Você mantém seu plano de cuidados de saúde na geladeira? Não é uma má idéia, na verdade, porque se você pegar seus alimentos da maneira certa, você pode embalar doença cardíaca, câncer de cólon, osteoporose e prevenção do diabetes tudo em um dia inteiro de mantimentos.
Doença cardíaca
Ela mata cerca de 500.000 mulheres por ano. A American Heart Association adverte que a doença cardíaca, incluindo acidente vascular cerebral, afirma vidas de mais mulheres do que os próximos seis causas de morte combinadas. No entanto, poucas mulheres percebem os riscos de doença cardíaca.
Hip 30 algo cantora Toni Braxton pensou que suas dores baús eram apenas de stress pais antes que ela descobriu que tinha uma doença cardíaca. Enquanto a cantora está OK agora, ela está recebendo a palavra para fora sobre a doença cardíaca como o porta-voz da American Heart Association "Go Red For Women" campanha.
Se você quer ser o coração inteligente, você precisa ser comida sensato. Por exemplo, de acordo com a Health &Nutrition Letter Universidade Tufts, uma dieta grãos inteiros carregados podem reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas.
Outra pesquisa clínica do Arquivo da Medicamentos Interno encontraram uma ligação entre o aumento da fibra dietética e redução da pressão sanguínea. Em suma, mais fibra meus reduzir a hipertensão e, assim, diminuir a pressão arterial
Onde obter grãos de fibra e todo:.
maçãs, uvas, aipo, pão integral e cereais (certifique-se que o açúcar não é um ingrediente principal), todo o trigo massas, pipoca, cevada, aveia e farinha de aveia, centeio, milho, arroz integral, bulgur ou trigo rachado, e germe de trigo
cancro do cólon
A fibra adquirida a partir de toda uma dieta rica de aveia também reduz os riscos de desenvolver câncer de cólon. Da mesma forma em estudos com animais, selênio tem mostrado benefícios anti-câncer. Pesquisadores da Escola Harvard de Saúde Pública observou que o cálcio limita o desenvolvimento de lesões retais, o que poderia tornar-se cancerosas
Onde obter cálcio e selênio:.
Broccoli, farelo de trigo, arroz integral, queijo cottage, alho, cebola, castanha do Brasil, melado, ovos, iogurte, aipo, tahine, feijão
grito osteoporose
você vai se alguém lhe diz para beber o seu leite para fazer ossos fortes? Enquanto cálcio tem acumulado os holofotes para a prevenção de osteoporose, Dr. Alan R Gaby ressalta na Carta Townsend para doutores e pacientes, que o magnésio, manganês e zinco são tão importantes na luta contra a osteoporose.
Onde obtê-los:
magnésio:.
Amêndoas, farelo, aveia, avelãs, nozes, lentilhas, sementes de girassol
manganês :
abacate, nozes, abacaxi, trigo mourisco, salsa, espinafre
Zinco:
queijo, castanha de caju em bruto, clara de ovo, sementes de girassol, nozes de macadâmia, de gérmen de trigo
diabetes
Christine Gerbstadt, MD, RD, porta-voz da American Dietetic Association sugere limitar os riscos para a diabetes através do consumo de laranja e frondoso vegetais verdes. Adicionando em uma rica cereal fibra de alta qualidade também pode limitar o seu risco de diabetes
Onde obter laranja e frondoso vegetais verdes:.
espinafre, inhame, mamão, pimentas , ricas variedades verdes de alface, limão, salsa, coentro.
Aqui está uma última razão para esconder o seu plano de cuidados de saúde na geladeira. Uma constatação apresentada na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology, que analisou os registros de 2.857 sobreviventes de ataques cardíacos atendidos em hospitais de Michigan descobriram que os homens tinham uma melhor chance de sobrevivência após o tratamento do que as mulheres.
Uma das razões para isso poderia ser que as mulheres recebem menos sessões one-on-one com os médicos ou enfermeiros antes de ir para casa. A lição aqui é colocar a saúde em suas próprias mãos antes mesmo de precisar usar o seu seguro de saúde.
Aumente as suas chances de doenças batendo coração, câncer de cólon, diabetes e osteoporose agora. É tão fácil como maçãs que compram, beterraba e cenouras. Vejo você na seção do produto.
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