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Jogue Footsie ... consigo mesmo
Você é um dedo-tapper? Um giro de lápis? Um agitador de perna? Não o sufocar:todos esses pequenos movimentos podem reforçar seu metabolismo. Os inquietos podem queimar até 500 calorias por dia sem sequer pensar nisso. Isso resulta em perder uma libra por semana. Apenas certifique -se de que seu inquieto não esteja cantarolando ou fazendo barulho, pois isso pode fazer com que seus colegas de trabalho o matem, o que não seria bom para o seu metabolismo!
Esta mudança fácil pode ajudá -lo a queimar gordura corporal mais rápido .
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em uma xícara ou dois de café
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e seu java diário pode acender seu metabolismo de cinco a oito por cento, ajudando você a queimar 98 a 174 calorias por dia, diz
Julie Lohre , um personal trainer certificado, especialista em nutrição e guerreiro ninja americano. Beber sua xícara de café antes que o treino também possa ajudá -lo a permanecer mais focado no seu exercício, o que também pode aumentar seu metabolismo, acrescenta ela.
Aqui estão
os prós e contras do café, de acordo com a ciência .
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Slap em uma faixa nasal de respiração-direita antes de dormir
Quando se trata do seu metabolismo, o sono é o botão de redefinição. Portanto, se o seu for constantemente interrompido pelo ronco ou apneia do sono, você estará perdendo alguns dos benefícios de queima de calorias. A correção do sono ruim pode ser tão simples quanto usar uma tira de respiração no nariz à noite ou
ajustando sua posição de dormir .
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Enrole -se no sofá com seu filme favorito
Espere - estar com uma batata de sofá pode
ajudar Seu metabolismo? Se você está totalmente relaxado, então sim. O estresse aumenta o nível do hormônio cortisol, o que pode causar disfunção metabólica se for constantemente elevada, explica
bindiya gandhi , MD, especialista em medicina integrativa e funcional. A cura é fazer algo que o ajudará completamente a desestressar. Tomando um longo banho, saindo para fora e lendo um livro são ótimas opções para relaxar, mas se
seu O método favorito é assistir a um filme, isso também é legal, desde que não seja
tudo você faz.
Não perca esses sinais silenciosos de estresse que você pode estar ignorando .
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Faça sua noite uma xícara de chá de camomila
Mesmo apenas uma ou duas bebidas alcoólicas por dia podem atrapalhar seu metabolismo, aumentando o risco de diabetes e outros distúrbios metabólicos, diz o Dr. Gandhi. Pule completamente a bebida ou salve -a para ocasiões especiais e aprenda a acabar no final do dia com uma bebida diferente. Os chás de ervas são opções suaves e sem calorias que não o mantêm acordado à noite.
Aqui estão os
compulsão consumindo sinais de alerta para observar .
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Assista ao nascer do sol
Obter um pouco de luz solar em seu rosto todas as manhãs aumenta seu corpo e seu humor, diz Ken Ceder, diretor executivo da
Science of Light , uma organização sem fins lucrativos focada nos benefícios da luz natural. Para obter sua dose diária, você precisa gastar pelo menos 15 minutos todas as manhãs ao ar livre, à luz do sol, sem protetor solar ou óculos de sol. Simplesmente apreciar o nascer do sol pode ajudá -lo a perder peso e aumentar seu metabolismo naturalmente, diz ele. Se o sol não estiver cooperando, considere usar uma caixa de luz - é apenas uma das maneiras
de maneiras que você pode ajudar a evitar o distúrbio afetivo sazonal nesta temporada .
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agachar -se para pegar as coisas
Fazendo “movimentos compostos” - qualquer movimento que usa mais de um grupo muscular - pode elevar seu metabolismo por 24 a 48 horas, diz
Ron Erlich , BDS, um membro do conselho da Faculdade de Medicina Australásia de Nutrição e Ambiental e autor de
uma vida menos estressada . Compare isso com uma corrida, o que pode queimar mais calorias, mas apenas eleva seu metabolismo por algumas horas depois, diz ele. Você não precisa ser um rato de academia para se beneficiar. Muitos desses movimentos compostos podem fazer parte da sua vida cotidiana - pense em tarefas, jardinagem e até mesmo guardando as compras.
Isso é
como você pode perder peso sem uma lambida de exercício .
