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A limpeza de primavera pode queimar calorias
Fazer tarefas em toda a casa pode não se sentir tão parecido com o exercício quanto o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou qualquer treino para esse assunto. Mas, se você gastar tempo suficiente limpando ou fazendo várias tarefas de uma só vez, essas calorias podem somar. Continue lendo para ver quantas calorias você queima após 30 minutos de várias atividades de limpeza da primavera. NOTA:Esses cálculos foram feitos usando os pesos
das mulheres americanas (166 libras/75 kg) e homens (195 lbs/88 kg) com 20 anos de idade, com base nos dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
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varrendo os pisos
Varrer o piso pode dar um pouco de seus braços e pernas um pouco. Em apenas meia hora, as mulheres podem queimar 87 calorias e os homens podem queimar um total de 102 calorias. Se você está varrendo por uma hora inteira, mulheres e homens podem queimar entre 174 e 204 calorias.
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Vacuuming
A aspirar pode queimar um pouco mais calorias do que apenas varrer. Em 30 minutos, aspirando queima 94 calorias para mulheres e 111 calorias para homens. Você pode até estar motivado a aspirar a casa inteira. Dica:torne -o divertido e faça alguns movimentos de dança enquanto empurra o vácuo para a frente e para trás. (Faça o que fizer,
nunca aspire essas coisas .)
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Pó de pó dos móveis
Simplesmente espanar os móveis em sua casa pode contar como um pouco de exercício. As mulheres podem queimar 57 calorias, enquanto os homens podem queimar 66 calorias em apenas 30 minutos.
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Lavando pratos manualmente
Uma máquina de lavar louça é um grampo importante da cozinha que pode economizar tempo e energia. Mas, se você deseja queimar algumas calorias extras, tente lavar a louça à mão. Em apenas 30 minutos, as mulheres podem queimar 49 calorias enquanto os homens podem queimar 58 calorias. Precisa de alguma inspiração para se exercitar? Descubra o que acontece com seu corpo quando você começa
andando 10.000 degraus por dia .
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tirando o lixo
Você pode debater com seu colega de quarto, outros significativos ou as crianças sobre quem está tirando o lixo. Mas aqui está uma razão pela qual você deve ser voluntário. Tirar o lixo pode queimar 57 calorias para mulheres e 58 calorias para homens. Além disso, você pode dar aos seus braços um bom treino levantando as sacolas pesadas. Descubra mais 15 exercícios
para pessoas que odeiam exercícios .
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Organizando seu quarto
A limpeza da primavera geralmente envolve a limpeza da desordem. Declarar o quarto pode queimar até 189 calorias para mulheres e 223 calorias para homens. Dica:use este momento para também alterar seus lençóis. Você pode esticar as pernas e fazer uma investida enquanto dobra os lençóis de cada lado. (Psst - isso é
com que frequência você deve lavar seus lençóis .)
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esfregar a banheira
As superfícies de lavagem como a banheira podem fornecer o que parece ser um treino de corpo inteiro. Após 30 minutos, as mulheres podem perder até 106 calorias e os homens perdem até 124 calorias. Além disso, usar os braços para esfregar para frente e para trás pode ajudar a construir a força da parte superior do corpo e trabalhar para tonificar o bíceps. Descubra exatamente
com que frequência você deve limpar sua banheira .
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Lavagem de janelas
Por dentro e por fora, você pode queimar calorias ao lavar as janelas. Em apenas uma sessão de lavagem de janelas de 30 minutos, as mulheres podem queimar 126 calorias e homens 149 calorias. Sentindo -se sobrecarregado pelas tarefas? Essas dicas de limpeza de primavera pode ajudar!
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Reorganizando seus móveis de sala de estar
A reorganização de móveis pode ser assustadora, mas pode ser uma grande ajuda quando se trata de fazer algum exercício. Mover as coisas na sala pode queimar até 189 calorias para mulheres e 221 calorias para homens em 30 minutos. Lembre -se sempre de
tem cuidado ao levantar itens pesados . Não se esqueça desse truque de
para remover os móveis dentes em tapetes !
