Exercise é sempre importante. Mas quando você está grávida, ela pode proporcionar benefícios exclusivos que irão melhorar a sua saúde enquanto prepara seu corpo para o parto. Um treino diário irá ajudá-lo a dormir mais tranquilamente à noite; ele vai te dar mais energia durante o dia; e que irá reduzir o seu nível de stress. Exercício também irá aliviar o desconforto que vem com ser uma mãe-de-ser, e fazer saltar de volta em forma mais fácil após o nascimento de seu bebê.
Mesmo que uma rotina de exercícios regulares oferece vantagens significativas sobre ficar na sofá, você precisa ser cauteloso. Seu corpo está passando por mudanças que podem fazer exagero perigoso. Neste artigo, vamos fornecer os seis princípios de exercer com segurança durante a gravidez.
Consulte seu ginecologista
O seu médico será capaz de rever o seu regime de treino pretendida e identificar as áreas que podem apresentar um risco para a saúde. Se as mudanças precisam ser feitas para proteger a sua segurança ea de seu bebê, ele ou ela pode destacá-los e oferecer sugestões.
Não subestime a importância desta etapa. Mesmo se você participou de um ginásio em uma base regular antes de engravidar, um programa de exercícios agressiva pode fazer mais mal do que bem. Obter a aprovação do seu médico.
Hidratar o corpo
Seu corpo pode ficar desidratado mais rapidamente do que se poderia pensar quando você está grávida. Você é mais suscetíveis à desidratação como uma mãe-de-ser que o contrário. O problema é que ele pode causar a temperatura do corpo a subir, o que é perigoso para você e seu bebê. A desidratação grave pode até causar parto prematuro, embora as contrações não são susceptíveis de levar a um parto precoce.
Mantenha uma garrafa de água potável ao alcance sempre que você estiver exercendo. Como regra geral, beber oito onças cada trinta minutos. Se acontecer de você estar trabalhando em um ambiente quente (por exemplo, dar um passeio no sol), beber mais.
Controlar sua temperatura corporal
Há muita coisa que você pode fazer impedir que seu corpo superaquecimento. Como já observado, beber muita água é útil. Você também deve evitar o exercício em ambientes quentes. Por exemplo, em vez de tomar um rápido passeio ao sol, conduzir a um shopping local e caminhar dentro de casa. O shopping será climatizado. Além disso, haverá uma abundância de pessoas próximas que podem oferecer assistência, caso haja necessidade.
Evite deitado de costas
Tente evitar exercícios que exigem que você se deita de costas por longos períodos . A razão é porque isso coloca uma pressão excessiva sobre um vaso sanguíneo grande chamado de veia cava. Esta veia leva sangue ao coração. Colocando pressão sobre ele pode reduzir a quantidade de sangue disponível para os outros órgãos.
Stick para baixo impacto exercícios
À medida que avança a partir do primeiro trimestre para o segundo, e seu segundo para o seu terceiro, o seu equilíbrio e coordenação vai parecer mais fora de alcance. Por esta razão, evite atividades que exigem equilíbrio extra. Bicicleta é uma má idéia, mesmo se você é um piloto experiente. Alguns esportes, como basquete, tênis e futebol, também pode ser perigoso.
Stick para exercícios que melhoram a sua função cardiovascular e força sem expor você ou seu bebê a riscos desnecessários. Caminhada, natação e aeróbica de luz são boas escolhas. Yoga e musculação leve também são recomendados.
Deixar seu corpo Respire
Use roupas que se encaixam no seu corpo livremente e confortavelmente. Dessa forma, quando você suar, seu corpo será capaz de respirar. Isso mantém a sua temperatura em cheque e impede-o de superaquecimento. Também importante, certifique-se de seus sapatos se encaixam os pés confortavelmente sem ser muito apertado. Não é incomum para experimentar inchaço nos seus pés quando você está grávida; subir um sapato tamanho, se necessário.
Se você é acostumado a se exercitar, fazer isso enquanto estiver grávida pode parecer intimidante. Mas o esforço vale a pena. Você vai dormir melhor, se sentir mais fortalecido, e minimizar sua ansiedade e desconforto. Siga os seis princípios acima, no entanto, para se certificar de que você e seu bebê permanecer seguro enquanto desfruta os benefícios de trabalhar out.Find qualidade roupa de maternidade e as camisas de maternidade a preços de desconto de Emommie.com
