A saúde da mulher (física e mental) está intimamente relacionado (e um pouco "imita") o estado hormonal e "equilíbrio" no estado body.Hormonal aqui se refere à interação entre os hormônios sexuais femininos (estrogênio e progesterona) , hormônios do estresse (cortisol especificamente), e hormonas da tiróide (TSH, T4, T3). Sexo produção e equilíbrio hormonal é particularmente sensível aos níveis de hormones.Stress estresse tem um efeito profundo sobre o equilíbrio estrogênio /progesterona, bem como a criação de inflamação desnecessária no corpo.
Um ciclo hormonal em perfeito equilíbrio ajuda a uma mulher para se sentir seguro, autorizado, saudável e feliz. Uma mulher que se sente "fora de série", está deprimido sem razão aparente, ou mostra outros sinais e sintomas de desequilíbrio hormonal comuns (dos quais existem muitos), ou é sob muito estresse, não tendo bastante exercício, e, ou, é comer uma dieta pobre. Ela própria está fora de equilíbrio! Comer mal resulta no corpo não recebendo nutrientes suficientes necessárias para produzir o suficiente dos hormônios corretas nas balance.Nutrients corretas muitas vezes faltam incluem ácidos graxos essenciais (especialmente GLA, EPA e DHA), vitaminas do complexo B (especialmente B6), cálcio e magnésio.
a "dieta saudável para uma mulher saudável" deve ser "concebido" para incentivar a produção normal e saudável, equilíbrio, desintoxicação e excreção de estrogênio e outros hormônios. Os órgãos envolvidos são os ovários e glândulas supra-renais (para a produção), fígado (para desintoxicação), e os rins e intestino (para excreção via fezes e urina). Naturalmente, esses órgãos precisam estar em boas condições de funcionamento, e alimentada corretamente! A dieta deve conter uma vasta gama de antioxidantes e agentes anti-inflamatórios para amortecer qualquer inflamação interna. Deverá também os níveis de insulina inferiores (minimizar o armazenamento de gordura), e melhorar a sensibilidade à insulina, isto é, a maneira pela qual o corpo lida com açúcares. Isso ajuda a queimar gordura, bem como a reduzir o excesso de gordura ser convertido em estrogênio.
(células NB gordura pode converter gordura para um estrogênio "mau" através de um processo bioquímico chamado aromatização).
proteína de soja parece encorajar a perda de gordura no corpo, juntamente com um melhoramento na quantidade de tecido muscular magra. Soja (especialmente concentrados de soja) contém altos níveis de planta benéfica estrogénios ... conhecidos como isoflavonas. Isoflavonas ajudar a reequilibrar os níveis de boas e más estrogénios, e promover um equilíbrio estrogênio /progesterona saudável. fontes de alimento não-soja de isoflavonas incluem funcho, sementes de linhaça (solo ou branqueado caso contrário, eles são em grande parte não digerível), feno-grego, cominho e outras especiarias, mirtilos, e as ervas trevo vermelho, cohosh preto e kudzu. linhaça moída, aliás, são uma fonte excelente "solúvel" fibra que promove a excreção de estrogênio através das fezes, e também minimiza os estrogénios sendo re-absorvido de volta para o corpo.
chá "catequinas" verdes também contribuem para a desintoxicação de estrogênio saudável e excretion.A dieta que é rica em vegetais crucíferos e cereais integrais suporta a função saudável do fígado .... especificamente na desintoxicação saudável de estrógeno e de outros hormônios através do fígado.
DietThe dieta deve ser o mais limpo possível. Isso significa comer alimentos que não contém aditivos desnecessários, conservantes, hormônios ou produtos químicos com efeitos hormonais, açúcares, ou gorduras trans /gorduras hidrogenadas. Comer, apenas alimentos naturais não transformados (em si mesmo) irá garantir que todos estes bioquimicamente e hormonalmente substâncias perturbadoras são mantidos a um mínimo absoluto.
