Para a comunidade médica, PMS (ou síndrome pré-menstrual) ainda é um fenômeno em grande parte misteriosa que afeta mulheres durante uma ou duas semanas antes da menstruação.
Mas para as mulheres que enfrentam PMS cada mês (estimativas de exatamente quantas mulheres menstruadas obter PMS variar muito e ir tão alto quanto 80 por cento, mas o Colégio americano de Obstetras diz que é até 40 por cento), os sintomas físicos, emocionais e psicológicos são muito familiares.
Cada sintomas da mulher variam, e variam para cada mulher de mês para mês, mas pode incluir qualquer um dos 180 sintomas que foram identificados até à data, incluindo alguns dos mais comuns na tabela abaixo:
alguns sintomas da TPM comum
* Breast inchaço e sensibilidade
* Fadiga
* Problemas para dormir
* dor de estômago, inchaço, constipação ou diarreia
* Dor de cabeça
* ânsias alimentos (especialmente para alimentos doces e salgados) e mudanças no apetite
* comum ou dor muscular
* tensão, irritabilidade ou mudanças de humor
* incontrolável chorando
* Ansiedade
* Depressão
* Dor nas costas
* Dificuldade de concentração
* Acne
* agressividade
* Alterações na libido
* cólicas uterinas
* ganho de peso
* retenção de líquidos
* Inchaço dos pés e tornozelos
* forgetfullness
o que causa PMS?
não houve nenhuma única causa da TPM identificado ou aceite pela comunidade médica. Mas porque as mudanças que acontecem durante PMS coincidem com as mudanças nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual, a teoria mais difundida sobre PMS é que ele está relacionado a alterações nos hormônios sexuais femininos como estrógeno e progesterona (embora como ele está relacionado não é claro).
Outras teorias têm sido sugeridos incluindo que a TPM pode:.
* estar relacionada com a hipoglicemia (níveis anormalmente baixos de açúcar no sangue) ou hipotireoidismo (níveis anormalmente baixos de hormonas da tiróide)
* estar relacionado a hormônios hipofisários, prostaglandinas e neurotransmissores no cérebro.
* Seja devido a uma dieta deficiente em vitaminas do complexo B, cálcio ou magnésio.
Se houvesse um consenso entre especialistas, no entanto, é provável que seja que a TPM é devido a uma variedade de fatores, incluindo os fisiológicos listados acima, mas também por causa da genética, ambiente e estilo de vida fatores como nutrição e stress.
What About PMDD?
Há muita controvérsia sobre pré-menstrual transtorno disfórico (PMDD) e se é uma verdadeira "desordem". PMDD inclui todos os sintomas da TPM, mas ao extremo, onde, uma mulher que tem PMS pode sentir-se triste, uma mulher com PMDD pode sentir-se suicida. É dito para afetar em qualquer lugar de 3 por cento para 9 por cento das mulheres.
"É uma condição biológica real para que as mulheres procuram tratamento e para que tratamento eficaz está disponível", diz Jean Endicott, PhD, diretor do unidade de avaliação de pré-menstrual na Columbia Presbyterian Medical Center.
no entanto, para cada um dos peritos que acredita em PMDD, há outro que diz que não é real, e que poderia levar as mulheres a tomar um medicamento, quando o que eles realmente precisam é fazer com que as questões subjacentes.
Como Joan Chrisler, PhD, professor de psicologia na faculdade de Connecticut e presidente da Sociedade de Pesquisa do Ciclo Menstrual, disse: "Nós estamos condicionados a querer uma pílula. Em vez de algo que você pode precisar de mais, como um cochilo ou um divórcio, ou o EEI. "
E de acordo com Paula Caplan, PhD, autor de" Eles dizem que você é louco "," Não há nenhuma evidência [que PMDD existe], embora as pessoas têm de encontrar tal evidência ... é realmente terrível que o uso de PMDD para mulheres que querem reconhecimento pelo desconforto é uma mensagem muito clara de que é algo como: 'OK, OK, vamos acreditar que você está sentindo ruim se nós começamos a chamá-lo mentalmente doente por se sentir mal. ' "
Sete maneiras para ajudar a reduzir sintomas da TPM
Embora os sintomas PMDD pode ser tão grave que necessitam de ajuda médica ou psicológica, os sintomas da TPM geralmente pode ser tratada em seu próprio país. Aqui está o que pode ajudar:
* Exercício:. De acordo com Carol Watkins, MD, ". Mulheres que se exercitam regularmente têm menos sintomas de TPM" O exercício físico regular é geralmente considerado, pelo menos, três a cinco vezes por semana
* Comer melhor: deficiências nutricionais e má nutrição poderia fazer os sintomas da TPM pior. Os culpados alimentares superior para evitar durante a TPM incluem:
o sal
o Sugar
o Caffeine
o álcool
* Mas ao mesmo tempo que você está evitando os "maus" alimentos, é importante começar a abundância dos "bons" vitaminas e minerais que seu corpo precisa. A maioria das mulheres deve considerar um suplemento de alta qualidade, como o Ultravite amplamente recomendada, um suplemento multi-mineral e vitamina totalmente natural formulado especificamente para aliviar e prevenir os sintomas da TPM.
* Começar a abundância do sono. É altamente recomendável que você leia o "stress mantê-lo acordado?" Artigo sob leitura recomendada abaixo se você tem problemas de sono!
* Gerir o stress na sua vida. Como você escolhe para gerir o stress é com você, você pode sentir-se melhor a partir de tomar algum tempo a sós com o seu jornal ou ir para uma longa caminhada fora. Outros podem preferir chamar um amigo próximo ou ouvir música.
* Outra maneira excepcional para aliviar o stress que muitos não estão cientes de? Alongamento!
* Não fume.
* Procure um "grupo de apoio", quer se trate de um amigo, irmão ou outro significativo, que será compreender se você não estiver se sentindo . como você
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SourcesAmerican psicológicos de recursos Nacional da Mulher CenterThe AssociationPMS Informação em Saúde CenterDealing Com PMSIntelihealth: Síndrome Pré-Menstrual
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