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1. Concentre -se em hábitos, não números em uma escala.
Maria Ricupero, uma nutricionista registrada e educadora de diabetes certificada que trabalha no Hospital Geral de Toronto, diz que a perda de peso não é tão importante quanto os impactos positivos da mudança de seu comportamento. Mesmo sem
perda de peso ,
alimentação saudável e
exercício pode melhorar o açúcar no sangue, o colesterol, a pressão arterial, os padrões de sono e os níveis de energia .
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2. Não pule as refeições.
Quando você está
tentando cortar calorias , pode ser tentador renunciar às refeições ou substituí -las por sucos. Mas comer alimentos integrais pelo menos a cada quatro a cinco horas é importante para
manter o açúcar no sangue estável , diz Ricupero. Ela acrescenta que os sucos geralmente são desprovidos de fibras e, portanto, podem fazer com que o açúcar no sangue suba rapidamente. Um nutricionista pode ajudá -lo a reduzir com segurança sua ingestão diária de calorias e fazer escolhas mais saudáveis.
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3. Mantenha uma dieta equilibrada.
Cortar carboidratos pode parecer a solução perfeita para
diminuir o açúcar no sangue e
perdendo peso , mas pode causar problemas adicionais
. "Se as pessoas estão apenas comendo proteínas e gorduras, elas podem ver uma melhoria no açúcar no sangue, mas também podem aumentar o colesterol", diz Kathy Dmytruk, uma nutricionista registrada e educadora de diabetes certificada em Edmonton. Ela explica que a fibra - que é abundante em fontes saudáveis de carboidratos, como grãos integrais -
diminui o colesterol , o que é vital para
Heart Health .
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4. Adicione atividade física ao seu dia.
Se você não se exercita Ricupero diz que você deve reservar um tempo para isso. "Isso
não precisa parecer chique ou ser caro , ”Ela diz, e sugere
andando como uma ótima maneira de começar . "Seja o que for, comece gradualmente e vá a partir daí." Embora
30 minutos de exercício todos os dias É a recomendação geral, você pode começar com 15 minutos e adicionar mais cinco a cada semana. E verifique o açúcar no sangue após um treino - o Ricupero diz que você será motivado quando vir o benefício imediato desses números caindo.
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5. Ajuste sua dose quando necessário.
Se você está tomando medicação que faz com que seu pâncreas secrete a insulina, o DMytruk diz que é importante conversar com seu médico quando você muda seus hábitos alimentares. Se você está comendo menos, pode precisar de menos insulina ou remédios orais. Quando algumas pessoas não ajustam sua insulina à quantidade de carboidratos que estão consumindo, comem mais para estabilizar seus níveis - uma prática que Dmytruk chama de "alimentando sua insulina" - que pode
levar ao ganho de peso . Você deve combinar seus remédios com a ingestão de alimentos, não o contrário.
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6. Durma bastante.
Quando se trata de manter um peso saudável, o olho fechado é importante:ajuda a regular os hormônios da fome e fornece a energia necessária para o exercício. Mas garantir uma
boa noite de sono pode ser um desafio para
pessoas com diabetes , que são propensos a
Sleep Apnea . "Pessoas com apneia do sono param de respirar durante o sono, levando à falta de oxigênio, então estão meio sufocantes", diz Ricupero. "Isso faz com que os hormônios do estresse sejam liberados, aumentando o açúcar no sangue".
Se você roncou Ou observe que você está muito cansado durante o dia, converse com seu médico sobre solicitar um estudo do sono.
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