20 SURPREENDENTE VIDA SAUDÁVEL HACKS
20 de vida saudável surpreendente hacks
Viver no mundo ocupado que fazemos, é difícil às vezes para encontrar o tempo para se manter saudável, mas se você não ter tempo para comer alimentos saudáveis e ficar apto, então ele pode ter impacto sobre muito mais do que o seu bem-estar apenas física. Má alimentação e falta de exercício irá afectar a sua capacidade de pensar com clareza, ficar acordado e alerta durante o dia e, pode encurtar sua expectativa de vida também. Assim, para todas as pessoas ocupadas por aí, aqui estão vinte surpreendentes hacks de vida saudáveis que ajudarão a mantê-lo em forma e não vai ocupar quase nenhum do seu tempo em tudo.
1. Rir mais
O riso realmente pode ser o melhor remédio, assim que tem um riso mais vezes e ele vai melhorar a sua saúde. Não só é o riso uma maneira de manter o blues na baía e melhorar o seu humor, quinze minutos de riso dá-lhe exactamente os mesmos benefícios de saúde como trinta minutos de fazer sentar-ups faria.
2. Compre algumas placas menores
Se você tiver sido tentando reduzir o tamanho das porções, mas sem sucesso, em seguida, tentar comprar pequenas placas para uso em sua casa. Parece tão simples, porque é, e ele funciona. Não só que você não pode caber tanta comida em um prato menor, fisiologicamente, você vai pensar que você teve uma refeição completa se a sua placa parece que está empilhado de alimentos.
3. Comer em casa mais frequentemente
O cozimento Home é muito melhor para você do que restaurante de comida ou fast food, porque você pode controlar exatamente o que se passa em suas refeições e você pode controlar melhor o quanto você come. Estatisticamente, você está quase 50% mais propensos a viver para um extra de dez anos, se você cozinhar a maior parte de sua própria comida em casa, do que se você jantar fora para a maioria das refeições.
4. Prepare o seu almoço na noite anterior
Aqui é outra das úteis hacks de vida saudáveis: se você quiser ter um almoço saudável com você para trabalhar, em seguida, prepará-lo na noite anterior. hambúrgueres na hora do almoço e outras fast food são tão ruins para você, pois eles são à noite. Arrumar o seu salada e frutas almoço antes de ir para a cama e, em seguida, no entanto tarde você está começando-se, você não terá nenhuma desculpa para não tomar o seu almoço saudável com você de manhã.
5. Leve uma garrafa de água com você
A hidratação é uma parte vital de se manter saudável e é bom para a sua mente, bem como o seu corpo. Especialmente agora que que o clima é mais quente e você estará perdendo mais umidade através da transpiração, por isso levar uma garrafa de água com você e mantê-lo coberto para cima, e então você nunca vai ser pego sentir sede e não têm nada para beber.
6. Obter um companheiro de treino
Trabalhar fora em seu próprio país pode ficar chato e você vai ter ninguém para dar-lhe o incentivo que você precisa quando você sentir vontade de desistir. Obter um companheiro de treino e vai fazer manter o ajuste mais divertido e um pouco de competição amigável vai lhe dar algum incentivo para trabalhar mais duro.
7. Introduzir-se para uma corrida
Outra forma de aumentar o seu incentivo para trabalhar fora é entrar para uma maratona ou meia maratona, ou melhor ainda, entrar como um membro de uma equipe. Se você tem um objetivo de apontar para, em seguida, trabalhar fora vai se sentir como é mais fácil e o sentimento de realização que você terá de ter completado a corrida vai estimulá-lo para o próximo grande desafio.
8 . Limpar o lixo fora de sua cozinha
Depois de ter decidido a seguir uma dieta saudável, então a melhor coisa que você pode fazer é ir através de sua cozinha e deitar fora todos os alimentos que você sabe que vai tentá-lo a quebrar a sua determinação. Encha sua geladeira com frutas e legumes saudável, e preparar alguns lanches saudáveis com antecedência. Se há sempre algo saudável para fazer um lanche em sua cozinha, é improvável que você será tentado a fazer uma viagem rápida até a loja para comprar algo pouco saudável para comer.
9. Estacionar o carro no outro lado do parque de estacionamento
Há muitas maneiras que você pode aumentar a quantidade de exercício que você está recebendo sem realmente tentar. Quando você dirige seu carro em algum lugar, estacioná-lo o mais longe da entrada do prédio como você pode. Isso pouco de caminhada extra vai fazer mais bem do que você pensa.
10. Tome as escadas
Outra forma de aumentar facilmente o seu exercício é fazer uma promessa a si mesmo que você vai sempre tomar as escadas quando você pode, em vez do elevador. Dois minutos de caminhada até um lance de estrelas vai queimar cerca de quinze calorias. Pense em quantas calorias que seria em um mês se você manter a sua promessa. Não são apenas as calorias, qualquer um; que também irá dar o seu coração e seus pulmões de um treino também.
