O que cada mulher deve saber sobre Exercícios na gravidez

gravidez é um momento para cuidar de si mesmo, relaxante e preparação para o nascimento, se o seu bebé. Embora haja muito a fazer, e muitas vezes, pouca energia sobrando no final do dia, fazendo tempo para se exercitar durante a gravidez é extremamente importante. No entanto, prosseguir com o seu exercício padrão noite rotina não ser a melhor escolha quando você está esperando. As mulheres devem procurar exercícios de gravidez seguras e eficazes que foram desenvolvidas para proteger seus corpos, enquanto ajudando-os a se preparar para os meses finais da gravidez e do parto.
Seleção de programas de treino
Escolhendo o treino certo programas e exercícios de gravidez é crucial para a segurança de si mesmo e seu bebê. Ao longo de toda a sua gravidez, o seu corpo vai mudar e crescer, assim que você quer encontrar exercícios que você pode adaptar para mantê-lo confortável. Para aqueles que já exercem para ficar em forma, muitos programas de treino podem continuar a ser utilizados. Basta verificar com o seu médico para ter certeza de que nenhuma modificação precisa ser feita. Se você não foi na sequência de uma rotina de exercícios regulares, fale com o seu médico em primeiro lugar, e levar as coisas devagar e fácil.
Ao desenvolver o seu próprio plano de fitness durante a gravidez, decidir o que fazer é nem de longe tão importante quanto saber que exercícios você deve evitar. Ao olhar para programas de exercícios, você deve ter certeza de ficar longe daqueles que envolvem a necessidade de equilibrar, que jar do corpo, ea ter um alto risco de queda. Grandes quantidades de alongamento também pode ser perigoso, como as articulações tendem a afrouxar como a gravidez avança. Além disso, uma vez que você chegar ao segundo trimestre, exercícios que envolvem deitado sobre suas costas devem ser cortadas, como há um risco para o fluxo de sangue do bebê. O seu médico ou parteira pode ajudá-lo a tomar decisões sábias sobre o que exercícios são os melhores para você e seu bebê.
Razões para exercício durante a gravidez
Normalmente as pessoas exercício para entrar em forma e perder peso , mas há diferentes razões para fazer exercícios na gravidez. Alguns usam exercícios específicos para tratar ou prevenir as complicações, tais como exercícios de Kegel para a incontinência. Outros podem ter sido aconselhado por seus médicos a acompanhar de perto o seu ganho de peso enquanto estão grávidas. Neste caso, um foco na dieta e exercício pode manter o ganho de peso e até mesmo promover a perda de peso após o bebê nasce. Outro motivo comum para o exercício é para preparar o corpo para o trabalho. Quando os músculos são fortalecidos e tonificados, muitas mulheres têm um processo de trabalho mais curta e menos estressante. Dito isto, exercícios de gravidez não deve ser sobre a construção de músculos, mas sobre a tentativa de tonificar os músculos que você tem, preparar seu corpo para a tensão do final da gravidez e parto.
Cuidados ao exercício da gravidez

Gravidez exercícios são uma parte importante de se preparando para seu novo bebê, mas a segurança deve ser sua maior preocupação. Aqui estão algumas dicas que vão ajudar a mantê-lo e segura seu bebê durante seus programas de treino.
* Uma vez que você descobrir que você está realmente grávida, consulte o seu médico sobre a sua rotina de exercícios atual para ter certeza que ele é seguro. Torná-los cientes de qualquer alteração ou qualquer sintoma anormal que se desenvolvem durante o exercício. Eles são a sua melhor arma para proteger a si mesmo e seu bebê, ao longo desses longos nove meses. * Sempre vestir adequadamente quando no exercício durante a gravidez. Use roupas confortáveis ​​que não contraem e escolher o calçado favorável e confortável. * Esteja ciente do ambiente em que você está se exercitando. Certifique-se de que o clima é confortável, o terreno é estável e o equipamento que você está usando é seguro e bem conservado. * Mantenha-se fora de suas costas durante o exercício e evitar situações que aumentam o risco de cair ou perder o equilíbrio. * Pare de se exercitar se você se torna ofegante, desconfortável ou exausto. A gravidez não é um tempo para empurrar seu corpo para os seus limites.
Gravidez exercícios pode ser uma das coisas mais benéficas que você faz para si mesmo e seu bebê durante a gravidez. Ao escolher exercícios com cuidado, trabalhando fora pelas razões certas e tomar as precauções necessárias, você pode usar o exercício para aumentar a sua gravidez experience.Do você tem dúvidas sobre sua primeros síntomas de embarazo é você não tem certeza que primeros síntomas del embarazo de olhar para a visita nosso site.