It é sempre importante comer os alimentos certos. Seu corpo precisa de certas vitaminas, minerais e outros nutrientes, a fim de funcionar corretamente. Quando você está grávida, no entanto, é duplamente importante. Você está não só comer para si mesmo, mas também para o seu bebé. Como seu um pouco cresce dentro de você, você vai precisar de aumentar o seu consumo de determinados alimentos durante a sua estada longe dos outros.
Nós vamos fornecer sugestões abaixo para ajudá-lo a criar uma dieta que oferece os ingredientes que você e sua bebê precisa para a estrada à frente. Alguns dos que se segue provavelmente será intuitiva. Algumas dicas, no entanto, pode surpreendê-lo
1 -. Rever a sua dieta atual
Se os alimentos que você atualmente comer são insalubres, agora é a hora de eliminá-los de sua dieta. sorvete, bolo, pizza, e outros tipos de junk food fornecem a abundância de calorias, mas pouco mais de valor. Em vez disso, aumentar a ingestão de vegetais, frutas e carnes magras. Estes alimentos não só oferecem calorias (que são importantes), mas também proteínas e vitaminas essenciais e minerais.
Quanto calorias, um monte de mães-de-ser se perguntar se eles precisam aumentar significativamente o seu consumo, uma vez que está comendo por dois. Na realidade, um extra de 300 a 400 calorias por dia é suficiente
Uma última nota:. Perguntar ao seu ginecologista para olhar sobre sua dieta proposto. Se ele não fornecer algo que ela considera essencial, pedir sugestões
. 2 - Adicionar alguns suplementos
Mesmo a melhor dieta pode haver falta de certas vitaminas e minerais. Para piorar as coisas, a doença de manhã, juntamente com náuseas e vómitos, pode privar seu corpo de nutrientes importantes de que necessita. Por estas razões, considerar tomar alguns suplementos. Você vai precisar de ácido adicional fólico, ferro e cálcio, especialmente à medida que avança em seus segundo e terceiro trimestres.
Se você é um vegetariano, falar com seu obstetra sobre suplementos adicionais que podem ser necessárias na ausência de carne
. 3 - Evite tentar perder o peso
Muitas mães-de-ser se preocupar que eles estão ganhando muito peso durante a gravidez. Então, eles tentam verter algumas libras extras por cortes em alimentos importantes. Isso é perigoso. Como mencionado anteriormente, você e seu bebê precisa as vitaminas e os minerais encontrados em uma dieta nutritiva. Privando-se de alimentos importantes faz muito mais mal do que bem.
Medida que o bebé se desenvolve, você vai ganhar peso. Isto não só é normal, mas é uma indicação de uma gravidez saudável
4 -. Diga não a Seafood
Durante a sua gravidez, evitar sushi, sashimi e outros tipos de peixes preparado e servido cru. Além disso, evite peixe grelhado, uma vez que são normalmente servido sem ter sido bem cozidos. Ostras, vieiras e outros moluscos devem igualmente ser evitado, uma vez que, também, são geralmente servidos parcialmente cozidos. Este tipo de frutos do mar contém bactérias que poderiam ser prejudiciais para o seu bebé.
Muitos peixes são servidos totalmente cozido, mas ainda deve ser evitada devido aos altos níveis de metilmercúrio, que pode ser perigoso para o seu bebé. Estes peixes incluem peixe-espada e tubarão (entre outros)
. 5 - Coma menos por sessão, mas fazê-lo mais vezes
Comer três refeições por dia pode tornar-se uma tarefa árdua se você lidar com manhã persistente doença ou azia. Haverá momentos em que você não está nem um pouco com fome, mas sabe que seu bebê precisa de comida. Você vai ser tentado a pular refeições, ou cortar o volume que você está comendo.
Uma solução melhor é comer menores, mas mais frequentes, as refeições. Em vez de três grandes refeições, comer pequenas porções cinco ou seis vezes ao longo do dia. Não só o seu corpo será capaz de digerir a comida mais facilmente, mas comer porções reduzidas vai se sentir mais confortável.
Os alimentos que você come durante a gravidez são tão importantes quanto aqueles que você evitar. Ao criar sua dieta, consulte o seu obstetra para garantir que você e seu bebê receber as vitaminas, minerais e nutrientes que você qualidade need.Find Roupa Acessível maternidade a preços de desconto de eMommie.com. visite http://www.emommie.com