Os alimentos altamente benéficos ... ciência nutricional já percorreu um longo caminho, e agora sabemos que os seguintes alimentos são altamente benéficos para a produção hormonal adequado e metabolismo do estrogênio saudável
alimentos de soja e soja concentra -. tofu, miso, Tamari, tempeh, soja, leite de soja e simples yogurtChickpeas e soja em geral - mung feijão são fáceis de molho e cozinhe em 45 minutos, ou sproutedWhole e terrestres especiarias indianas e ervas - sementes de feno-grego (maravilhoso quando germinadas), cominho, canela, peixes açafrão etcUnpolluted oleosa (e outros peixes de qualidade) e óleo de peixe - escolha de alta qualidade óleo de peixe não poluído grãos capsulesWHOLE - arroz integral, grãos de trigo e bagas do centeio (estes são os grãos inteiros trigo e centeio que quando embebidos e cozidos têm uma bela textura em borracha), cevada, milho, inteiro oatsCruciferous legumes - brócolos, couve-flor, repolho e 2 colheres de sopa por daySunflower e sementes de abóbora -preferably groundAlmonds e nozes - - linhaça Bruxelas sproutsGround /branqueado de preferência frutas groundBerry (especialmente mirtilos, framboesas, amoras, etc.), um pouco de melão e frutas cítricas, como limões. água morna /quente com o suco de um limão fresco é a melhor maneira de começar o dia
altamente benéfico bebidas ... chá verde orgânico -. íngreme para 5-10 minutesMiso sopa - você pode comprar saquetas ou apenas adicionar quente água a uma colher de chá de miso pasteSoya sacode - mistura de soja leite, iogurte, frutas e solo seedsFiltered água com um pouco de suco de limão - lembre-se que a cor da urina é uma excelente indicação do estado de hidratação. Deve ser pálida cor amarela /palha a maioria do tempo ... por isso beba bastante água e outros fluidos para o conseguir. Beber água suficiente é vital para a função renal normal e excreção de estrogênio através da urina.
idéias refeição ... A maioria das refeições e alimentos que escolhi contêm carboidratos de liberação lenta. carboidratos de liberação lenta (muitas vezes chamada de "complexas" ou baixo índice glicêmico alimentos) são digeridos e discriminadas no intestino de forma relativamente lenta, liberando seus açúcares de forma constante na corrente sanguínea. Isso resulta em um aumento constante do açúcar no sangue, a energia sustentada, bem como a quebra de gordura e eficiente controle hormonal. Comer carboidratos complexos ajudam a aumentar os níveis de energia e controle; perda de ajudas de peso, e os controles e incentivar um apetite natural.
NB. Re: saúde e equilíbrio hormonal das Mulheres ... Comer alimentos integrais naturais mantém os níveis de insulina baixa - alta de insulina aumenta a produção de testosterona e estrogênio levando a uma potencial estrogênio e /ou dominância de testosterona em relação à progesterona
pequeno-almoço * Bagas com iogurte e canela - Combine ½ um punnet de mirtilos e ½ punnet de framboesas com 100g de iogurte de cabra. Misture 2 colheres de sopa de linhaça moída e polvilhe por cima ½ colher de chá de canela em pó. * Uma pequena tigela de mingau de aveia ou farinha de aveia cozidos feitos com soja ou leite de amêndoa (Ecomil /Evernat). Adicione a maçã ralada, um punhado de amêndoas inteiras, ou sementes de girassol e 2 ou 3 colheres de sopa de iogurte natural "bio" * Bacia de fruta com iogurte e linhaça -. Costeleta 2 peças de fruta, cubra com iogurte de soja pura e misture 2 colheres de sopa solo ou linhaça pronto-moído (linhaça), com um leite de soja ou leite de amêndoa e água quente. Adicionar ¼ colher de chá de canela demasiado * Smoothies em um copo -. Uma mistura de framboesas e morangos, iogurte, leite de soja ou leite de amêndoa, e 2 colheres de sopa de linhaça /terra moídos (disponível em lojas de alguns Sainsbury ou lojas de alimentos saudáveis), ou germe de trigo . Esta refeição fornece gorduras essenciais, proteínas e fibras e sementes de linhaça (ou outras sementes) Adicionar um sabor de noz à mistura. Um grande começo para o dia
LunchChickpea Dahl com folhas verdes escuro e salada de bebé vegetal - fritar delicadamente fora ½ colher de chá de cada de sementes de feno-grego, sementes de coentro e cominho. Adicione ½ lata de grão de bico e 100g de tomates cereja. Cozinhe em fogo brando por 10-15 minutos. Faça uma salada de folhas verdes, coentro picado e adicione as ervilhas sarna tout, beterrabas em fatias, pepino, e funcho cortado cru. Regue com um pouco de azeite, vinagre ou vinagre de cidra, e um suco de limão pouco. Sirva com uma fatia de pão de centeio.
