A menopausa pode ser um momento difícil para muitas mulheres. As reduções dos níveis circulantes de hormona estrogénio resultar num certo número de alterações físicas e fisiológicas, que por sua vez pode levar ao stress mental e emocional. Embora a terapia de reposição hormonal a curto prazo ajuda muitas mulheres, a maioria dos sintomas da menopausa podem ser aliviados com as mudanças de estilo de vida simples.
O ganho de peso durante a menopausa pode ser angustiante. A mudança para um baixo teor de gordura, dieta rica em fibras e controlar a ingestão alimentar global pode ajudar a controlar o ganho de peso. Dietas ricas em fitoestrógenos, ou estrógenos vegetais, pode oferecer alívio adicional. produtos de soja, como tofu, leite de soja e soja em pó são ricos em fitoestrogênios, e ajudar a diminuir o colesterol. produtos de linhaça também são uma boa fonte de fitoestrogênios. O exercício físico regular, por aproximadamente 30 minutos várias vezes por semana, também pode ajudar a controlar o ganho de peso. benefícios adicionais de exercício físico regular são conversão de gordura em massa muscular magra, o que ajuda a queimar o excesso de calorias mesmo em repouso. Além disso, o exercício pode ajudar a melhorar as condições, tais como baixos níveis de energia, alterações de humor, insônia, pressão alta e diabetes.
Muitas mulheres sofrem de irritabilidade, alterações de humor e depressão durante o início da menopausa. Enquanto alguns isso pode ser atribuível ao estresse de passar por uma grande mudança de vida, tais sintomas devem ser cuidadosamente avaliados por um médico e adequadamente gerida. Dependendo da gravidade dos sintomas, do estilo de vida de drogas ou tratamentos podem ser prescritos. Enquanto não há nenhuma prova científica de sua eficácia, algumas mulheres afirmam a erva erva de São João oferece alívio na depressão. Quaisquer tentativas de auto-medicação deve ser discutido com um médico.
A pele seca e enrugada é uma queixa comum entre as mulheres na menopausa. Estrogênio cremes para a pele pode ajudar; estes podem ser prescritos por consulta de um dermatologista. Parar de fumar ajuda a manter a pele saudável e tem inúmeros outros benefícios à saúde. Evitar a exposição excessiva à luz solar direta, e utilizando UV-ray bloqueando cremes para a pele, também pode oferecer alívio.
Com uma dieta saudável e exercício físico, as mulheres na menopausa pode melhorar angustiante sintomas como ganho de peso e alterações de humor. Para a depressão mais grave, medicamentos podem ser prescritos, e para rugas, creme de estrogênio e evitando o sol pode ajudar.
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