Dieta informação quando você está esperando

Toda mulher passa a fase importante de sua vida quando ela se torna uma mãe de espera. As mulheres têm um papel mais amplo no processo de reprodução e, como tal, durante esses meses difíceis, torna-se necessário que ela está sendo dado o máximo cuidado. Porque a saúde da prole futura depende da saúde da mãe, você deve ser completamente ciente do fazer e não fazer durante este período.

Dicas para um plano alimentar saudável
Uma dieta equilibrada é a regra principal para uma alimentação saudável quando você está esperando isso significa que sua dieta deve incluir a abundância de frutas, legumes, proteínas, grãos e líquidos hidratantes . Existem alguns hábitos alimentares que podem ser prejudiciais para o seu filho e que é a única parte que você deve evitar.

Coisas que você deve evitar entre os seus hábitos alimentares
1.
Se você ama junk food que poderia dar algumas calorias extras sem os benefícios nutricionais de alimentos saudáveis ​​e, portanto, tentar contê-la. Possui uma maçã em vez de donut.

2. Por que você deve evitar totalmente o álcool ea cafeína, porque estes evitar a absorção de dois nutrientes importantes (ácido fólico e ferro) que são importantes durante a gravidez e poderia efetuar o feto com efeitos no desenvolvimento de longo prazo.

3.
Uma dieta saudável deve ter em torno de 20 por cento de gordura durante a gravidez e todos os alimentos tem alguma proporção de gorduras. As frutas têm 3 a 14 por cento de gordura, grãos têm 3 a 10 por cento de gorduras e legumes têm 1 a 10 por cento de gorduras, como tal, você não pode evitar gorduras totalmente, mas você não precisa o suficiente gordura também.

4.
Muitos dos alimentos que tomamos estão cheios de conservantes, corantes, intensificadores de sabor e também hormônios e antibióticos. Estes podem ajudar a fazer o gosto do alimento melhor, mas também produzem poucos resíduos químicos e aditivos, dos quais a maioria são seguros, mas tem de ser evitado. Esses aditivos incluem glutamato monossódico (MSG), um realçador do sabor que pode levar a dores de cabeça e problemas de estômago. corantes alimentares que não são seguros são azuis 1, azul 2, verde 3, vermelho e amarelo 3 6. Olestra ou Olean, Sacarina, carne vermelha com muita gordura também devem ser evitados.

5.
Você deve levar comida pasteurizada que remove bactérias formam alimentos e é saudável durante a gravidez. Alguns alimentos comuns que não são pasteurizados incluem sidras e sucos pressionado frescos, onde você deve verificar o rótulo para garantir que eles são pasteurizados. Alguns smoothies engarrafadas e bebidas de iogurte, queijos de leite cru não são pasteurizado e pode ser prejudicial durante a gravidez.

6.
Mar alimentos como peixe é muito saudável, mas você deve evitar peixes, como o marisco, como ostras que podem conter bactérias. Espadarte, tubarão, tilefish pode conter altos níveis de metil-mercúrio e poderia prejudicar o desenvolvimento do feto. Auto capturado peixes deve ser verificado se eles contêm quaisquer contaminantes e peixes tropicais como a garoupa, e amberjack pode conter algumas toxinas prejudiciais. peixes Seared como sushi e sashimi estão fora de questão aqui.

7.
Antes de tomar frutas e legumes que você deve lavá-los cuidadosamente e simplesmente evitar brotos que podem conter uma bactéria chamada E. coli.

8.
Há risco na ingestão de carne crua e ovos, pois podem levar a doença como coquetéis de camarão, tais EVITAR, salsichas, carnes do almoço e carne de peixe fumado durante a gravidez.

9.
Você pode pensar que ervas são inofensivos, mas mesmo que você precisa top chá evitar framboesa, mistura co, ginseng e chá verde que poderia estimular as contrações. Você pode tomar fruta, gengibre ou hortelã chás.

10.
nunca pensar em fazer dieta durante a gravidez, mas para nutrir um bebé saudável e em crescimento é de sua responsabilidade para esquecer altos carboidratos, dieta de baixa gordura ou dietas e suplementos líquidos. Você deve ter três refeições equilibradas durante um dia. comida vegetariana é seguro se você tomar suplementos, como vitamina B12, ferro, zinco, ácido fólico, magnésio, cálcio e vitamina D.

11.
evitar alimentos mal acondicionados ou armazenados que poderia ser estragados ou unhygenically embalado. Você deve manter o seu alimento seguro e, portanto, sempre ir para comer comida quente frio alimentos quentes e frios. Não tome alimentos, onde a embalagem tem uma data de validade e de ter atravessado os limites de tempo. Você pode usar o nariz para verificar se a comida cheira mimada e se dúvida, lançá-lo. Nunca retire os alimentos congelados para descongelar no balcão durante toda a tarde, mas você pode colocá-los na geladeira de manhã e descongelar no microondas apenas antes de cozinhar. Mantenha as suas superfícies de cozinha limpo e usar superfícies lisas para cortar carne.

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Fonte do artigo: http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, escritor de womensreproductivehealth.info é um jornalista freelance e tem escrito muitas opiniões sobre temas como finanças, educação, saúde, entretenimento, música, presentes, artesanato, viagens, apparels e telemóveis.