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Switch Hands
Se você é um direito, coloque o garfo ou a colher na mão esquerda para mudar. Você terá que trabalhar um pouco mais na coordenação da boca manual, o que o mudará do piloto automático ou da alimentação irracional (ou seja, inalando o almoço em apenas alguns minutos) em uma alimentação consciente, o que envolve comer conscientemente, permanecer mais focado durante as refeições e Por fim, comendo menos enquanto ainda se sentia satisfeito.
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Vire o garfo de cabeça para baixo
Você esfaqueia ou coloca seu garfo? Os americanos tendem a recolher a comida, o que pode promover a alimentação irracional; Os britânicos, por outro lado, mantêm os garfos recusados e esfaqueam comida para buscá -lo.
Outro truque de utensílio:escolha os menores. Uma colher de bebê ou garfo de camarão desacelerará o ritmo de comer e ajudará a dar mordidas menores.
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Dê uma mordida de cada vez
Todos nós abaixamos a comida muito rapidamente enquanto tentamos se arrumar antes de uma reunião ou terminar o café da manhã em um dia da semana agitado. Você comerá mais conscientemente se pisarem pequenas mordidas, mastigam -as completamente e terminem uma mordida antes de passar para a próxima. Não se deixe fazer outra mordida até que sua boca esteja completamente vazia da atual.
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Instituto um intervalo
Deliberadamente desacelerar uma refeição definindo uma pausa, como em uma peça entre atos. Use o intervalo para tomar uma bebida, abaixe o garfo para contar uma história ou apenas levantar as pernas.
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ritmo você
Você é sempre o primeiro membro do Clean Plate Club? Considere um sinal de que você está jogando muito rapidamente. Use seus colegas clientes para ajudar a definir um ritmo-observe que está comendo mais rápido e lento e pretende comer no par ou mais lento que o comedor mais lento da mesa.
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Experimente os pauzinhos
Eles não são apenas para sushi! Use este grampo asiático em vez de um garfo e uma faca. Desafiar a maneira como você costuma comer ajudará você a tomar porções menores, comer mais devagar e olhar para a comida mais de perto.
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Coma, não multitarefa
Se for difícil imaginar almoçar longe de sua mesa ou jantar não em frente à TV, desafie-se a comer sem distrações-e sua cintura pode agradecer. Pesquisas mostram que comer em frente à TV aumenta a ingestão de alimentos em 14 %; Conversar com um amigo enquanto você é o CHOW pode aumentar o consumo em 18 %. Explica Albers:fazer duas coisas ao mesmo tempo inibe a concentração e a consciência.
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sempre com fome , aqui estão as razões pelas quais você não pode parar de comer.
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Aproveite o efeito do pistache
Trabalhar mais para a sua comida ajuda você a comer menos. Foi o que os pesquisadores da Eastern Illinois University descobriram quando deram a dois grupos de participantes do estudo Pistachio Nuts; Um já deu as nozes e o outro teve que descascar-as. O primeiro consumiu 211 calorias em média; Este último tinha apenas 125 calorias-e ambos os grupos classificaram sua plenitude e satisfação da mesma forma.
Outro estudo do mesmo centro de pesquisa descobriu que o uso das conchas como "evidência" de seus hábitos alimentares também pode ajudá -lo a cortar. As pessoas que mantiveram suas conchas à vista enquanto continuavam a comer consumiram 216 calorias em média; Aqueles que os jogaram para fora enquanto comiam consumiram 264 calorias. O mesmo princípio se aplica a copos, invólucros de doces, ossos de frango, etc.
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Acorde, cheire café
Antes de cavar no café da manhã, tenha um momento consciente com uma xícara de café (o chá de ervas também funciona bem). Sente -se e despeje um copo cozinhando e deixe -se cheirar os vapores quentes (a uma distância segura). Inspire profundamente e saboreie o aroma perfumado, que pode ser muito revigorante.
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Estude como você termina uma refeição
Você usa pistas externas ou internas para encerrar a hora das refeições? Dicas externas são coisas como o seu garçom remove o seu prato, a hora do almoço acabou, o saco de pipoca está vazio. Sugestões internas são coisas como você se sente cheio, você considera o tamanho da porção, se sente com sede. Ouça pistas internas para parar de comer.
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Mind Diet Meal Plan .
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Crunch uma maçã
Um estudo descobriu que comer uma maçã antes do almoço pode cortar o quanto você come 15 %, graças à sua fibra de preenchimento, impedindo que você come excedentes. Outra fruta rica em fibra, como peras ou bagas, também deve funcionar.
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aumentar a fibra alimentar .
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mastigar goma
Sim, chiclete é bom para você! Um estudo descobriu que a goma de mascar por pelo menos 45 minutos pode reduzir o apetite, aumentar a plenitude e fazer com que você se sinta com menos fome de lanches. Da próxima vez que um desejo, chicoteie um pedaço de chiclete e veja se ela passa.
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pele saudável .
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lanche consistentemente
Torne sua rotina de lanches mais consciente, designando uma tigela específica como sua "tigela de lanches". Torne -o pequeno e use -o para o que estiver mastigando. Isso ajudará você a se acostumar a comer a mesma quantidade de comida.
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Fique inteligente com as sobras
Um dos piores momentos para a alimentação irracional é logo após o jantar, pois se torna parte do ritual de limpeza. (Você diz a si mesmo:“Se eu der mais uma mordida deste pão de alho, não preciso colocá -lo em contêiner ou jogá -lo fora.”) Desligue o tamanho da sua cozinha para que você seja menos tentado a pegar sob as sobras ou se comprometer Para embalar sobras imediatamente.
Cuidado com as sobras
que podem deixá -lo doente .
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Use seu fogão lento
Outro momento comum para a alimentação irracional acontece durante a hora das bruxas entre o trabalho e o jantar, quando você está cansado e com fome e precisa comer antes que sua refeição esteja pronta. Use uma panela lenta para fazer uma refeição saudável esperando por você e é menos provável que passeie com uma tarifa não saudável ou em excesso.
Fonte: Comer conscientemente, segunda edição ,
por Susan Albers, Psyd. Em seguida, confira esta coleção de idéias de café da manhã
para começar cada dia certo.
