O que você faz quando você sofre ondas de calor? Pergunte a maioria das mulheres andthey vai concordar que a ofmenopause sintoma mais comum e irritável são ondas de calor. Algumas mulheres se referem a ele como um "flash" porque as mulheres relatam uma sensação corado sobre o rosto e sensação neck.Those normalmente se reuniram com suores.
A teoria atual propõe que certas calledcatecholamines produtos químicos do cérebro e opiáceos podem mediar afrontamentos . É nowbelieved que o hipotálamo, uma das glândulas afectadas byestradiol retirada, de alguma forma, libera uma substância thatresults gatilho na instabilidade de termorregulação. sinais do corpo getmixed, provocando um aquecimento e sequência suando, num effortto estabilizar o que percebe como uma mudança na temperatura do corpo.
Para ajudá-lo com essa situação, aqui estão 7 dicas para lidar que você pôde flashes withhot precisa.
1. Vestido em roupas em camadas, de preferência de algodão, uma vez que naturalfibers permitir que a pele respire. Então, quando você se sentir um flashcoming em diante, você pode simplesmente lançar camadas para se refrescar. Desde someflashes são seguidos de calafrios, ele pode ser útil ter asweater para colocar de volta.
2. Limitar ou eliminar completamente as substâncias que podem actuar astriggers: cafeína; álcool; , alimentos picantes quentes; pílulas dietéticas; banheiras quentes; stress.
3. Beba muita água. Manter bem hidratado pode helpmodulate sua temperatura corporal.
4. Manter um suprimento de água gelada nas proximidades - mesmo durante a noite ao lado yourbed
5.. Use cobertores leves ou um ventilador perto de sua cama para lidar com hotflashes à noite.
6. Limite a ingestão de vinho tinto, chocolate e queijos envelhecidos, que contêm um produto químico que pode afetar thermostatand do seu corpo desencadear uma onda de calor.
7. Fazer uso de outros comportamentos de enfrentamento. técnicas de enfrentamento orbehavioral psicológicos estão recebendo mais atenção da comunidade thescientific. Por exemplo, um pequeno estudo conduzido por aprofessor de psiquiatria, Robert R. Freedman, Ph.D., em theLafayette Clinic e Wayne School of Medicinein Detroit State University descobriu que regular, praticaram respiração hotflashes reduzida em 50 por cento em 33 participantes do estudo.
Outro auto-ajuda métodos comportamentais incluem practicingself-aceitação (lembre-se, em voz alta, se necessário, que os membros deste é um sintoma temporário da menopausa e perfeitamente normal), acompanhando as emoções e situações que precedem um flash (thusputting algum grau de auto-controle de volta na equação), andtrying para manter um senso de humor (compartilhar momentos engraçados withfriends que também estão passando pela transição).
