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Espiar It Up
Um apetite por comida picante
pode dizer certas coisas sobre sua personalidade - Mas, mais importante, os alimentos picantes podem atuar como supressores naturais do apetite. O ingrediente ativo em muitos alimentos picantes é a capsaicina, encontrada em pimentas quentes. Pimentas Cayenne também têm outros benefícios à saúde. Como bônus, "adicionar alguns traços do material picante desacelerará sua alimentação", o que pode levar a sua alimentação menos em geral, diz o nutricionista da cidade de Nova York
Joy L. Bauer , RD, CDN, o fundador da Nourish Snacks, o especialista em saúde e nutrição em
The Today Show, e autor de vários livros, incluindo
de junk food a alegria .
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Sniff Peppermint
Um cheiro de hortelã -pimenta pode manter a fome afastada. “Um estudo descobriu que quando
participantes cheiravam a hortelã -pimenta A cada duas horas, durante cinco dias, eles consumiram quase 1.800 calorias totais a menos naquela semana e classificaram seu nível de fome significativamente menor do que os participantes não expostos à hortelã -pimenta ”, diz Bauer. Ela sugere iluminar uma vela de hortelã-pimenta, mastigar chiclete de hortelã-pimenta ou beber um chá de hortelã-pimenta para obter os benefícios de supressão do apetite.
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Adicione sementes de chia como uma cobertura
As sementes de chia estão repletas de fibras e, portanto, podem ser um grande supressor de apetite, diz Bauer. "Polvilhe as sementes de chia em aveia ou iogurte, ou jogue -as em smoothies e massa de panqueca", sugere ela. "Eles incham no seu estômago - até nove vezes o tamanho deles - para manter você se sentindo cheio por horas." As sementes saudáveis de chia são amplamente solúveis, que têm sido associadas a ingestão e apetite reduzidos. Outras fontes inteligentes de fibra solúvel incluem leguminosas, aveia, aspargos e sementes de linhaça.
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Coma uma maçã por dia
Acha que sabe tudo sobre maçãs e saúde? Pense novamente. Acontece que comer uma maçã por dia pode fazer mais do que manter o médico longe; Uma maçã pode servir como um supressor de apetite natural. "A combinação de pectina, fibra solúvel, alto teor de água e muita mastigação torna as maçãs um excelente alimento para o apetite", diz Bauer. Além disso, esses supressores de apetite são portáteis e controlados por parte, tornando-os um home run geral, diz ela.
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beba
Beber dois copos de água antes de cada refeição ajuda a domar seu apetite, diz Bauer. "Se a água o aborrece, jazz adicionando fatias de cítricos ou pepinos - ou uma foto de suco de frutas", sugere ela. Bônus:“Se você trocar na água de Seltzer, as bolhas criam uma sensação ainda maior de plenitude.” Outra maneira de hidratar é triturar vegetais ricos em água-letra, pepino, rabanete, abobrinha e aipo. "Com mais de 95 % de água, esses cinco compra-compra manterão seu apetite sob controle".
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Respire mais
Quando você está estressado, seu corpo aumenta a produção do hormônio cortisol. "Os altos níveis de cortisol podem levar a um acúmulo de gordura abdominal e outros problemas crônicos de saúde", diz a nutricionista da cidade de Nova York
Keri Glassman , MS, RD, CDN, o fundador da vida nutritiva. O cortisol também faz com que o corpo forme uma resistência à leptina - um hormônio que envia o sinal para o cérebro que você está cheio, diz ela. "Quanto mais estressado você estiver, mais cortisol você se secreta, e menos capaz de saber quando estiver cheio." Também há mais, ela diz. “Durante os períodos de estresse, tendemos a desejar alimentos com alto teor de açúcar, alimentos com alto teor de carboidratos que produzem serotonina e nos fazem sentir calmos e controlados. Portanto, reduzir o estresse ajudará a reduzir esses desejos. ” Ela sugere esculpir alguns minutos para praticar a respiração profunda todos os dias. "Feche os olhos, limpe sua mente e respire lentamente pelo nariz e sai pela boca", diz ela.
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Faça um tiro
De vinagre ou vinagre de maçã, isto é. Pode servir como supressor de apetite, embora os estudos sejam misturados. Um estudo sugere que é o sabor desagradável do vinagre de maçã Isso faz com que nosso apetite cessasse o fogo. Os participantes que bebiam vinagre com o café da manhã tomaram menos do que seus colegas que não o fizeram. A razão? Eles foram nauseados. Decida por si mesmo se os supressores de apetite assim valem a pena.
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Exercício antes do jantar
Embora um dia inteiro de trabalho físico possa deixá -lo faminto, um treino mais curto intenso pode ter o efeito oposto. Uma análise de 20 estudos descobriu que o exercício suprimiu o “hormônio da fome
Grelina acilada, enquanto aumenta os níveis de hormônios que atuam como supressores de apetite. Entenda sua sessão de academia antes de uma refeição para que você não se tente comer tanto que nega seu treino.
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Preste atenção à sua comida
A atenção plena pode ter uma série de benefícios, do gerenciamento da dor à redução do estresse, e você pode adicionar supressão de apetite à lista.
Técnicas de alimentação conscientes poderia ajudar a controlar a alimentação emocional e a compulsão, de acordo com uma revisão de estudos de 2014. Durante cada mordida, observe o sabor, a textura e o cheiro da comida, e também prestam atenção às dicas de plenitude do seu corpo. Você pode achar que não precisa de uma segunda ajuda, afinal.
Em seguida, confira essas pequenas mudanças na dieta que podem ajudá -lo a perder peso .
