Osteoporose: O que eu posso fazer para o impedir

A osteoporose é uma doença silenciosa. Você normalmente não sei ituntil algo como que ocorra uma fratura. Na realidade, o seu boneshave vindo a perder força durante anos.

Há milhões de pessoas com osteoporose, eo vastmajority deles são mulheres. O osso é um tecido vivo thatconsistently quebra e reconstrói. À medida que entramos nosso 40 and50 de, a reconstrução é tendo um momento difícil manter-se com thebreaking baixo ... assim, uma perda líquida.

Enquanto alguns dos fatores de risco não pode ser modificado (história familiar, pequeno quadro de corpo tamanho, composição racial /étnica, a cirurgia (remoção dos ovários) e menopausa), outros fatores podem bemodified, e, assim, prevenir ou retardar o aparecimento da osteoporose.

Então, o que você pode fazer?

Comer uma dieta rica em cálcio ao longo da vida é importante. O que isso significa? Alimentos de baixa gordura produtos lácteos, conservas de peixe com bonessuch suave como salmão, vegetais folhosos verde escuro e alimentos calciumfortified.

1. Se você precisa de um suplemento, as recomendações atuais são respeito pelas pessoas com mais de 50 ter cerca de 1200mg por dia entre dieta andsupplementation. Estudos sobre mulheres com osteoporose em nursinghomes foram mostrados para ter uma redução de fracturas apenas fromcalcium e vitamina D, sem outras intervenções.

2. A vitamina D é necessária para o seu corpo para absorver o calcium.Being para fora no sol por 20 minutos todos os dias é usuallysufficient. Os alimentos que são ricos em vitamina D incluem ovos, fattyfish, cereais e leite fortificado. Muitos suplementos de cálcio andmultivitamins têm vitamina D também. Recomendações include400 UI de vitamina D por dia, se você tem menos de 70 anos OFAGE, e 600 UI se tiver mais de 70.

3. Exercício! Mais uma vez, a palavra "E", apresenta-se. Descarga de peso exercício realmente previne a perda de massa óssea. O osso stresson quando você anda, jogar tênis, correr ou dançar actuallystimulates seu osso para aumentar a sua densidade. Não só isso, butyour melhorou força muscular irá protegê-lo se você shouldfall. Mais uma vez, a recomendação atual para o exercício é 30 minutos de atividade diária.

4. Alguns medicamentos podem aumentar o risco de developingosteoporosis. Por exemplo, esteróides, alguns anti-seizuremedications, alguns medicamentos para o cancro, e uso a longo prazo ofDepo-Provera (controle de natalidade). Se você tomar muito thyroidmedication, ou sua tireóide feliz é hiperactiva seu couldbe óssea estimuladas a quebrar mais rápido. Fale com o seu provedor de tosee se quaisquer modificações podem ser feitas.

O que mais? Fumar, bebidas carbonatadas e alcoholhave excessiva todos sido implicado no aumento corre o risco de forosteoporosis. Considere eliminar, ou pelo menos reduzir thesehabits de sua vida

Recomendações:.

1. Obtenha uma análise de densidade ido (DEXA). Eles não são invasivos andgive uma medição precisa da sua densidade óssea. O calcanhar única testwill dar-lhe um parque figura bola, e não são alwaysaccurate. A DEXA lhe dará um T-score que tellyou e seu provedor se o seu densidade é normal, se você haveosteopenia (pré-osteoporose), ou osteoporose. Com thatinformation você e seu provedor pode decidir sobre a melhor ofaction plano para você.

2. Se você tem osteoporose, siga o tratamento recommendationof seu provedor, incorporar a activityrecommendation dietética e feita aqui, e trabalhar para reduzir o risco de fallsin sua casa.

3. As boas práticas de saúde irá percorrer um longo caminho na prevenção andtreating quaisquer problemas. Mais uma vez, dieta e exercício jogar amajor papel nesta doença em grande parte evitáveis.

As mulheres de hoje querem viver lives.Prevention longa, saudável e ativa e tratamento precoce da osteoporose irá percorrer um longway para o envelhecimento vibrante e bem sucedida.