A gravidez é um momento onde os seus desejos de comida assumir-lo mais vezes do que não. Esperando a mãe, muitas vezes encontrar consolo nos prazeres culpados de saborosa comida altamente calórica. Embora não estamos a pedir-lhe para reduzir aquelas ânsias totalmente, gostaríamos de sugerir 5 exercícios que ajudarão você a manter a forma durante pregnancy.1. RaiseBegin ombro lateral na posição sentada (seja em uma cadeira ou bola de estabilidade), com uma libra peso de três a cinco em cada mão. Segure os pesos de cada lado do seu corpo com as palmas viradas para dentro. Pés estão no chão, e a coluna deve estar em uma posição neutra com seus músculos abdominais envolvidos. Inspire lentamente e, ao expirar levantar os braços na altura do ombro, parando no topo. Inalar como você traga os pesos de volta à posição inicial. Repita o procedimento para 10-12 reps.2. Estando CrunchThe melhor parte deste exercício é que é um exercício abdominal muito suave que pode ser realizada durante todas as fases da gravidez. Fique em pé com as mãos atrás da cabeça, os pés sobre hip largura apart.Keep os joelhos ligeiramente curva. Inspire, abrindo os cotovelos para os lados e levantando seu peito. Ao expirar, gentilmente enrolar em direção ao seu umbigo, dobrando o cóccix. Sua volta deve ser arredondado aqui, mas não esticar o pescoço. Imagine o seu umbigo vindo em direção à coluna. Inspire novamente para voltar à posição inicial. Conclua 12-15 reps.3. Side-Deitado Leg LiftBegin por mentir sobre o seu lado esquerdo com o cotovelo esquerdo no chão apoiando seu corpo superior. Levante sua perna direita o mais alto que puder, mantendo os quadris empilhados em cima uns dos outros. Lentamente, abaixe-o a duas polegadas acima de sua perna esquerda. Continue esse movimento por 20 repetições de cada lado ou até que a perna se sente fatigued.4. Reverter FlyStand alto com uma libra peso de três a cinco em cada mão. Mantenha as costas retas e dobradiça do seu quadril para que você esteja em uma posição bent-over. Mantenha os joelhos agradável e suave e apenas dobrar, tanto quanto é confortável. Estique os braços para fora na frente de seu peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, cerca de duas polegadas de distância. Ao expirar puxe os pesos longe uns dos outros e espremer as omoplatas. Inspire para voltar à posição inicial e repita a para 12-15 reps.5. Bíceps CurlsGrab um par de três a cinco libras halteres. Coloque um peso em cada mão, com as palmas voltadas para fora. Mantenha os joelhos suave e lentamente enrolar os pesos em direção a seus ombros. Volte à posição inicial e começar novamente. Este é um movimento lento controlada, por isso não balançar os braços ou balançar para trás e para frente. Apontar para dois conjuntos de 12-15
De autoria de
Jesse Wood
Lifetstyle Blogger E estilista no Momzjoy -. Um líder maternidade marca de moda