DinnerTofu e crucíferas legumes salteados. Use uma variedade de vegetais crucíferos - brócolis, couve-flor, repolho, e frite com cebola, alho e gengibre. Use Tamari ou uma colher de miso (miso tentar arroz integral) misturado em um pouco de água como uma base ou marinada. Mexer em 100-150g de tofu em cubos, jogando a mistura até que os vegetais são "al dente" ... preparados, mas com uma ligeira crise!
Snacks Se você precisar deles ... Um pequeno punhado de toda cruditésA almondsHummus e legumes pequena tigela de fatias de melão, mirtilos e framboesas
Não suplementos ajudam? juntamente com uma boa amigável-hormona dieta, os suplementos podem ainda, naturalmente, equilibrar e controlar os níveis hormonais.
Os seguintes são exemplos de suplementos benéficos para o equilíbrio hormonal ...
óleo de peixe (contendo EPA e DHA) - vital para a produção de prostaglandinas saudáveis e substâncias anti-inflamatórias no corpo. Vitaminas B, tomado como um "complexo" - vitaminas B, juntamente com EPA e DHA são fundamentais para o estrogênio saudável /equilíbrio progesterona e function.Antioxidants do fígado, como extrato de chá verde, d-limoneno, açafrão ou outros antioxidantes de qualidade para apoiar saudável celular ageing.Other agentes de apoio de estrogênio - isoflavonas, as isoflavonas não-soja, fitonutrientes, folatos ativos (metilação de apoio), apoio de saúde do sexo feminino em todas as fases, bem como beneficiam a saúde da mama, a saúde óssea e cardiovascular health.Calcium juntamente com outros nutrientes essenciais para apoiar a saúde dos ossos - de cálcio deve estar numa forma absorvível, e feita com outros nutrientes, tais como magnésio, vitamina D e de boro. Microcristalina "hidroxiapatita" (CHCM) é a última forma de cálcio para a absorção adequada no osso, e os estudos mostram que isso seja eficaz em melhorar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.
NB. Sempre procurar o conselho de um nutricionista registrado antes de embarcar em um programa de suplemento específico.
Equilibrar ervas pode ser muito útil para muitas mulheres em lidar com o stress ou sexo desequilíbrio hormonal (particularmente durante a fase pré-menstrual e durante e depois menopausa). Exemplos incluem casta baga (agnus castus), dong quai, cohosh preto, trevo vermelho, gengibre, prímula, raiz de peônia, folhas de framboesa vermelha, e Wort.Many de São João pode ser considerado isoladamente, ou em combinação uns com os outros. sempre obter aconselhamento profissional antes de tomar ervas, especialmente se você estiver em qualquer medicação ou tratamento hormonal.
ExerciseYoga e Pilates são duas das melhores formas de exercício para as mulheres a fazer regularmente.
stress de gestão - a meditação, respiração profunda, terapia cognitivo-comportamental, análise transacional (TA), são todas as terapias e práticas úteis e eficazes que podem beneficiar as mulheres de mil maneiras
Lucy-Ann Prideaux MSc Licenciatura RNutrRegistered NutritionistSimply Nutrition
