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Compre Candy no dia anterior ao Halloween
Se você está estocando para
truque ou travessuras , minimize o número de dias em que o doce está em sua casa antes. Pesquisas mostram que apenas olhar para os alimentos desencadeia os circuitos em nossos cérebros que nos fazem imaginar comê -lo, diz Susan Albers, Psyd, psicóloga e autora do livro
Eating Menosamente . Se você já comprou doces, mantenha -o fora de vista na parte de trás da despensa até que sua campainha comece a tocar. Além disso, muitas lojas oferecem descontos íngremes em doces nos dias seguintes ao Halloween - resistem ao desejo de comprar apenas porque está à venda!
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Faça o teste de três minutos
Prestes a morder a Reese? Um estudo na revista de pesquisa,
apetite , descobriu que as propriedades
que aumentam o humor de Candy dura apenas três minutos, diz Albers. Portanto, antes de abrir esse invólucro, pergunte a si mesmo se a indulgência realmente vale a pena.
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Aja como uma criança
Lembra quando você chega em casa de doces ou travessuras, despeja todo o seu saque e peneire através dele, criando várias pilhas:doces que você ama, doces que você gosta, e doces que você odeia/quer negociar? Aplique o mesmo filtro quando estiver prestes a cavar a tigela de doces do escritório. Se não estiver na lista "Candy You Love",
não coma . Além disso, é provável que seus pais tivessem algumas regras rígidas em torno de quanta doce você poderia comer todos os dias após o consultor do Halloween, definindo-os para si mesmo agora. Por exemplo, você pode ter um ou dois mini doces por dia durante a semana, depois se livrará do saque.
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Siga uma rotina de alimentação normal
Esteja você cuidando da tigela de doces em sua própria casa ou levando seus filhos a sair de doces ou travessuras, quase não é preciso dizer que sair com fome é uma receita para uma ressaca de açúcar de Halloween. Certifique -se de seguir um dia regular de comer (café da manhã típico, almoço, lanche e jantar) e não "economize" calorias para todos os doces. Isso torna você muito mais provável de compulsá -lo e exagerar, especialmente porque o Candy é tipicamente
baixo em proteína e fibra, os dois ingredientes que ajudam a fazer você se sentir satisfeito e cheio.
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Enguem seu cérebro para comer bem
Albers recomenda essa mudança simples para seus clientes:mastigue o chiclete cerca de 15 minutos antes de planejar tomar alguns doces. Pesquisas mostram que o próprio ato de mastigar ajuda a conter os desejos, para que você coma menos.
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abandonar a fronha
Quanto menor a bolsa com que seus filhos fazem truque ou tratar, menos doces eles levarão para casa e menos doces deitado por volta de você ficará tentado a comer.
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transformar truques ou travessuras em um treino
Andando por uma hora ou mais
queima calorias ! Portanto, desde que você tenha um lugar bom e seguro para fazê -lo, não conduza seus filhos para satisfazer seus doces. Aproveite os muitos benefícios à saúde que você colhe de um passeio de bairro.
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Experimente uma meditação de milho doce
Aqueles grampos de Halloween de amor e odiar o amor são um exemplo perfeito de como podemos mastigar doces, diz Albers. "Você costuma comer tantos tão rápido que nem sequer experimenta", diz ela. Para se refazer para comer mais conscientemente, siga este exercício:alinhe três calos doces, longe do resto da bolsa ou tigela. Coma um de cada vez, percebendo o sabor e a textura, concentrando -se na peça da sua boca, em vez da que vem a seguir. Em seguida, aplique esse método lento e economizador a todos os doces que você se entrega.
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Saiba como são os 150 calorias de doces
Esta é uma quantidade relativamente inofensiva para desfrutar. Mas é fácil exagerar com essas guloseimas de "tamanho divertido". Mantenha esta lista de
shape.com Em mente:150 calorias são aproximadamente três mini rissóis de hortelã-pimenta de York, dois pacotes divertidos de ms e ms de chocolate ao leite, seis mini mosqueteiros, seis rolos de smarties, sete beijos de Hershey e cinco reviravoltas do tamanho de um lanche. Outro truque inteligente:deixe os invólucros de doces usados em sua visão (em sua mesa no trabalho, o balcão da cozinha etc.) mostra que você come menos quando pode ver evidências dos danos que causou.
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Detox de seu doce coma
Se, apesar dos seus melhores esforços, você ainda acordar com uma ressaca de Halloween acionada por doces, não se supere. Tome um café da manhã com fibra e proteína para ajudar a firmar seu
açúcar no sangue (Experimente a aveia com algumas bagas e nozes) e escolha um treino agradável, normal e saudável no seu horário habitual. Não use o exercício como punição, mas como uma maneira de recarregar seus níveis de energia e confiança após um dia de comer não melhor. Traga lanches saudáveis de casa para que você possa evitar a tentação na tigela de doces do escritório.
