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abaixe o termostato
Nossas casas controladas pelo clima podem ser um fator na epidemia de obesidade, de acordo com um estudo publicado na revista
célula . Os cientistas descobriram que a exposição regular ao clima levemente frio - como teria sido normal nos dias anterior aos termostatos programáveis - ajuda o corpo humano a regulamentar um peso saudável. O ar frio pode aumentar seu metabolismo, forçando seu corpo a trabalhar mais para lidar com as condições de mudança. E você não precisa mergulhar polar ou dormir em uma caverna de neve para ver os resultados, dizem os pesquisadores. Apenas abaixar o termostato em alguns graus ou girar o chuveiro brevemente para o frio pode ajudar.
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Fique bagunçado
Invólucros de doces, cascas de frutas, conchas de nozes, ossos de frango:quando se trata de comer comida bagunçada, pode ser melhor deixar o lixo se acumular na mesa, em vez de jogá -lo desmembrado. Ver os detritos deixados da sua comida é um lembrete visual de exatamente o quanto você comeu e pode fornecer um lembrete para parar quando estiver cheio, de acordo com pesquisas feitas pelo Cornell Food and Brand Lab.
Confira essas maneiras cientificamente comprovadas de
aumentar seu metabolismo .
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Troque as placas de jantar para placas de salada
Uma solução rápida para o problema da porção é simplesmente usar pratos menores em um esforço para perder peso sem exercício. Comer em pratos de salada em vez de pratos (ou usar tigelas infantis em vez de grandes tigelas de sopa) pode ajudá -lo a sentir que ainda está recebendo um prato cheio de comida, mas com menos comida real no prato, de acordo com o Cornell's Food Lab .
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Saia com amigos de todos os tamanhos
Esqueça "os opostos atraem". Os pesquisadores observaram há muito tempo que as pessoas tendem a gravitar em relação àqueles que são os mais parecidos. Preferimos pessoas que compartilham nossas visões políticas e religiosas, que são de uma herança ou localização geográfica semelhante e, ao que parece, que têm pesos semelhantes aos que temos. Mas se você está acima do peso e tentando cair alguns quilos, isso pode funcionar contra você, de acordo com um
estudar publicado na obesidade
. Os pesquisadores descobriram que os dietistas perderam mais peso quando saíam com amigos mais magros, possivelmente por causa da pressão social e porque seguiram os exemplos de seus amigos. Isso não significa que você deve
sair com as pessoas mais finas que você; Apenas verifique se o seu grupo de amigos inclui muitas pessoas que são diferentes de você e podem desafiá -lo a melhorar - em todas as áreas da sua vida.
Eis por que
Dietas da moda pode ser perigoso com sua saúde .
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Altere uma única palavra
Se você pensar em comer vegetais e bater na academia como dificuldades insuportáveis, eles sempre se sentirão assim e você nunca os fará. Mas se você pode
mudar sua mentalidade para um mais positivo , você pode aumentar suas chances de sucesso. Como? É tão fácil quanto trocar
uma pequena palavra, De acordo com
Susan David , PhD, psicólogo da Harvard Medical School, co-fundador do Instituto de Treinamento do McLean Hospital e CEO da psicologia baseada em evidências. Só é preciso reformular seus pensamentos de "eu tenho que" para "eu quero", ela
disse Business Insider . Essa expressão coloca você no banco do motorista. Torna ser saudável sua escolha, não o seu fardo.
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Aumente as luzes
A iluminação fraca e sensual pode ser ideal para um jantar romântico - não há nada mais lisonjeiro que a luz de velas! - mas se você estiver assistindo sua cintura, vai querer alegrar o lugar, de acordo com um estudo publicado no
Journal of Marketing Research . Os clientes que comiam em áreas de jantar bem iluminadas tinham 16 a 24 % de chances de pedir pratos saudáveis, descobriram os pesquisadores.
