6 correções fáceis para dores de cabeça para perda de peso

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Qual é a conexão entre perda de peso e dores de cabeça?

Perder peso pode ser uma dor na ... cabeça? De acordo com um estudo da National Headache Foundation, questões relacionadas à dieta desempenham um papel em um enorme por cento de todas as enxaquecas (e podem afetar os tipos de dores de cabeça menos graves também).

De ataques de baixo açúcar no sangue a retirada de cafeína , os muitos ajustes sutis de dieta que fazemos enquanto tentando diminuir pode trazer um palestra. Eis por que a dieta faz com que sua cabeça doe e como aliviar a dor.
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1. Pare de restabelecer demais sua ingestão calórica

Espaçar suas refeições muito distantes ou comer em intervalos irregulares causa um mergulho nos níveis de açúcar no sangue , que essencialmente leva seu corpo a "modo de fome". Isso desencadeia uma cascata de hormônios e produtos químicos cerebrais semelhantes à resposta do seu corpo ao estresse (Não conseguir comida no tempo é muito estressante para o seu corpo!), O que pode trazer dores de cabeça. Depois de abastecer, a dor de cabeça - junto com outros sintomas, como fraqueza, instabilidade e baixa energia - deve desaparecer.

dica :Lembre -se, você deve esperar mais de quatro horas entre as refeições. Experimente lanches leves entre refeições, como manteiga de amendoim e bolachas, um punhado de cenouras e algumas amêndoas, ou uma dessas idéias de lanches saudáveis ​​ .










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2. Mantenha -se hidratado

A desidratação é um gatilho comum de dor de cabeça para perda de peso. Os especialistas não sabem exatamente o porquê, mas suspeitam que isso tenha a ver com o estreitamento dos vasos sanguíneos no cérebro, o que também reduz o suprimento de sangue e oxigênio do cérebro. Não obter eletrólitos suficientes também pode contribuir para dores de cabeça de desidratação. Além de causar dores de cabeça, sendo desidratado Na verdade, pode minar seus esforços de perda de peso. Pesquisas mostram que é fácil confundir a fome por sede, o que pode levar a comer demais.

Dica: Quando você se sente com sede, seu corpo já está um pouco desidratado, então pegue água ou chá com frequência. tenha um copo de água a cada refeição e entre as refeições.
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3. Evite adoçantes artificiais

De acordo com um estudo da Universidade de Washington, Seattle, algumas pessoas podem ser particularmente sensíveis ao aspartame, o que pode levar a dores de cabeça. O aspartame pode estar em bebidas dietéticas e também em alimentos.

Dica: Se você suspeitar que os adoçantes artificiais podem estar desencadeando suas dores de cabeça, Mantenha um diário de comida Para observar os padrões. Considere usar mel em seu chá ou café; Como bônus, a pesquisa mostra que possui propriedades de liberação de gordura e é mais saudável que o açúcar .
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4. Corte a cafeína lentamente

Se você abandonou o refrigerante ou o café como parte do seu Slim-Down Plan , você pode estar passando pela retirada da cafeína. De acordo com a CNN Health, os especialistas estimam que cerca de metade das pessoas que reduzem a cafeína experimentam dores de cabeça e outros sintomas desagradáveis.

Dica: Não corte o peru frio da cafeína. Em vez disso, tente diminuir gradualmente sua ingestão de cafeína. Lembre -se de que a cafeína não é um diabo diet, mas geralmente é consumido como parte de refrigerantes ou bebidas de café açucaradas carregadas com calorias extras de açúcar e leite. Para a maioria, é bom consumir uma xícara de uma bebida de cafeína diariamente enquanto você está fazendo dieta, mas use leite desnatado e evite bomias de calorias Como xaropes com sabor e chantilly.










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5. Relaxe para aliviar o estresse

Não apenas o estresse pode desencadear com comer compra ou dificultar a adesão a uma dieta, mas também pode trazer dores de cabeça. Quando você está embaixo da arma, seu corpo libera uma enxurrada de produtos químicos como adrenalina ou cortisol em resposta ao estresse. Além de fornecer a energia instantânea que você precisa para lutar contra o estresse , esses produtos químicos também fabricam os vasos sanguíneos em seu contrato cerebral, o que pode resultar em dores de cabeça.

Dica: Belisque um ataque de estresse com um passeio de limpeza ao redor do quarteirão; Afaste -se da situação para respirar algumas respirações; Ou faça algo relaxante por si mesmo (tire uma soneca, Obtenha uma manicure , ligue para seu melhor amigo para desabafar). E tente não deixar a perda de peso ser uma fonte de seu estresse:alguns dietistas ficam tão ansiosos com cada onça em vez de se dar um tapinha nas costas para obter pequenas realizações. A longo prazo, a escala mergulhará na direção certa ... para baixo!

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6. Exercício em um ritmo razoável

Se você é novo em malhando Ou se esforçou mais do que o habitual, você pode estar experimentando uma dor de cabeça para exercícios. Eles podem ocorrer antes ou depois de malhar. Embora a causa exata seja desconhecida, essas dores de cabeça podem ocorrer devido às mudanças nos vasos sanguíneos no cérebro, de acordo com a clínica da Mayo.

Dica: Sempre aqueça antes de se exercitar para facilitar seu corpo e não se superexerte.

Fontes: Livestrong.com, ehow.com, Instituto Nacional de Saúde , melhor canal de saúde , Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.