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Elimine os extras
A jornada de Katie Dunlop começou depois da faculdade, pois ela se viu a 45 quilos com excesso de peso e cansada dos altos e baixos de dietas da moda e planos de treino da moda. Ela começou a procurar pequenas mudanças que possam aumentar com o tempo. Sua primeira missão foi procurar e destruir o mastigação irracional. Todas as noites como um lanche pré-jantar, Dunlop costumava mordiscar o queijo
e bolachas enquanto cozinha. "Eu não precisava necessariamente disso", diz ela. Em vez de proibir este
ritual pré-jantar De repente, Dunlop decidiu cortar o queijo por alguns dias e depois eliminar os biscoitos. "Os hábitos alimentares são a coisa mais difícil de mudar, portanto, encontrar pequenos 'ajustes' se tornou extremamente importante", diz ela.
aqui está por que dietas com baixo teor de carboidratos não são a resposta . 2 /9
Faça swaps inteligentes
"Sou um grande fã de comida - adoro comida", diz Dunlop, de Orange County, Califórnia. "Então, eu tive que encontrar maneiras de tornar as coisas que já amei mais saudáveis." Dunlop recomenda substituir as conchas de taco por
alface ou usando espirais vegetais no lugar de macarrão amido. O
Reino Unido. Serviço Nacional de Saúde Também sugere outros alimentos fáceis de pedir um café com leite magro na Starbucks para substituir molhos cremosos por
coberturas à base de vegetais .
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Espague suas refeições
Dunlop costumava passar o dia sem comer praticamente nada e depois devorou todas as suas calorias à noite. De acordo com um estudo no
International Journal of Obesity, O momento da ingestão de alimentos pode afetar o sucesso da perda de peso . Comer no início do dia começa
disparando seu metabolismo , então funciona constantemente ao longo do dia. Comer tarde da noite apenas dá ao seu metabolismo algumas horas para começar. "Sinto que realmente como mais agora", diz Dunlop, "e como mais normalmente".
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Limpe o lixo
Uma etapa frequentemente obscurecida da perda de peso bem-sucedida:organização. Dunlop diz que
limpando junk food Em suas despensas, a ajudou a colocá -la em uma mentalidade positiva e saudável. Livre -se daqueles sacos de Oreos, batatas fritas e beijos de chocolate. Você descobrirá que o truque "fora da vista, fora da mente" realmente funciona. A pesquisa do Cornell Food and Brand Lab mostra que, quando a comida é visível, é mais provável que o pegue. Os autores do estudo também descobriram que as mulheres com peso normal eram mais propensas a ter um armário designado para itens de lanches e eram menos propensos a comprar alimentos em pacotes de tamanho grande do que aqueles que estão acima do peso.
Depois de ver do que Nutella é composto, você nunca vai querer comer novamente . 5 /9
Considere Yoga
Dunlop a ama
exercícios de alta energia - Ela agora é um personal trainer certificado, instrutor de fitness em grupo e criador de
Love Sweat Fitness , uma comunidade de saúde e fitness com cerca de 400.000 seguidores, mas adicionar ioga em sua rotina se mostrou "muito útil com estresse e clareza emocionais", diz ela.
Harvard Health Publications lista numerosos benefícios
do yoga , desde alcançar uma melhor imagem corporal até se tornar um comedor mais consciente. "O yoga é conhecido por sua capacidade de aliviar a tensão e a ansiedade na mente e no corpo", de acordo com o site. Como bônus, também pode ter capacidade para aumentar o exercício.
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Acorde e trabalhe
Você pode sair da cama, escovar os dentes e entrar na cozinha para tomar um café, mas Dunlop acorda com flexões. "Começo meu dia focado no meu corpo", explica ela. Mesmo que ela não tenha tempo para outro treino, essa sessão a ajuda a se sentir bem com o dia. Você pode encontrar um link para as rotinas gratuitas do AB no canal
youtube de Dunlop .
Plus: 7 itens domésticos que são equipamentos de condicionamento físico disfarçados 7 /9
Não fique louco com seus objetivos
Exagerando na academia ou pensando que você precisa se exercitar sete dias por semana é talvez a maneira mais rápida de inviabilizar sua motivação. Em vez disso,
dê passos do bebê . "Quando você começa pequeno, pode se sentir mais realizado", diz Dunlop. Ela começou a ir à academia três dias por semana e depois lentamente aumentou a intensidade de seus treinos e seu número de dias na academia. De fato, malhar demais não apenas machuca seu corpo, mas também pode deixá-lo mais preguiçoso nos seus dias que não são de treino. De acordo com o
Journal of the American College of Cardiology , atingir demais a academia pode desfazer os benefícios dos exercícios regulares. Troque-o com o treinamento com pesos e tente comer alimentos embalados com proteínas para
construir mais músculos na academia .
Essas dicas insider ajudará você a tirar o máximo proveito da sua academia. 8 /9
Atualize suas receitas
Dunlop é a primeira pessoa a dizer que antigos favoritos, como biscoitos e panquecas, não estão fora de conta - mas seus ingredientes costumam usar uma atualização. "Em vez de comer receitas antigas de biscoitos que pedem paus de manteiga, use óleo de coco e ingredientes de alimentos integrais", diz ela, observando que existem algumas receitas incríveis de doces que usam ingredientes saudáveis, como feijão preto, grão de bico, tofu e
abacate . Para Dunlop, trata -se de tornar as receitas o mais não processadas possível. "Coma os pratos que você ama enquanto os torna mais saudáveis e melhores para o seu corpo", diz ela. Se você estiver com disposição para algo mais processado, procure receitas com 10 ou menos ingredientes.
Confira estes oito incríveis superalimentos da primavera .
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Live Life
“Você pode ter mordidas de macarrão com queijo, pode dar uma mordida no bolo. Está tudo bem ", diz Dunlop. Tentar perder peso não deve significar impedir as alegrias da vida - ou você descobrirá que não é sustentável. Ter pedaços de um bolo gostoso em uma festa de escritório por mês ou desfrutando de peixe tacos Com sua família, geralmente não sabota seus objetivos. Saboreie esses momentos com os amigos. Não se bata. Apenas certifique -se de que, quando você se entrega, você pega algumas mordidas para provar o sabor e tentar não comer toda a porção.
mais: 30 maneiras de cortar 100 calorias
Originalmente publicado como 9 mudanças simples que me ajudaram a perder 45 libras - e mantenha -o fora em learersdigest.com .
