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laticínios
Estudos de volta:pesquisadores de Harvard, Case Western Reserve e Brown Universities examinaram os hábitos alimentares de mais de 7.000 adultos ao longo de três anos e descobriram que as pessoas que comeram produtos lácteos com baixa ou não gordura pelo menos duas vezes por dia eram de 37 por Cent
menos propenso a se tornar obeso , em comparação com aqueles que apenas os comiam menos ou iguais a uma vez por mês.
altos níveis de cálcio no leite E o iogurte ajuda a regular o metabolismo da gordura e a aumentar a quantidade de gordura liberada. Estudos anteriores também estabeleceram uma ligação entre o alto consumo de laticínios e a perda de peso , especificamente a gordura da barriga.
Siga Essas dicas para ajudar a acelerar seu metabolismo . 2/6
aveia
Pessoas magras comem aveia com fibra alta ou
granola caseira De manhã, sabendo que ele
iniciará seu metabolismo E mantenha -os cheios até o almoço. Um estudo descobriu que as pessoas que ingeriram menos de seis gramas de fibra alimentar por dia ganhavam oito libras a mais do que aquelas que consumiram pelo menos 11 gramas, durante um período de 10 anos. (Uma tigela de aveia coberta com uma pequena banana e um punhado de amêndoas fatiadas oferece cerca de 11 gramas de fibra alimentar.) Outros estudos descobriram que pessoas com sobrepeso que incluem alimentos à base de aveia em sua dieta tendem a perder mais peso do que aqueles que não 'T, principalmente porque a aveia ajuda a reprimir os desejos de comida.
essas receitas aveia são saudáveis, fáceis de fazer e tão deliciosos! 3/6
abacate
Se você pensa
abacate é muito "gordo" para ser um alimento para perda de peso, um estudo publicado em
nutrition diário descobriram que as pessoas que comeram meio abacate no almoço relataram se sentirem mais cheias e tinham menos desejo de comer mais depois, em comparação com aqueles que pulavam na fruta. As gorduras monoinsaturadas saudáveis ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é essencial para combater a fome.
plus: A parte mais saudável do abacate está no seu lixo 4/6
pimenta
Cientistas da Universidade de Purdue descobriram que as pessoas que acrescentaram
Cayenne Red Pepper As refeições relataram menos desejos por alimentos gordurosos, salgados e doces. Outros estudos mostraram que a capsaicina em pimenta aumenta o metabolismo.
Muitas dietas com pouco carboidrato são ineficazes. Aqui está o porquê . 5 /6
chá verde
Em vez de café ou refrigerante, as pessoas magras tomam -se constantemente
chá verde . Um estudo japonês descobriu que as pessoas que bebiam o equivalente a cinco xícaras de chá verde por dia perdiam significativamente mais peso, especialmente a gordura da barriga , do que aqueles que apenas bebiam cerca de uma xícara, graças ao alto nível de catequinas. Pensa -se que esses compostos aumentem a quantidade de energia que seu corpo usa, ajudando você a perder o excesso de gordura corporal.
eis o que pode acontecer com você se você mudar de café para chá . 6 /6
porcas
Quando as pessoas magras se sentem como lanches, mastigam um punhado de nozes. A
New England Journal of Medicine O estudo descobriu que os comedores de nozes comuns eram mais esbeltos do que aqueles que não comiam nozes. Rico em proteínas e fibras, as nozes o enchem e afastam a fome. Experimente amêndoas, pistache ou amendoim, que estão entre os
mais baixos em calorias e gordura .
mais: 30 maneiras indoloras de aumentar a fibra alimentar
