Por muitos anos, existem todos os tipos de mitos em torno de quanto cálcio que as mulheres precisam. Assim que as mulheres atingem a meia-idade eles começam a procurar respostas para todos os tipos de perguntas como, quanto cálcio elas realmente precisa? Os suplementos são realmente útil ou não? Será que o envelhecimento vai exigir mais cálcio para tornar os ossos mais fortes?
Não se preocupe você não está sozinho, que enfrentam problemas para encontrar a resposta. Na verdade, é necessário ter níveis adequados de cálcio em seu corpo, independentemente do seu sexo, para as mulheres é mais assim. A vitamina D é a vitamina real que ajuda o corpo para absorver o cálcio. Você precisa ter adequada de vitamina D em seu corpo, assim como para aumentar o cálcio.
O que estatísticas dizem?
Em um relatório recente publicado pela Health Watch das mulheres de Harvard revelou-se que todo o hype sobre quantidade de mulheres cálcio precisa é altamente inflado. Esqueça todas estas considerações que afirmam que você precisa tons de cálcio para ter ossos saudáveis e fortes.
De acordo com o relatório da Harvard o requisito mínimo para mulheres com menos de 50 anos de idade é de 1, 000 miligramas, enquanto para aqueles com mais de 50 que é de 1.200 miligramas. Por isso, é necessário que a manter esta dosagem mínima, pelo menos. Para referência que você vai precisar de beber 4 copos de leite desnatado 8 onças cada para chegar a dose se você estiver abaixo de 50. Como é evidente, pode ser muito difícil para qualquer um para manter a dosagem mínima de cálcio, sem qualquer outra fonte que não o leite.
Como manter a dosagem
Você vai estar à procura de alternativas para atender os requisitos mínimos de ingestão de cálcio?; aqui nós estamos indo para listar alguns dos melhores para você.
Frutas e legumes também contêm cálcio, mas em quantidade muito pequena. Se você decidir atender ao requisito mínimo unicamente a partir destas fontes você vai acabar comendo 22 laranjas por dia ou, pelo menos, 4 serviços de couve diárias. Nenhum destes são soluções viáveis. É melhor ir para alimentos que têm alta concentração de cálcio, como suco de laranja e cereais, mas ainda não será capaz de obter plena 1.200 miligramas maioria dos dias.
Suplementação
Você pode obter a dose de cálcio necessária a partir de suplementos tão bem, mas o problema é alta ingestão de cálcio suplementar pode prejudicar corpo também. Pedras nos rins são mais comumente causadas em mulheres que tomam suplementos de cálcio elevados. Mesmo as mulheres na pós-menopausa rosto de risco de ataque cardíaco elevado, se tomar 1.000 miligramas de cálcio por dia. A razão para estes efeitos secundários é feita de cálcio não é totalmente utilizado pelo corpo.
Para utilizar totalmente o corpo de cálcio precisa de uma ampla quantidade de vitamina D. É melhor verificar a sua ingestão de vitamina D também. ingestão mínima de vitamina D é recomendado 600 UI por dia. Tente leite fortificado fonte de vitamina D. Também uma ampla quantidade de exposição à luz solar pode ajudar o corpo a produzir muito necessária de vitamina D.
É melhor de seu interesse para não decidir as necessidades de cálcio em seu próprio país. Diferentes estudos chegar a conclusões diferentes, melhor você consultar o seu médico.
clínica de aborto Tampa. Dr. James S. Pendergraft abriu Centro de Mulheres de Orlando Center em março 1996 para fornecer uma gama completa de cuidados de saúde para as mulheres, incluindo abortos, exames físicos, planejamento familiar e aconselhamento. Clínica de aborto.
Dr. James S. Pendergraft abriu Centro de Mulheres de Orlando Center em março 1996 para fornecer uma gama completa de cuidados de saúde para as mulheres. http://www.womenscenter.com/