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abandonar as bebidas da dieta
Encomendar um refrigerante dieta pode parecer um bom compromisso entre manter sua dieta e ainda ter uma bebida que você ama. Mas os adoçantes artificiais usados na maioria das bebidas sem calorias não levam à perda de peso e podem até causar ganho de peso, de acordo com
pesquisas Publicado em
Fisiologia, nutrição e metabolismo aplicado. Os produtos químicos artificiais interferem em importantes enzimas e hormônios do seu corpo, levando ao aumento do tamanho da cintura, eles relatam.
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Terceirizar o controle da porção
O controle da porção é uma maneira de perder peso sem exercício. Mas, embora isso faça sentido em teoria, quando você se depara com a realidade de um galão de sorvete e uma tigela, como exatamente você deve saber quanto é realmente uma porção de meia xícara? Felizmente, tirar as suposições do controle de porções é tão fácil quanto comprar um conjunto de pratos ou recipientes que são calibrados para medir uma única porção de diferentes tipos de alimentos. Outra opção é comprar alimentos pré-embalados em serviços únicos, como entradas congeladas. As pessoas que usaram medidas externas de controle de porção perderam consideravelmente mais peso do que aquelas que tentaram descobrir por conta própria em um
estudar publicado em
obesidade. Não perca essas histórias verdadeiras inspiradoras de
homens que perderam mais de 100 libras .
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Jante na sua sala de jantar
As cozinhas de comer são ótimas por conveniência, mas podem não ser tão boas para a sua cintura, de acordo com um
estudar publicado em
ambiente e comportamento. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam em áreas conceituais abertas - como a cozinha/grande sala na maioria das novas casas hoje - com mais comida do que aquelas que comiam em uma sala separada. Ser capaz de ver a comida extra e ter acesso tão fácil a TI incentiva as pessoas a comer mais, mesmo que já tivessem comido até que estivessem cheias.
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Dab um pouco de baunilha em seus pulsos
A baunilha, um dos cheiros principais em biscoitos caseiros, pode ser a chave para a perda de peso sem esforço, de acordo com um
estudo Feito pelo Hospital St. George em Londres. Os participantes que usavam um patch com cheiro de baunilha relataram menos desejos, especialmente os de sobremesas e doces.
Aqui estão mais
truques bizarros de perda de peso Isso realmente funciona!
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Limpe sua cozinha
As cozinhas bagunçadas e bagunçadas afetam sua sanidade e sua cintura, de acordo com um estudo publicado em ambiente e comportamento. As pessoas que comiam em uma cozinha desordenada comiam duas vezes mais lanches do que aquelas que haviam limpado seu espaço. E o efeito foi ainda pior para as pessoas que relataram estar sob muito estresse. Quando você está tendo um dia difícil, fazer tarefas pode ser o último na sua lista, mas se você estiver tentando perder peso sem exercício, pode valer a pena sugar e fazê -lo. Bônus:Limpe as colheres no café da manhã amanhã!
Essas dicas de organização de cozinha
são um ótimo lugar para começar.
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Almoce com seu chefe
Mulheres que comiam com alguém que consideravam "alto status", comiam significativamente menos do que as pessoas que jantavam com aquelas que consideravam iguais, de acordo com
pesquisa Feito pela Universidade Vanderbilt. "Indiscutivelmente, as pessoas com status superior são mais conscientes do peso, estão mais preocupadas com sua própria imagem corporal e são mais propensas a praticar um estilo de vida relacionado ao peso, como hábitos alimentares e atividades físicas e controlar seu peso", diz Lijun Song, PhD, autor principal e professor de sociologia. "E se você está cercado por pessoas assim, está exposto a uma norma de controle de rede mais forte de controle de peso. É mais provável que você se torne mais consciente do seu peso corporal, mais propenso a receber assistência com o controle de peso e tem maior probabilidade de observar e imitar comportamentos de controle de peso. ”
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férias nas montanhas
Há uma razão pela qual o Colorado é o
mais fino e o estado mais íngreme nos EUA. Quanto mais alto você vive, menor o seu peso, de acordo com um
estudo Feito pela Força Aérea dos EUA. Mas não venda sua propriedade à frente da praia e siga para as colinas ainda-o efeito da altitude pode ser equilibrado cultivando outros bons hábitos relacionados ao peso que podem ser adotados em qualquer lugar, como caminhar ao ar livre e
gerenciando seu estresse . Caso em questão:o Havaí é o terceiro estado mais fino e é a definição de nível do mar.
