10 SAÚDE E BEM-ESTAR dicas que você PRECISA SABER SOBRE
10 Saúde e dicas de bem-estar que você precisa saber sobre
Todo mundo se preocupa com a sua saúde, mas muitos não fazem nada para cuidar dela. Apesar de todos os avanços da ciência médica que tem aumentado a expectativa de vida, as dietas das pessoas e estilos de vida sedentários estão a causar uma epidemia de problemas de obesidade e saúde relacionados, tais como diabetes. Não seria difícil de inverter esta tendência preocupante, embora; tudo o que precisamos fazer é tomar de volta o controle da saúde com algumas mudanças simples para os nossos estilos de vida. Para começá-lo fora de uma maneira mais saudável de vida, aqui estão 10 dicas de saúde e bem-estar que podem ser úteis:
1. Encontre seus 10 razões pelas quais você quer melhorar sua saúde e bem-estar
Entenda porque você quer melhorar sua saúde. A primeira coisa que você precisa superar é a sua complacência! Você se sente OK agora e você pode obter em torno bem, então por que se preocupar? Na verdade, existem centenas, se não milhares, de razões pelas quais você deve tomar cuidado de si mesmo, e sendo o principal deles uma vida mais longa e mais ativa. Então, anote dez razões pelas quais você deseja obter mais saudável, eles não vão ser tão difícil para chegar a!
2. Criar um plano de bem-estar clara
Pense em como você quer olhar e sentir, em cerca de cinco ou dez anos a partir de agora, e planejar como você está indo para alcançar essa visão. Começar a considerar algumas metas alcançáveis para seus níveis de aptidão e sua dieta, e em seguida, anote algumas metas mensais e semanais que você pode seguir para alcançar este objectivo.
4. Mantenha um diário para manter o controle de suas metas, realizações e metas; ele irá motivá-lo
Acompanhe os seus objetivos e realizações em um diário escrito. Manter uma nota do exercício que você faz, o que você come e as suas realizações, e vai ajudar a motivá-lo. Não ser adiadas por deslizes, porém, eles vai acontecer, mas é o sucesso a longo prazo que é importante.
4. Dê uma olhada em sua dieta e revisá-lo
Sua dieta desempenha um grande papel na sua saúde e bem-estar, por isso, começar o seu plano de saúde e bem-estar, olhando para fazer algumas escolhas mais saudáveis do alimento que você come. Substitua o pão branco, com grãos inteiros, cortar a carne vermelha, comer mais frutas e legumes frescos e, naturalmente, reduzir o tempo de tirar e alimentos processados.
5. Beba muita água
Você provavelmente já ouviu falar deste saúde e bem-estar de ponta milhares de vezes, mas ainda vale a pena repetir. Muitas pessoas são, na verdade desidratada para uma grande parte do tempo e isso coloca uma pressão indevida sobre seus corpos e tem um impacto sobre sua aparência também. Tente substituir algumas das suas bebidas diárias com um copo de água e tentar beber pelo menos oito copos por dia.
5. Exercício para pelo menos trinta minutos por dia
O exercício começa seu corpo em movimento, o seu sangue flui e ajuda seu corpo a se livrar de algumas das toxinas que você colocar nele. Destinam-se a obter pelo menos trinta minutos de exercício por dia e, lembre-se, o exercício não tem de significar ir para um ginásio. Poderia ser uma caminhada rápida ou jogar um esporte.
6. Excessos coloca uma pressão sobre o seu coração, para tentar reduzir o tamanho das porções; lembre-se que nós comemos para viver e não viver para comer
Não comer demais. Coma devagar e comer apenas o que você precisa. Experimente cozinhar o tamanho das porções menores e só comer até se sentir satisfeito. Excessos não só irá fazer você ganhar peso, ele também coloca uma pressão sobre o seu coração.
7. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente sono
O sono é o tempo do corpo para recuperar e fazer reparos, e uma falta de sono pode ter um grande impacto sobre sua saúde. Tentar estabelecer um padrão de sono, que garante que você sempre terá pelo menos sete ou oito horas de sono por noite.
8. Parar de fumar e reduzir o álcool
Esta é provavelmente uma das dicas de saúde e bem-estar mais populares. Fumar e beber pesado são duas das maiores causas evitáveis de morte prematura hoje. Ambos também têm impacto no seu geral, o dia-a-dia, saúde e bem-estar. Tente reduzir a ingestão de álcool e certifique-se de dar o seu corpo um descanso completo com ele às vezes. Quanto a fumar, bem, toda a gente sabe como isso vai ter impacto na sua saúde.
9. Não ignore sua saúde mental
Não se esqueça que você precisa de um tempo de vida e relaxamento sociais também. Um equilíbrio inadequada entre trabalho e lazer vai levar a altos níveis de estresse, que podem causar problemas de pressão e coração no sangue. Portanto, não ignore a sua diversão e tempo de jogo.
10. Não desista!
Leve o seu plano de saúde e bem-estar, um passo de cada vez, e não ser desanimado com o revés estranho ou fracasso. Este deve ser um plano de longo prazo e, com algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida, você pode fazer uma enorme diferença para a sua saúde e sua expectativa de vida. Vale a pena, por isso não desistir!
Quais são suas dicas favoritas de saúde e bem-estar?
Fique feliz!