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varrendo a caminhada frontal
Semelhante a varrer os pisos dentro de sua casa, varrendo a caminhada frontal (se você tiver uma), pode ajudar a queimar calorias. Uma varredura de 30 minutos com a vassoura pode queimar 113 calorias para mulheres e 133 calorias para homens. Não perca essas dicas de perda de peso comprovadas
inspiradas na TV o maior perdedor .
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lavando o carro
Embora tentador, pule o drive-thru. Em vez disso, opte por fazer isso sozinho. Depois de apenas 30 minutos, as mulheres queimam 76 calorias e os homens queimam 89 calorias. O dobro da sua caloria queima e suará a perda de 152 calorias a 178 calorias em uma hora. Para um carro que parece que acabou de rolar o lote, use esses truques de limpeza
de lavadoras de carros profissionais .
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plantas de rega
A rega de plantas não é apenas terapêutica, mas também pode ajudá -lo a queimar mais calorias. As mulheres queimam 57 calorias e os homens queimam 66 calorias enquanto cuidam da vegetação. Aqui estão as melhores plantas de limpeza aérea, de acordo com a NASA .
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cortando o gramado
Cortar o gramado pode não ser sua atividade favorita. Mas, se você deseja maximizar quantas calorias queima em 30 minutos, não procure mais. As mulheres podem queimar 170 calorias enquanto os homens podem queimar 199 calorias, enquanto pegam um pouco de ar fresco e mantendo seu gramado limpo e ordenado. Precisa de mais motivação? Confira essas transformações de perda de peso inspiradoras .
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puxando ervas daninhas
Limpar seu jardim e puxar ervas daninhas pode ajudar a construir e fortalecer os músculos. Fazer 30 minutos de puxar ervas daninhas pode ajudar as mulheres a queimar 132 calorias e 155 calorias para homens. Faça isso por uma hora e você pode queimar mais de 200 calorias. Esta mudança fácil também pode ajudá -lo
a queimar gordura corporal mais rapidamente .
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Caixas em movimento de roupas de inverno para o sótão
A limpeza da primavera é o momento perfeito para reorganizar seu armário. Mova suas roupas de inverno para abrir espaço para suas roupas de primavera e verão. Simplesmente mover caixas do quarto para o sótão subindo e descendo as escadas pode queimar uma quantidade significativa de calorias. Em apenas 30 minutos, as mulheres podem queimar 302 calorias e os homens podem queimar 354 calorias. (Apenas certifique -se de que você
nunca guarde essas coisas no sótão .)
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E as outras tarefas?
O
calorielab Possui uma ferramenta bacana que pode calcular as calorias queimadas durante dezenas de atividades apenas colocando seu peso. Mas se a atividade que você está procurando não estiver listada lá, você poderá calcular calorias aproximadas queimadas com uma equação. Aqui está como funciona:
- Encontre O equivalente metabólico (MET) da atividade, que é a taxa de intensidade que você está exercendo. Não se preocupe:o Arizona State University e o National Cancer Institute já fizeram isso por você .
- Multiplique o Met por 3,5 (o número de mililitros de oxigênio que você consome por quilograma do seu peso corporal)
- Multiplique Esse número pelo seu peso em quilogramas (para converter de libras, divida seu peso por 2.2046)
- Divida Esse número por 1.000 (então você está trabalhando em litros em vez de mililitros)
- Multiplique Esse número por 5, já que você queima 5 calorias para cada litro de oxigênio, você respira
- Por último, mas não menos importante, multiplique que pelo número de minutos você se envolveu na atividade. Pronto, o número de calorias queimadas.
Em seguida, descubra 50 maneiras
de perder peso sem uma lambida de exercício .