Descubra os benefícios de saúde de andando 10.000 degraus por dia .
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Evite a poluição o máximo possível
As pessoas que moram perto de estradas com um alto nível de poluição do ar também têm maior probabilidade de ganhar peso, de acordo com um estudo da Universidade do Sul da Califórnia. Infelizmente, a poluição do ar provavelmente não está sob seu controle direto, mas você pode fazer um esforço para evitar sair em áreas com ar muito poluído, como locais cheios de fumaça. E considere
comprando um filtro de ar para
melhorar a qualidade do ar em sua casa .
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Água, nas rochas
Beber mais água pode ajudá -lo a se sentir cheio e comer menos comida, mas se você está realmente tentando perder peso sem exercícios, verifique se o seu está no gelo. As pessoas que bebiam seis xícaras de água gelada por dia aumentaram seu metabolismo em repouso em 12 %, queimando 50 calorias extras, de acordo com um estudo publicado no
Journal of Endocrinology and Metabolism . O corpo precisa trabalhar mais para levar a água a uma temperatura mais quente antes de digeri -la, queimando mais calorias. Cinqüenta calorias podem não parecer muito, mas com o tempo pode ajudá -lo a perder cerca de cinco quilos por ano, dizem os pesquisadores.
Descubra o que acontece quando você começa
bebendo oito copos de água por dia .
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Tome um bom multivitamínico
Vitaminas foram criticadas recentemente por
sendo um desperdício de dinheiro Mas se você está tentando perder peso, eles podem valer o investimento. Em um estudo chinês de mulheres obesas, os pesquisadores descobriram que aqueles que adotaram um multivitamínico diário perderam significativamente mais gordura corporal do que aqueles que tomaram uma pílula de placebo. Por que? É possível estar acima do peso, mas desnutrido, um estado que poderia fazer com que o corpo almeje mais alimentos como uma maneira de obter os nutrientes necessários, observam os autores.
Aqui estão as
13 vitaminas essenciais que seu corpo precisa permanecer saudável.
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Compre cortinas de Blackout
Se você adormecer com o brilho suave da tela do seu telefone, a televisão ou mesmo uma luz noturna, é hora de encontrar uma nova rotina de dormir, como um estudo da Universidade Estadual de Ohio descobriram que a luz azul durante o sono pode fazer com que você ganhe peso. A luz pode alterar seu ritmo circadiano, fazendo com que você durma menos e coma mais durante o dia. No estudo, camundongos que dormiram com uma luz ganhou
50 % Mais peso do que seus amigos peludos que dormiam em preto. E mesmo que este estudo tenha sido realizado em ratos, os pesquisadores dizem que os resultados ainda se aplicam aos seres humanos. Pessoas que dormem com a luz sobre a experiência de interrupções hormonais, assim como os ratos, e estudos anteriores sobre trabalhadores em turnos descobriram que aqueles cujos horários exigem que eles dormam quando a luz é leve tendem a ganhar peso.
Descubra mais
maneiras de sabotar seu sono .
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Pule os antibióticos, a menos que você realmente precise deles
Quanto mais antibióticos uma pessoa leva durante a vida, principalmente quando criança, maior o risco de obesidade, de acordo com um estudo de Johns Hopkins
. Os pesquisadores especulam que os antibióticos acabam com boas bactérias junto com as bactérias ruins, levando ao ganho de peso, como boa bactéria demonstrou ajudar a evitar o ganho de peso. Se você tiver que tomar um antibiótico, apenas cuide do seu microbioma, aquela comunidade de insetos, tomando um probiótico e comendo muitos alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi.
Siga estas 10 dicas para
melhorar sua saúde intestinal .
