Recentemente, começou a surfar, e eu tenho que dizer que eu adoro! Divas de surf em La Jolla especializada no ensino de mulheres e meninas como surf, e eles fazem um trabalho excelente no que faz, tendo um grande momento. Uma coisa que eu notei, no entanto, foi que muitos dos alunos não tinha força superior do corpo.
O esporte do surf exige que o surfista a remar em ondas que se aproximam para chegar à área externa para além das pausas. Isto requer força superior do corpo nos ombros, no peito e nas regiões superiores das costas. Enquanto a maioria das meninas pode executar a manobra, a tarefa poderia ser facilitada, por este desporto, bem como outros que necessitem de força superior do corpo, através da realização de alguns exercícios de treinamento de resistência simples.
Os deltóides, ou ombros, são a principal grupos musculares disparando quando remar para fora, assim a imprensa do ombro sobrecarga serve como um ótimo exercício para realizar para aumentar a força nesta área. Você pode usar um halteres ou uma barra, começando com um conjunto de 12 repetições e aumentando gradualmente para 2 e depois 3 séries de exercício à medida que avança. Você deve escolher um suficiente desafiando peso que não vai permitir que você faça mais do que 12 repetições; caso contrário, o peso provavelmente não é forte o suficiente.
Outra grande exercício é o supino eo supino inclinado peito para se concentrar em grupos musculares secundárias envolvidas no surf. Eu sugeriria começar com halteres para estes exercícios, mais uma vez realizando um conjunto de 12 repetições para começar e, em seguida, aumentando gradualmente. O supino é realizado em um banco plano de preferência, mas você pode substituir o chão, se você não tem um banco. Este exercício trabalha o peito, também conhecido como os músculos peitorais. O supino inclinado deve ser realizada em um banco inclinado em um ângulo não superior a 45 graus, e trabalha os músculos peitorais superiores. Claro, eu sugiro que você realizar um exercício para cada grupo muscular importante no corpo para um programa de resistência global, bem equilibrada.
Um monte de mulheres são excessivamente preocupados com a exercerem os seus corpos inferiores, e enquanto isso é importante, você não pode negligenciar sua parte superior do corpo. Portanto, não tenha medo de levantar pesos, meninas. Outro ponto de venda para o treinamento de força superior do corpo é que através da construção de seus ombros e região superior das costas, você vai dar a aparência de uma região do quadril mais estreito. Isso por si só pode ser suficiente para convencer muitos de vocês para dar-lhe uma tentativa!
Assim, para todas vocês mulheres lá fora, eu sugiro que você tentar o surf. É um desafio, uma ótima forma de exercício, e acima de tudo divertido! A equipe do instrutor em Surf Divas são muito bem qualificados, bem como diversificados, que vão desde os biólogos marinhos para salva-vidas para surfistas profissionais. Eles oferecem começando clínicas de fim de semana a um preço acessível, que vale bem a pena a experiência que você vai levar com você. Portanto, tente estes novos exercícios hoje, se você não esteja fazendo-los, e só ver os resultados!
© Melissa Allen é um instrutor pessoal certificado, Blackbelt &consultor de fitness, bem como o proprietário do Optimum condicionamento adequação da formação pessoal e instrução de kickboxing. Ela é um colunista de auto-sindicalizado e membro do San Diego Press Club e da Sociedade Nacional de Jornais Colunistas. Ela recebe a entrada de seus leitores, por favor contacte-a com todas as perguntas ou comentários que você pode ter ao visitar o seu website em http://www.OptimumCondition.com