11. Faça listas de compras
Para ajudar você a planejar suas refeições, fazer uma lista de compras cada vez que você ir às compras de alimentos. Siga essa lista e você será menos tentado a pegar lanches saudáveis ou refeições pré-embaladas e soltá-los em seu carrinho de supermercado. Se você sabe exatamente o que você quer, então você provavelmente não vai mesmo desviar-se para as ilhas, que são preenchidos com tentadoras chocolate e doces guloseimas.
12. Estocar seu freezer
Uma das dificuldades de tentar comer de forma saudável quando você está super-ocupados é encontrar o tempo para fazer compras regularmente para alimentos frescos. Você pode torná-lo mais fácil para si mesmo se você estocar congelados frutas, bagas, vegetais, peixe e frango. Então você vai ter todos os ingredientes à mão para cozinhar uma refeição saudável, sempre que assim o desejar.
13. Prepare as refeições com antecedência
Escolha um dia da semana em que você não está tão ocupado e preparar as refeições com antecedência para as noites que você sabe que vai ser tarde para casa. Mesmo apenas preparar alguns legumes vai lhe poupar tempo e você será feliz que você colocar o esforço naquelas noites que você chegar em casa tarde.
14. Não beba calorias
Outra das grandes hacks de vida saudável é evitar beber suas calorias. Não se iluda pensando que qualquer tipo de bebida vai ser bom para sua hidratação, porque essas bebidas com sabor poderia estar fazendo mais mal do que bem. Soda, dieta e refrigerantes regulares contêm todos os tipos de corantes e aditivos que seu corpo realmente não precisa e ambos os tipos de sódio pode fazer você ganhar peso. Estudos têm demonstrado que uma das maneiras mais fáceis para melhorar a nutrição é cortar refrigerante completamente e beber bebidas mais saudáveis, como acabado de fazer suco de frutas ou vegetais, suaviza ou água simplesmente.
15. Tente canela em seu café
Se você ama o café, mas você achar que é um pouco forte demais, sem creme e açúcar, em seguida, tente adicionar canela em vez disso. A maioria das lojas de café terá algum, que gosto muito, ela não tem praticamente sem calorias, e canela tem muitos benefícios de saúde também, incluindo um alto teor antioxidante, que irá impulsionar o seu sistema imunológico.
16. Desligue a TV quando você está comendo
Está provado, vez, e outra vez, quando você está distraído enquanto você está comendo, você vai comer mais. Não comer em frente à TV ou enquanto você está olhando para um computador, ou você vai comer sem saber o quanto você comeu e você será muito mais propensos a fazer escolhas alimentares ruins. Concentre-se em sua comida quando você comer e apreciar o que você está comendo, é muito melhor para você.
17. Pace-se quando comer
Outra dica importante é não comer demasiado depressa. Demora cerca de meia hora para sua comida para digerir e para o seu corpo para enviar a mensagem para o cérebro que você teve o suficiente para comer. Correndo o alimento vai dar-lhe a ingestão e ele vai fazer você comer mais do que você realmente precisa. Então desacelerar, tomar o seu tempo, e saborear sua comida.
18. Tenha uma boa noite de sono
A falta de sono tem sido associada a tudo, de doenças do coração à obesidade, para se certificar de que você obtenha um bom oito horas de sono todas as noites. Se você encontrar dificuldades para dormir, em seguida, entrar em uma rotina de sempre ir para a cama ao mesmo e sempre acordar ao mesmo tempo. Seu corpo precisa de um padrão regular e consistente do sono para se manter saudável.
19. Parar de fumar e reduzir o consumo de álcool
Fumar e beber ainda são duas das maiores causas de doença grave, por isso, parar de fumar e reduzir a ingestão de álcool é uma maneira fácil de fazer você se sentir mais saudável e ele irá ajudá-lo a viver mais tempo também. Você não precisa parar de beber álcool todos juntos, mas a ingestão regular em excesso é a causa de muitas doenças e ele vai fazer você ganhar peso também. Uma maneira fácil de reduzir os danos que o álcool pode fazer é beber um copo de água entre cada bebida alcoólica que você tem.
20. Fazer as coisas que você gosta
Você pode se divertir e ser saudável e, na verdade, se divertindo é uma parte importante de manter uma mente saudável e um corpo saudável. Fazer o tempo para relaxamento e diversão em sua vida e que irá ajudá-lo a evitar o stress e dar o seu corpo a oportunidade de relaxar. Lembre-se, todo o trabalho e nenhum jogo, não é divertido em tudo e ele não vai fazer a sua saúde qualquer bom.
Quais são os seus hacks de vida saudáveis favoritas?
Fique feliz!