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Coma uma porção de feijão todos os dias
Feijão, feijão a fruta mágica. Quanto mais você come, mais você ... perde peso? É verdade, de acordo com a pesquisa no
American Journal of Clinical Nutrition . No estudo, as pessoas que comeram apenas 3/4 de xícara de feijão, ervilhas, grão de bico ou lentilhas por dia perdiam meia libra por semana sem trocar sua dieta ou hábitos de exercício. As leguminosas estão cheias de fibras e proteínas, uma combinação que pode mantê -lo satisfeito por horas.
Descubra mais maneiras
de aumentar sua fibra alimentar .
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Obtenha um animal de estimação
Animais de estimação e cães em particular, ajudam a reduzir o risco de obesidade de seu companheiro humano, de acordo com a American Heart Association . Por que? Os cães precisam ser percorridos diariamente e geralmente são bastante persistentes em fazer com que seus proprietários os acompanhem. Mas não é apenas o exercício extra, especialmente porque 40 % dos donos de cães confessam não caminhar regularmente o cachorro. Seu pêlo macio e sedoso e amor incondicional também desempenham um papel, pois acariciar um animal reduz bastante o estresse e a depressão, dois outros fatores de risco conhecidos para ganho de peso, acrescentaram os pesquisadores.
Preocupado que seu lugar seja muito pequeno para um cão? Essas raças de cães são perfeitas para o apartamento vivendo .
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Compre orgânico
Os alimentos orgânicos podem não ter mais vitaminas do que os alimentos cultivados convencionalmente, mas oferece uma vantagem significativa de saúde:sem pesticidas. Muitos pesticidas populares são conhecidos "disruptores endócrinos", o que significa que eles interferem no metabolismo do seu corpo imitando, bloqueando ou interferindo nos hormônios naturais do corpo, de acordo com um relatório emitido pela sociedade endócrina. Os pesquisadores descobriram que a exposição regular a pesticidas através dos alimentos estava correlacionada com um risco aumentado de obesidade e diabetes.
Coloque essas compras orgânicas No topo da sua lista de compras - eles valem o dinheiro extra.
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Use pauzinhos ou experimente este truque de garfo
Qualquer coisa que você diminua quando você come pode ajudá -lo a ficar mais atento ao que está comendo, quanto está gostando e como está cheio, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Cornell. Uma maneira fácil de colocar uma lombada entre você e seu prato é experimentar diferentes utensílios. Os pauzinhos diminuem a velocidade da maioria dos norte-americanos, mas se você não tiver pares, tente simplesmente trocar o garfo para a mão não dominante. Você precisará se concentrar mais antes de cada mordida e prestará mais atenção à sua comida.
Descubra mais dicas para comer conscientes Vale a pena colocar em prática.
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Troque os suores por uma roupa fofa
"Cintura elástica, blusas de grandes dimensões e outras roupas soltas praticamente convidam você a comer demais", diz JJ Virgin, CNS, CHFS, autor do Dieta de Impacto de Açúcar . Colocar seu vestido preparado, jaqueta personalizada ou jeans skinny lembrará seus objetivos. Quando você parece quente, você se sente quente, então pensa duas vezes antes de pegar segundos no jantar.
Não perca essas dicas de perda de peso inspiradas no o maior perdedor .
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Ter uma boa noite de sono
Em nosso mundo ocupado, o sono é frequentemente a primeira coisa a ir, mas desviar até uma hora de sono pode causar um preço sério na sua cintura. Obtendo menos de sete horas de sono fez as pessoas comerem uma média de 500 calorias extras no dia seguinte, de acordo com pesquisa Feito pelos Institutos Nacionais de Saúde. Além disso, a exaustão mexe com seus hormônios, o que também pode levar ao ganho de peso. Bata no saco mais cedo e faça o sono consistente, sua principal prioridade para perder peso sem exercício.
Adote esses hábitos diários para uma melhor noite de sono .
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Aproveite a natureza
Fazer uma caminhada pelas montanhas é certamente um bom exercício, mas você não precisa suar para aproveitar o pacote de saúde da Mãe Natureza. Simplesmente estar do lado de fora em “áreas verdes” está vinculado a ter um peso corporal inferior, de acordo com pesquisa Feito pela American Diabetes Association. Vá lá e explore seu bairro!
