elevador. Porque você sei
você vai ficar preso lá dentro. Você acabou de conhecê-lo.
Esses pensamentos e medos se tornar patológica para o ponto onde você mora constantemente sobre eles. Você está congelado, você não pode ser você mesmo. É muito melhor para enfrentar o medo e provar para si mesmo que, na verdade, que não foi tão ruim, afinal. E agora você pode seguir em frente.
Tenha Playtime
Em seguida boa dica sobre como superar a ansiedade é ter algum tempo de jogo. Eu sei eu sei; você não está mais de 12 anos. Você é "demasiado velho" para o playtime
Mas pense nisso:. Cats ficar ansioso, assim como os cães. Mas quando você já viu um cão ansioso ou gato que está jogando? Eles olham despreocupado! Suas mentes estão distraídos e eles estão amando a vida. O mesmo vale para as crianças.
Então, por que você não pode ter um pouco de playtime para ajudar a distraí-lo de seus maus pensamentos? O que é que você parar de deixar seu cabelo para baixo e ter um pouco de diversão infantil? Talvez você queira fazer uma brincadeira de alguém, jogar Frisbee na praia ou correr uma galeria de arte. Seja rebelde.
aceitar que você está ansioso
Muitas pessoas têm dificuldade em aceitar que eles são realmente ansioso, e em vez disso se convencem de que há deve ser uma causa subjacente para a maneira como eles estão se sentindo. Esta causa subjacente poderia ser qualquer coisa, de um tumor a um sistema nervoso culpa.
Não aceitar a sua ansiedade pode fazer sua situação muito pior. Ao invés de confrontar e lidar com sua ansiedade, você vai em vez exacerbar os seus sintomas, procurando por algo mais que simplesmente não está lá.
Faça a hora para seus amigos
a nossa dica final sobre como superar a ansiedade é para dar tempo para seus amigos. Se você estiver se escondendo recentemente por causa de sua ansiedade, isso só pode tornar as coisas muito piores. A investigação tem sugerido que o tempo gasto com os outros pode nos ajudar a se sentir melhor sobre nós mesmos; pode levar nossas mentes nossos problemas e lembrar-nos que a vida é para viver e não para se preocupar.
Como superar a ansiedade? Quais são as suas melhores dicas?
Fique feliz!
