1. Acompanhe:
Escrevendo um diário de sintomas pode ajudar. Reconhecer o que está acontecendo durante todo o mês, observando como você se sente no dia a dia. Você pode, então, agendar coisas para coincidir com horários específicos. Por exemplo, se você tende a se sentir bem por alguns dias durante o ciclo, que é a hora de tomar o seu teste de condução, ou ir a uma entrevista de emprego etc.
2. Combater os sintomas:
Muitos sintomas da TPM pode ser facilmente controlada usando remédios naturais. Para a acne tente tomar um comprimido de 15 mg de zinco a cada dia. Feverfew é uma ótima para tratar enxaquecas. Mulheres que sofrem de inchaço pode se beneficiar de cápsulas de raiz de bardana.
3. Tome vitaminas e minerais:
Os estudos mostram que a falta de vários nutrientes pode aumentar os sintomas da TPM. Estes incluem o magnésio, o cálcio, vitamina D, vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Em um estudo, revelou-se que 50-80% das mulheres com TPM eram deficientes em magnésio.
4. Perder o excesso de peso:
Vários cientistas descobriram que, quanto mais você está com sobrepeso, o mais provável que você está a sofrer de TPM
5.. Chill out:
O estresse também está implicado em PMS. Que são mais propensos a ter PMS pior quando você está estressado do que quando você está relaxado. pratique formas de relaxar.
6. Get Moving:
Exercício pode levantá-lo humor como ele ajuda a aumentar a bons produtos químicos sentir no cérebro conhecido como endorfinas. Os baixos níveis de endorfinas, também têm sido implicados na TPM.
7. Snack Away:
De acordo com reasearchers, seu corpo precisa de 500 calorias extras por dia no período que antecedeu ao seu período como é que quando seus níveis de ferro estão no seu mais baixo. Nesses dias, têm uma manhã e meio da tarde lanche healthly mid.
8. Tome óleos essenciais:
Alguns estudos sugerem que o ácido gamalinolénico (GLA) ajuda a reduzir os sintomas da TPM, como irritabilidade, dores de estômago e dor no peito. Você pode encontrá-lo em óleo de prímula, óleo starflower e óleo de groselha.
9. Tome ervas:
A planta chamada agnus cactus é popular no tratamento da TPM. A investigação sugere que pode melhorar os sintomas em mais que 50 por cento. Erva de São João também pode ajudar, mas pode reduzir a eficácia da pílula contaceptive.
10. Cortá-los fora:
sal, açúcar, café e álcool têm sido relacionados à TPM symptoms.Salt provoca inchaço, o álcool pode piorar seu humor, cafeína pode aumentar a sensibilidade mamária e açúcar agrava os desejos de comida
artigo. fonte: http://www.articledashboard.com
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