Entediado pelo seu passeio diário? Aqui estão 11 maneiras fáceis de tornar a caminhada mais divertida .
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Assista a aditivos alimentares
Junk food não é ótimo para o seu peso ou sua saúde, mas não são apenas as calorias vazias e as gorduras trans causando os danos. Alguns dos aditivos alimentares mais populares estão ligados ao ganho de peso e obesidade, de acordo com um estudo Feito pela Georgia State University. Os emulsificantes, que são adicionados à maioria dos alimentos processados para textura e prolongar a vida útil, são um dos piores criminosos, pois interferem em boas bactérias intestinais. E alguns aromas artificiais, adoçantes artificiais, conservantes e até embalagens de alimentos também foram vinculados na pesquisa à obesidade. Ninguém está dizendo que você não pode se entregar ao seu tratamento favorito, mas tente escolher um sem aditivos extras - ele terá um sabor tão bom.
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Encomende no menu
Na próxima vez que sair para comer, pule o buffet e peça um prato para fora do menu. As pessoas que comem em buffets de todos os que você podem fazer exatamente isso e tentam comer tudo, de acordo com pesquisas do Cornell's Food and Brand Lab. Quanto maior a variedade de alimentos que você vê, mais o seu cérebro quer provar cada um. Mas se você pedir uma entrada, estará limitado apenas à comida no seu prato (um). Ainda determinado a fazer o buffet? Sente -se em um estande que se afasta do buffet, pois isso tornará os segundos e terços muito menos tentadores, acrescentam os pesquisadores.
Descubra quais itens de menu nutricionistas
nunca encomende em restaurantes de fast food .
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Diga "OM"
Às vezes comemos porque estamos com fome. E às vezes comemos porque estamos entediados, procrastinando, cansado, triste, estressado ou com sede. Saber a diferença entre a fome real e, bem, tudo o mais, é uma chave importante para perder peso. Felizmente, existe uma ferramenta simples para ajudá -lo a ouvir o que seu corpo está realmente dizendo. A meditação pode ensinar você a sintonizar os sinais sutis do seu corpo, incluindo pistas de fome, de acordo com um estudo realizado pela Cornell University. Portanto, da próxima vez que você ficar tentado a descer uma rosquinha envidraçada ou uma coca -cola gigante, tente fazer um minuto ou dois de meditação e você pode perceber que está realmente desidratado e vá para uma água. Um estudo separado
Feito pela Faculdade de Medicina da Universidade de Vanderbilt, descobriu que a meditação ajudava as pessoas a perder peso, especificamente reduzindo a atividade na parte do cérebro ligada à impulsividade.
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Olhe antes de comer
Você come saudavelmente em casa, mas se distrai do seu gol de perda de peso por comida deliciosa em festas? Experimente este truque simples do Cornell Food and Brand Lab da próxima vez que sair:navegue primeiro na comida disponível antes de dar uma mordida. Apenas o ato de olhar para a comida ajudará você a desacelerar e permitir que você priorize quais você mais gosta e quais você não gosta tanto. Planejar sua refeição ensinará como comer com mais atenção, o que o ajudará a perder peso sem exercício.
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amarre uma fita nele
O “
femmes Françaises São famosos e ingênuos, apesar de estarem cercados por pão francês, doces franceses e deliciosa comida francesa em geral. Mas, de acordo com o guru da saúde e o nativo da França Valerie Orsoni, as mulheres francesas "teriam segredo Ou um pouco de segredo para ajudá -los a perder peso. "Usamos uma fita ao redor da cintura e embaixo das roupas quando saímos para jantar", disse ela. “Isso nos mantém conscientes da barriga - principalmente se a fita começar a parecer mais apertada à medida que a noite passa!” Simples, elegante e chique?
Oui! Dieta vs. Exercício:Aqui está o veredicto final sobre
, que é melhor para perda de peso .
