Baby está aqui há alguns meses e agora é bonito como um botão, mas você ainda tem um pouco de extra em torno de seu meio, ou um pouco algo em torno dos quadris. não é toda a gordura extra deveria derreter depois que o bebê nasce? Todos os livros dizer-lhe que a enfermagem irá ajudá-lo a recuperar o seu valor, e uma vez que você está correndo em volta após o seu pequeno ativo, você vai lançar os últimos libras. Como você pode recuperar o seu corpo pré-gravidez uma vez por todas?
Exercício e Nutrição adequada Estes são componentes-chave para atingir o seu corpo objetivo. Fazer dieta é uma solução nenhuma vitória, estilo de vida mudanças são. Dê uma olhada no seu dia típico. Durante naptime do bebê, provavelmente você sentir que você precisa para limpar. Isso é válido, mas isso também poderia ser sua chance de queimar alguma gordura !! Com uma hora de sesta (idealmente), você poderia fazer um vídeo de exercícios, ir para uma corrida, ou se você tiver o equipamento home você poderia usar isso. O Conselho Americano de Medicina do Esporte (ACSM) aconselha um mínimo de 30 minutos de exercício cardiovascular de cinco dias por semana para obter a perda de peso. Durante este tempo, você quer ter certeza de sua intensidade do exercício será mais vantajoso para você. Para encontrar o seu ritmo cardíaco-alvo do ACSM aconselha a tomar 220 - sua idade; multiplicar esse by.6 número (gama inferior) e 0,9 (gama superior). O iniciante deve ficar perto da faixa inferior, enquanto o exercitador mais avançado deve ser mais perto do meio. Leve a sua frequência cardíaca enquanto você está se exercitando para descobrir se você está trabalhando duro o suficiente.
Você deve também adicionar um pouco de treinamento de força. Um corpo bem tonificado tenderá a queimar mais calorias em repouso e assim tornar-se um queimador de combustível mais eficiente para você. Levantando pesos leves não vai fazer você aumentar acima ou olhar masculino, mas em vez disso irá aumentar o seu tônus muscular e seu metabolismo. Comece com baixos pesos e muitas repetições. 1-3 séries de 12 repetições -15 é um bom começo para a construção de resistência muscular. Uma variedade de exercícios para parte superior e inferior do corpo, começando com grandes grupos musculares e trabalhando o seu caminho para músculos menores é o caminho a percorrer. Você pode fazer este regime de 2-3 vezes por semana e obter resultados.
Se você não tem tempo para cardio e treinamento de força, tente fazer apenas um ou o outro e suplentes dias. Você também pode exercer enquanto o bebê está acordado, fazendo-o uma parte de sua rotina. Os bebés adoram música e movimento, e eles vão gostar de ter você levantá-los no ar a partir do piso (imprensa no peito), ou mantê-los ao fazer agachamentos, ou qualquer manobra criativo você pode vir acima com. Tente fazer abs no final de sua rotina a cada segundo dia. Há muitos exercícios abdominais que você pode fazer com o seu bebé, tais como: flexões abdominais que prendem o bebê em cima de seus joelhos; prancha, tendo mentira bebê no chão em frente ou ao lado de você como você mantenha seu peso corporal acima em cotovelos dobrados e pés, mantendo o seu corpo longo e reto como uma tábua; torções em pé segurando o bebê são grandes para trabalhar a cintura. Use sua imaginação e aproveitar este tempo de treino com o seu bebé se é isso que é preciso para se encaixar em.
Tente ficar fora com outras mães para caminhadas. Você pode discutir os seus filhos enquanto você está queimando calorias. Quanto maior a caminhada, o melhor!
O que você está comendo esses dias? Eu sei, as coisas acontecem em tempo real e é difícil de fazer, refeições equilibradas saudáveis todos os dias. Tente ser mais consciente sobre o que você está comendo, e também quando você está consumindo alimentos. Evitar comer antes de dormir direito, como o seu corpo não tem meios de queimar essas calorias. Durante o dia, se esforçam para comer 5-6 refeições menores para tornar seu corpo metabolicamente mais eficiente.
Tente colocar-se uma amostra menu de fácil de preparar, refeições saudáveis para inspirá-lo ao longo do dia. Lembre-se que quanto mais coloridos da fruta ou vegetal, o mais nutritivo que é. Vermelho, laranja e amarelo são as cores vale a pena comer
A moderação é um bom tema para implementar quando se trata de comer para perda de peso.; permita-se um mimo de vez em quando, mas não vão ao mar.
GoalsHaving um plano de jogo é importante. Sente-se e pensar sobre o que você realmente quer, e anotá-la. O que você precisa fazer para se encaixar os jeans de novo? Você precisa perder 1 ou 2 polegadas em torno de sua cintura? Talvez uma polegada em torno dos quadris? Definir e tentar alcançar, metas específicas definidas. metas de curto prazo deve ser atingido dentro de poucos meses, enquanto metas de longo prazo deve ser alcançado em cerca de um ano. Coloque suas metas em um lugar visível para que você vê-los diariamente e são lembrados de que você está trabalhando. Talvez manter o jeans fora assim que você vê-los mais vezes e querer usá-los ainda mais. Contar aos outros sobre as metas que você definiu irá torná-los mais concreto e torná-lo mais difícil para você esquecer-se sobre eles.
A contratação de um personal trainer é sempre uma opção para algumas pessoas, se você quer gastar o dinheiro para esse serviço é até você. Se você sentir que você já tentou de tudo e estão chegando a lugar nenhum em seu próprio país, talvez vale a pena uma tentativa.
Tudo o que você decidir fazer, torná-la sua própria missão pessoal, e não se preocupe com o que os outros as pessoas estão fazendo. Cada corpo é diferente e vai perder polegadas e libras em sua própria programação. Com o exercício cardiovascular regular, o treinamento do peso leve e bons hábitos alimentares, você está certo de dizer adeus a sua gordura do bebê em nenhum momento! sorte e divirta bom!
Nicole Palacios, Licenciatura, SFL, é um líder de fitness certificado experiente e personal trainer em North Vancouver, BC, Canadá. Ela é a criadora de Stroller Fitt. Por favor, confira o seu website em: http://www.perfectfit.ws
