Mulheres - Você pensa Treinamento do peso fará com que você aumentar acima? Saiba como eu perdi mais de 16 polegadas

Como a maioria das mulheres, eu acreditava que o mito de que se eu usasse o treinamento do peso em minhas rotinas de treino, gostaria de "bulk up" e não olhar feminino e atraente. Eu faria exercícios de fortalecimento para o meu abdômen e costas, mas evitou o treinamento com pesos em uma base regular. Em vez disso eu me concentrei em exercício cardiovascular -. Correr, caminhar, andar de bicicleta, patins e

Isso é comum entre a maioria das mulheres

No entanto, este ano eu decidi me colocar à prova.. Depois de se exercitar regularmente 3-4 vezes por semana eu vi resultados dramáticos. Você pode ver os meus resultados em http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Não só eu perder 16 polegadas global e 6% de gordura corporal, também tenho mais energia para as minhas tarefas diárias!

O que fez a diferença? O treinamento com pesos. Como você idade, você tende a perder muscular devido à inatividade. Você começa ocupado com o trabalho e as suas famílias e mover um pouco menos a cada dia. O que acontece é que você começa a perder massa muscular a cada ano, que é o que alimenta o seu metabolismo.

O seu metabolismo é simplesmente a quantidade de calorias que seu corpo queima a cada dia. Assim, quando seu corpo perde músculo, seu metabolismo diminui e você queimar menos calorias por dia. Portanto, você pode comer a mesma quantidade de comida e ainda ganhar peso a cada ano que passa.

A boa notícia é que você pode mudar o seu metabolismo! Isso é o que eu fiz. Uma vez eu adicionei musculação para meus exercícios em uma base regular, eu vi resultados dramáticos.

Como você pode ver também o mesmo tipo de resultados?

1. Exercício 3-5 vezes por semana, com uma combinação de treinamento de força e treinamento aeróbico.

A pesquisa mostrou que você vai queimar mais gordura quando você faz seu treinamento de força antes do treino aeróbio.

2. Leve o seu antes e depois de medições

Uma das melhores formas para se manter focado e motivado no exercício é a criação de um sistema de monitoramento de seus resultados. Como você pode dizer se você está fazendo progresso, além de pisar na escala todos os dias? Aqui estão algumas idéias para ajudar você a começar sobre a forma de melhor acompanhar o seu progresso com o exercício:

** Usando uma fita métrica flexível, medir o ponto maior em seus quadris e menor ponto em sua cintura. Você também pode acompanhar as mudanças de tamanho em seus braços, coxas, panturrilhas, etc.

** Usando pinças de gordura do corpo, controlar suas medições de gordura corporal

** teste Walk -. Distance &Recovery Heart Rate (caminhar uma milha, registrar o tempo que você levou para caminhar uma milha e tomar o pulso durante um minuto depois de terminar a pé)

** sentar-ups (contar o número de sentar-ups em um minuto - certifique-se as omoplatas sair do chão)

** flexões (contar o número de flexões em um minuto - escolher ou padrão flexões ou modificados flexões de joelhos)

3. Encontrar um parceiro de responsabilidade e check-in com eles pelo menos uma vez /semana.

Para alcançar seus objetivos de fitness, se inscrever para o treinamento de fitness on-line em.

Escrito por Shelley Hitz, um licenciado fisioterapeuta e NASM Certified Personal Trainer, cujo objetivo é ajudar o máximo de pessoas a alcançar seus objetivos de fitness quanto possível. Uma maneira ela faz isso é através de treinamento de fitness on-line em http://www.onlinefitnesscoach.com. Ver seu treino amostra em http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html