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Relaxe com um copo de vino
Pessoas que relaxam todos os dias com um copo de vinho tinto ou suco feito de uvas vermelhas queimadas mais gordas do que sem a bebida, de acordo com um
estuda Feito pela Universidade Estadual de Oregon. O efeito de perda de gordura é cortesia do ácido elegic nas uvas, que "diminuiu dramaticamente o crescimento das células adiposas existentes e a formação de novas, e aumentou o metabolismo dos ácidos graxos nas células hepáticas", informou a equipe de pesquisa. Melhor prescrição de perda de peso de todos os tempos? Apenas certifique -se de ter apenas um pequeno vidro por dia.
Saiba mais surpreendente
benefícios de saúde do vinho tinto .
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aqui vem o sol
Começando o dia com alguns minutos de luz solar brilhante reduziu o apetite o dia inteiro, de acordo com um
Study publicado em
PLoS ONE . Os pesquisadores fizeram com que as pessoas usassem um dispositivo que registrou sua exposição ao sol, e os adoradores do sol que passaram apenas 15 a 20 minutos ao sol da manhã, sem protetor solar, tinham IMCs inferiores do que as pessoas que tinham menos ou nenhuma luz solar. Ainda melhor? Eles também relataram estar de bom humor o dia todo também.
Aprenda a identificar os sinais
que você não está recebendo luz solar suficiente .
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Obtenha o especial do madrugador
O cronometrar sua pausa para o almoço para acontecer no início do dia pode ajudá -lo a perder peso, de acordo com um
estuda publicado na
obesidade . Os pesquisadores descobriram que mulheres obesas que almoçaram depois das 15h. perdeu 25 % menos peso do que aqueles que almoçaram no início do dia. Aqui está o kicker:mesmo que ambos os grupos tenham os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, os comensais de madrugada perderam mais 5 quilos. Esperar para comer até que você esteja morrendo de fome pode desencadear os desejos por junk food à noite, disseram os pesquisadores.
Descubra os 13
alimentos nutricionistas nunca comem tarde da noite .
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Pesar -se semanalmente
As pesagens diárias podem fazer você se sentir terrível, especialmente se você é do tipo obcecado a cada grama. No entanto, abandone completamente a escala e a pesquisa mostrou que seu peso provavelmente se suba ao longo do tempo. Felizmente, um estudo recente de Cornell descobriu que há um meio feliz. As pessoas que se pesavam em um horário definido a cada semana, não apenas não ganhavam peso, mas também perderam alguns quilos sem fazer outras alterações em suas dietas. Eles dizem que ver o número pode torná -lo mais consciente do que você come ao longo da semana.
Essas citações inspiradoras
perda de peso ajudará a mantê -lo motivado.
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Fale sobre sua refeição favorita
Compartilhando sua receita de jantar favorita no Facebook, conversando com um amigo sobre o que você teve para o jantar ou até mesmo tirar fotos de suas refeições e publicá -las no Instagram, pode ajudá -lo a perder peso. Por que? Não é o ato de compartilhar o que você comeu que torna isso tão eficaz - então não se preocupe se você é um daqueles que odeia fotos de alimentos nas mídias sociais - mas é o ato de se lembrar de O que você comeu, de acordo com um
estuda de Oxford. Os pesquisadores descobriram que a lembrança dos detalhes das refeições recentes fez com que as pessoas comessem menos na próxima refeição. Portanto, sinta -se à vontade para rapsódia sobre o incrível brunch que você fez; Sua cintura vai agradecer.
Aqui estão oito razões de ciência
razões que você está sempre com fome .
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Uma maçã por dia mantém o pneu sobressalente
Na próxima vez que você estiver olhando para a geladeira esperando o lanche perfeito para pular para você, tente ir para uma maçã primeiro. As frutas em geral são ricas em fibras e nutrientes, e comer algumas porções todos os dias pode ajudá -lo a perder peso, de acordo com um
estudo Feito pela Federação de Sociedades Americanas para Biologia Experimental. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam pelo menos uma maçã por dia perdiam mais peso do que aquelas que pulavam frutas.
