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O que está causando dores de cabeça? Perder peso pode ser uma dor na cabeça. De acordo com um estudo da National Headache Foundation, questões relacionadas à dieta desempenham um papel em 30 % de todas as enxaquecas (e também podem afetar tipos menos graves de dores de cabeça). De ataques de baixo teor de açúcar no sangue à retirada da cafeína, os muitos ajustes sutis de dieta que fazemos enquanto tentamos diminuir podem trazer uma ponta de palpitação. Eis por que a dieta faz com que sua cabeça doe e como aliviar a dor.
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você está com fome. A restrição calórica pode causar dores de cabeça de fome.
Dica: Não se deixe passar muito tempo sem comer ou se sinta com muita fome. É uma boa ideia comer pelo menos a cada quatro horas. Experimente lanches leves entre as refeições, como PB e biscoitos ou um punhado de cenouras e algumas amêndoas. Ou tente um desses favoritos-cada um deles é baixa em calorias e conter proteínas e fibras de enchimento para evitar dores de fome.
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Você está com sede .
A desidratação é um gatilho de dor de cabeça comum. Os especialistas não sabem exatamente o porquê, mas suspeitam que isso tenha a ver com o estreitamento dos vasos sanguíneos no cérebro, o que também reduz o suprimento de sangue e oxigênio do cérebro. Não obter eletrólitos suficientes também pode contribuir para dores de cabeça de desidratação.
Além de causar dores de cabeça, estar desidratado pode realmente minar seus esforços de perda de peso. Pesquisas mostram que é fácil confundir a fome por sede, o que pode levar a comer demais.
Dica: Quando você se sente com sede, seu corpo já está um pouco desidratado. Gara uma água ou chá com frequência. Tome um copo de água a cada refeição e entre as refeições.
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Você mudou para adoçantes artificiais. De acordo com um estudo da Universidade de Washington, Seattle, algumas pessoas podem ser particularmente sensíveis ao aspartame, o que pode levar a dores de cabeça. O aspartame pode estar em bebidas dietéticas e também em alimentos.
Dica: Se você suspeitar que os adoçantes artificiais podem estar desencadeando suas dores de cabeça, mantenha um diário de comida para observar padrões. Considere usar mel em seu chá ou café; Como bônus, a pesquisa mostra que possui propriedades de liberação de gordura e é mais saudável que o açúcar.
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Você reduziu a cafeína, como em café e refrigerante. Se você abandonou o refrigerante ou o café como parte do seu plano slim-down, pode estar passando pela retirada da cafeína. De acordo com a CNN Health, os especialistas estimam que cerca de metade das pessoas que reduzem a cafeína experimentam dores de cabeça e outros sintomas desagradáveis.
Dica: Não corte o peru frio da cafeína. Em vez disso, tente diminuir gradualmente sua ingestão de cafeína. Lembre -se de que a cafeína não é um diabo diet, mas geralmente é consumido como parte de refrigerantes ou bebidas de café açucaradas carregadas com calorias extras de açúcar e leite. Para a maioria, é bom consumir uma xícara de uma bebida de cafeína diariamente enquanto você faz dieta, mas use leite desnatado e evite bombas de calorias como xaropes com sabor e chantilly.
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Você está estressado. Não apenas o estresse pode desencadear com comer compra ou dificultar a adesão a uma dieta, mas também pode trazer dores de cabeça. Quando você está embaixo da arma, seu corpo libera uma enxurrada de produtos químicos como adrenalina ou cortisol em resposta ao estresse. Além de fornecer a energia instantânea necessária para combater o estresse, esses produtos químicos também fazem os vasos sanguíneos em seu cérebro contratar, o que pode resultar em dores de cabeça.
Dica: Belisque um ataque de estresse com um passeio de limpeza ao redor do quarteirão; Afaste -se da situação para respirar algumas respirações; Ou faça algo relaxante por si mesmo (tire uma soneca, pegue uma manicure, chame seu melhor amigo para desabafar). E tente não deixar a perda de peso ser uma fonte de seu estresse:alguns dietistas ficam tão ansiosos com cada onça em vez de se dar um tapinha nas costas para obter pequenas realizações. A longo prazo, a escala mergulhará na direção certa ... para baixo!
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você esperou muito para comer. Espaçar suas refeições muito distantes ou comer em intervalos irregulares causa um mergulho nos níveis de açúcar no sangue, o que essencialmente leva seu corpo ao "modo de fome". Isso desencadeia uma cascata de hormônios e produtos químicos cerebrais semelhantes à resposta do seu corpo ao estresse (não obter comida no tempo é muito estressante para o seu corpo!), O que pode trazer dores de cabeça. Depois de abastecer, a dor de cabeça-junto com outros sintomas, como fraqueza, tremor e baixa energia, desaparece.
Dica: Lembre -se, você deve esperar não mais que quatro horas entre as refeições.
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você se esforçou enquanto se exercita. Se você é novo em malhar ou se esforçar mais do que o normal, pode estar sofrendo uma dor de cabeça para exercícios. Eles podem ocorrer antes ou depois de malhar. Embora a causa exata seja desconhecida, essas dores de cabeça podem ocorrer devido às mudanças nos vasos sanguíneos no cérebro, de acordo com a clínica da Mayo.
Dica: Sempre aqueça antes de se exercitar para facilitar seu corpo e não se superexerte.
Fontes: Livestrong.com, ehow.com, Instituto Nacional de Saúde, Better Health Channel, Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine. (Foto:Pixland/ ThinkStock)