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melão, não cupcakes
Carboidratos simples, como o tipo encontrado em junk food, são assassinos de metabolismo, diz Erlich. Os açúcares elevam o açúcar no sangue e o tornam resistente à insulina, ele explica. Isso não significa que você nunca pode ter um cupcake ou algumas fichas novamente, mas da próxima vez que desejar algo doce, tente se satisfazer primeiro com um pedaço de fruta. Bônus:a fruta vem com fibra, um impulsionador metabólico comprovado.
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Desfrute de um bife alimentado com grama com manteiga
A gordura não é o inimigo quando se trata de perda de peso. De fato, comer os tipos certos de gorduras -incluindo manteiga, óleo de coco, azeite, abacate, nozes e gordura de animais alimentados com pastagens e acabados -pode aumentar seu metabolismo, diz Erlich. As gorduras saudáveis ajudam a regular hormônios importantes, incluindo testosterona, e ajudam você a se sentir cheio por mais tempo para que você não faça uma comida lixo, acrescenta ele.
Confira essas outras maneiras aprovadas por nutricionistas
de acelerar seu metabolismo .
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FaceTime Um amigo na vida real
"Na" economia de atenção "de hoje, é fácil se perder no mundo on-line das mídias sociais e levar seus relacionamentos pessoais e face a cara como garantidos", diz Erlich. O tempo cara a cara com amigos e familiares tem uma tonelada de benefícios de saúde mental e física e pode entrar em anos em sua vida.
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Saia do seu hábito de sessão perigosa
Sentado foi chamado de "The New Fuming":estudos recentes sugerem que ficar sentado por mais de oito horas por dia aumenta o risco de toda uma série de problemas de saúde - e pode definitivamente diminuir o seu metabolismo, diz
yasmine S. Ali , MD, presidente da Cardiologia Preventiva de Nashville, PLLC e professor clínico assistente de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Vanderbilt. Este tem uma correção fácil:faça uma pausa a cada hora e levante -se - ou obtenha uma mesa que permita a opção de ficar em pé enquanto trabalha.
Aqui estão
15 benefícios de caminhar por apenas 15 minutos .
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relaxe - literalmente
O frio é um dos impulsionadores metabólicos mais poderosos da natureza, ajudando a aumentar seus níveis de "gordura marrom", um tipo de gordura que queima mais calorias, mesmo em repouso. “O ar livre em clima frio pode aumentar sua pontuação de termogênese não exercitada (arrumada), ajudando você a tocar calorias”, diz
Kristin Koskinen , um nutricionista nutricionista registrado. "O ato metabólico de se aquecer é uma maneira fácil de aumentar seu metabolismo sem suar a camisa."
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Coma uma maçã antes de comer qualquer outra coisa
Adicionar mais maçãs à sua dieta pode ajudar seu metabolismo, diz Koskinen. Tudo o que você precisa fazer é comer uma maçã antes de comer qualquer outra coisa. "Você não precisa fazer outras mudanças alimentares. Isso pode diminuir sua ingestão geral de calorias por causa da saciedade que a maçã oferece ”, diz ela. "Vi clientes aumentarem seu metabolismo e perder 10 quilos fazendo essa mudança".
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Amp up sua água
Beber muita água doce é uma das melhores coisas que você pode fazer para apoiar um metabolismo saudável, mas, vamos ser sinceros, o H2O simples pode ficar chato. Para ajudá -lo a beber mais, Koskinen recomenda adicionar sabor à sua água com frutas fatiadas ou bagas congeladas. Ou tente alterar a temperatura para um aumento metabólico extra. Nada o acorda como água quente com limão, diz ela.
Aqui está
quanta água você precisa beber para se manter hidratado .
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Use o banheiro em um piso diferente
Quando se trata de aumentar o seu metabolismo, todo pouco de movimento ajuda. Portanto, procure maneiras incomuns de trabalhar em mais algumas etapas, especialmente escadas, no seu dia, diz Reggie Chambers, um personal trainer e especialista em fitness em Nova York. Uma maneira de fazer isso? Use apenas um banheiro localizado em um piso diferente do seu escritório ou casa. Aqueles corre para cima e para baixo nas escadas se somam.
Esses itens domésticos são equipamentos de condicionamento físico disfarçados .
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Adicione um pouco de pó de magnésio à sua bebida
O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde metabólica, diz Carolyn Dean, MD, do drcarolyndean.com. “É necessário o magnésio para que o corpo produza e armazene energia e, no entanto, 75 % dos americanos não recebem sua ingestão de referência alimentar (DRI) deste importante mineral que impulsiona o metabolismo”, diz ela. Você pode pegar um suplemento ou misturar um pouco de citrato de magnésio em pó na água durante o dia.