Confira mais benefícios de saúde comprovados
de maçãs .
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Fique ocupado no quarto
E não queremos limpar ou organizar. Fazer sexo pode ser uma ótima maneira de perder peso, e não apenas por causa das calorias extras queimadas. As endorfinas liberadas durante o orgasmo demonstraram melhorar o humor, reduzir o estresse e suprimir o apetite - todas as coisas críticas para a perda de peso.
Aqui está o que você precisa saber sobre
sexo depois de 50 .
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Perca a mentalidade de frutos proibidos
Almejando um tratamento especial? Coma, adoro e siga em frente com o seu dia diz Lisa Moskovitz
, RD, CDN, CEO do NY Nutrition Group. "Sentir -se culpado depois de comer alimentos, você geralmente não se permite comer pode criar mais comportamentos alimentares prejudiciais", explica ela. "Então, abandone essas vozes negativas em sua cabeça, dê permissão para aproveitar a indulgência sem culpa e lembre-se de voltar aos trilhos com sua rotina de alimentação normal logo depois."
Descubra
quanto tempo leva a dieta ceto para funcionar .
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Concentre -se em socializar em festas (em vez de comer)
Você vai a eventos sociais, como reuniões de família, festas de escritório, jantares e churrascos de verão para ver seus amigos e entes queridos, então mantenha o foco neles e não na mesa de comida, diz Ana Goldseker, CNE, diretora de nutrição para
Centros de Saúde e Vitalidade Nava . Preocupado, você não será capaz de resistir ao fascínio das batatas da vovó ou daqueles cupcakes de caterna? "Uma boa idéia é 'pré-comer' algo com proteínas e vegetais para estabilizar o açúcar no sangue para que você não chegue morrendo de fome", ela aconselha.
Aqui estão mais conselhos práticos sobre
como evitar o ganho de peso de férias .
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Combine sua louça com sua toalha de mesa
Quando a cor da placa se misturava à cor da mesa por baixo, as pessoas instintivamente se serviam menos de comida, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Cornell. Quando a cor das placas contrastava, os clientes tinham 10 % a mais de tarifa, somando uma quantidade significativa de calorias extras no final do dia. Giz até um truque do olho conhecido como a ilusão de Delboeuf. Isso significa que seu olho vê seu prato como maior e, portanto, mais abundante.
Aqui estão nove
supressores naturais de apetite Isso realmente funciona.
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... mas não combine sua louça ao seu jantar
Em um estudo separado, os pesquisadores de Cornell descobriram que a cor das placas em relação à cor da comida que está sendo servida também era importante. As pessoas que receberam jantares “combinando” (como molho de espaguete vermelho em um prato vermelho) levaram 30 % a mais de comida do que as pessoas que tinham jantares contrastantes (como molho de espaguete vermelho em um prato branco). Os pesquisadores dizem que é mais fácil ver exatamente quanta comida você está tomando quando não se mistura no prato.
Descubra os benefícios comprovados do jejum intermitente .
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Não seja sugado por "Health Halos"
Quando recebidos lanches rotulados como "com baixo teor de gordura" ou "todo natural", as pessoas comiam muito mais do que quando os lanches não foram considerados saudáveis, de acordo com um estudo realizado pelo Cornell Food and Brand Lab. O excesso de comer é provocado pelo efeito "Halo Health", pelo qual as pessoas assumem que, como algo é rotulado como saudável, elas podem comer o máximo que quiserem. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
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inspiring weight loss transformations .
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Eat in silence
Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a
study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
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Eat breakfast
Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body
if you skip breakfast .
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Cook at home
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these
healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
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Water, water, water
“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says
Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
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health benefits of staying hydrated .
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Jot down what you eat
Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a
study published in the
American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a
gratitude journal can also make you happier !
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Take a probiotic supplement
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a
study published in
International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven
benefits of probiotics .
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Practice mindfulness
“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of
The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health
benefits of mindfulness meditation .
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Distance yourself from freebies
Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a
study published in
Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the
sneaky reasons you keep gaining weight .