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Coma algo já
É comum as pessoas que desejam perder peso para cortar suas calorias. Isso não destruirá seu metabolismo (isso é um mito), mas pode deixá -lo tão cansado e rabugento que você pula seu treino ou acaba com a junk food mais tarde.
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Adicione um shake de proteína
Você não precisa ser um fisiculturista para se beneficiar de dar um brilho de proteína. Muitos nutricionistas comem mais proteínas para ajudar o corpo a queimar mais calorias, mesmo em repouso. E os shakes de proteínas são uma maneira fácil e econômica de obter mais proteína em sua dieta sem precisar ligar o fogão.
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Coma seus verdes
Os vegetais aceitam mais trabalho para o seu corpo digerir, ajudando a aumentar a pós-quedora metabólica da sua refeição, diz Scott Putnam, especialista em nutrição baseado em vegetais da Whole Living Nutrition. "Esta queima de calorias extra de comer alimentos vegetais pode durar até quatro horas", explica ele. "Isso eleva seu metabolismo, e a energia extra que você sentirá fará com que você queira mover mais seu corpo."
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Vá com baixo teor de carboidrato no café da manhã
Pular o café da manhã não vai necessariamente matar seu metabolismo - esse é mais um mito do metabolismo - mas o que você come pode afetar seu metabolismo pelo resto do dia, diz Catherine Metzgar, PhD, RD, um bioquímico nutricional da Virta Health. "Para melhorar seu metabolismo, recomendo que você comece o seu dia com alimentos pouco carboidratos e sem açúcar que fornecem proteína e gordura suficiente para que você não esteja com fome", explica ela. Seu café da manhã rápido favorito? Iogurte grego simples coberto com um punhado de bagas e nozes. Ou tente uma dessas idéias de café da manhã
que aumentam o cérebro .
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Pule o refrigerante ao comer fora
O que é mais saboroso do que um hambúrguer com uma cerveja de raiz gelada? Muitas pessoas adoram pedir uma bebida doce junto com o jantar, mas um estudo recente Mostra que beber um refrigerante enquanto come uma refeição de alta proteína faz com que o corpo armazene mais da refeição, pois a gordura e diminui seu metabolismo. Para manter o motor queimando quente, troque o refrigerante por água ou água com gás.
Confira essas 25 maneiras pelas quais o açúcar está deixando você doente .
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Divida sua comida em mini-faras
Você não precisa comer a cada duas horas para manter seu metabolismo cantarolando - sim, outro mito - mas para algumas pessoas, comendo um lanche pequeno e saudável algumas horas antes de uma refeição pode ajudar a banir os desejos e permitir que eles façam escolhas alimentares mais sábias Porque eles não estão morrendo de fome quando finalmente se sentam para comer. Nota:a porção não deve ser importante - pode ser tão pequena quanto uma xícara de sopa.
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Faça um treino de quatro minutos
Tornar o seu treino mais curto pode ajudá -lo a aumentar seu metabolismo por até 24 horas depois - desde que você também esteja mais difícil, diz Terry Dubrow, MD, co -autor da dieta de Dubrow:comer intervalos para perder peso e sentir AGELEMENTO . Burras curtas de treinamento intervalado aspernadas ao longo da semana são uma maneira comprovada de aumentar sua queima calórica, aumentando o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, explica ele. E não é preciso muito; Um estudo descobriu que apenas quatro minutos por dia pode fazer a diferença.
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Dê um passeio antes do jantar
Obtendo um pouco de movimento antes de uma refeição - digamos, uma caminhada ao redor do quarteirão ou um pouco de ioga suave - aprimora seu metabolismo, dando -lhe mais energia e incentivando seu corpo a queimar mais calorias ao longo do dia, diz o Dr. Dubrow.
Aqui está
como fazer a caminhada queimar mais calorias do que correr .
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Obtenha sua correção de abóbora
Você provavelmente já sabe que a abóbora é deliciosa, mas a abóbora saudável também é uma arma secreta quando se trata de aumentar o metabolismo, diz Lohre. O truque está na grande dose de fibra que ele fornece. "Pesquisas mostram que a fibra pode acelerar sua queima de gordura em até 30 %", diz ela. "Atenda a pelo menos 25 gramas por dia - a quantia em cerca de três porções cada uma das frutas e vegetais."
E, a todo custo, cuidado com essas
50 coisas sorrateiras, fazendo você ganhar peso .
