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Parece que todos os lugares nos viramos, algo faz ou nos mantém mais pesados do que deveríamos ser. A comida é obviamente uma grande quantidade:consumimos mais do que costumávamos, e os alimentos excessivamente processados de hoje geralmente levam nosso corpo a desejar segundos e terços. Nossas dietas também tendem a ficar aquém de certos nutrientes saudáveis, como cálcio e vitamina C, que os estudos demonstraram ajuda a promover a perda de peso.
Além do que e como comemos, também temos que lutar com sabotadores sorrateiros em nosso ambiente diário que preparam o terreno para o acúmulo de gordura. Como parte da dieta Digest, nosso novo plano de perda de peso, vasculhamos os estudos mais recentes para descobrir quais alimentos ajudam a liberar gordura e também os hábitos ajudam a perder gordura. Essas dicas simples são fáceis de se adaptar e podem ajudar a reverter a subida ascendente da escala.
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1. Falta
A Pesquisa da Clínica Mayo revela que as pessoas naturalmente magras (você sabe:comer o que quiserem e nunca ganhando libra ou polegada) serão automaticamente e até subconscientemente, encontram maneiras de mexer e se mover para compensar calorias extras que podem estar ingerindo .
Se você não é um desses motores naturais, conscientemente faz escolhas que aumentam sua queimadura sem precisar suar:fique de pé e ritmo quando estiver ao telefone. Lave a louça à mão. Realize reuniões a pé com colegas em vez de se encolher em uma sala de conferências.
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2. Snack inteligentemente
Uma das maneiras mais rápidas de atrapalhar seus esforços de perda de peso é não ser preparado quando a fome ocorrer. Snacking é uma das primeiras áreas em que as pessoas freqüentemente saem. A chave é cercar-se de lanches densos e de baixa caloria, mesmo quando você está viajando ou trabalhando.
Os melhores lanches, como os recomendados na dieta Digest, incorporam pelo menos três nutrientes que libera a gordura indutores de saciedade, como fibra, vitamina C e laticínios ou cálcio.
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3. Peso do sono fora
Se você está cochilando demais ou muito pouco, não é bom para sua saúde ou sua cintura. A privação do sono interfere com os hormônios e a grelina que regulam o apetite, o que significa que você se sentirá mais faminto e é mais provável que se entregue a comportamentos alimentares mais pobres. Além disso, você pode procurar mais "energia" na forma de lanches não saudáveis!
Dieters que tiveram 8 horas e meia de sono perderam todas as noites 56 % mais gordura corporal do que com a mesma dieta, mas apenas ficando 5 horas de sono por noite. Tente dormir sete a oito horas por noite, você terá mais energia e reduzirá os desejos. Para descansar uma noite melhor, acerte o feno mais cedo. Experimente o que funciona melhor para você, encerrando seu dia 15 minutos a meia hora mais cedo, até chegar à sua hora de dormir ideal.
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4. Repense sua rotina de treino
Acenar com a cabeça se você fizer o mesmo treino repetidamente. Regimes de cardio de rotina, como a esteira, o caminho elíptico ou de corrida, podem contribuir para o ganho de peso, porque eles exigem que você aumente sua produção de energia. Como seu corpo está sempre tentando permanecer em equilíbrio, esse tipo de movimento pode realmente atuar como uma sugestão biológica para fazer você comer mais. Os pesquisadores também acreditam que o exercício cardio pode desencadear uma alimentação adicional, porque esgota os estoques de glicogênio no fígado e no músculo, a fim de disponibilizar glicose para combustível.
O exercício aeróbico contínuo não é tão eficaz uma estratégia de controle de peso quanto surpreender seu corpo com treinamento aeróbico de intervalo (rajadas curtas de trabalho de alta intensidade e aterrissagem) ou treinamento de força (flexões, agachamentos, qualquer coisa que construa músculos e poder).
Além disso, você não precisa registrar uma hora na academia todos os dias para obter o máximo de benefícios. A pesquisa do Departamento de Cinesiologia da Southern Illinois University mostrou que, apenas três sessões intensas de treinamento de força de 11 minutos, por semana, resultaram em um aumento na queima de gordura em repouso e um aumento crônico no gasto energético ao longo do dia.
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5. Desintoxica sua vida
As toxinas, produtos químicos e compostos ridicularizam nossos produtos de suprimento de alimentos e autocuidado estão contribuindo para a fluência coletiva de gordura coletiva do país. Estudo após estudo mostra que os compostos organoclorados, especificamente, afetam adversamente a capacidade do corpo de oxidar a gordura-eles resistem a ser metabolizados e são prontamente armazenados em tecido graxo. Esses compostos foram encontrados em plásticos, herbicidas e pesticidas, bem como produtos domésticos à base de cloro.
Vá orgânico e evite toxinas sempre que puder, sempre que puder. Se isso significa que você compra versões orgânicas de suas cinco frutas e vegetais favoritos-ou você enche todo o seu carrinho com eles-que são ótimos. Se isso pode significar comprar um filtro de ar médico de nível HEPA para sua casa, também é bom. Qualquer escolha que você faça que elimine produtos químicos tóxicos em sua vida é afirmação na saúde. Além disso, às vezes não pode ser mais barato, principalmente quando se trata de produtos de limpeza doméstica. Bicarbonato de sódio, limão, azeite e vinagre são todos limpos não tóxicos eficazes-e você também pode cozinhar com eles!
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6. Não confie apenas no exercício
Pensando que você pode comer o que quiser, desde que você trabalhe mais tarde é realmente uma mentalidade bastante perigosa, principalmente se você olhar para a pesquisa atual. O exercício sozinho leva a uma diminuição muito modesta no peso corporal total:menos de 3 %! (Lenço por um litro de sorvete e você estará indo muito tempo para trabalhar com a gordura e as calorias ... Maratona, alguém?)
A boa notícia aqui é que o exercício reduz a gordura visceral perigosamente doentia, independentemente de você perder peso. Para que o exercício seja eficaz como agente de perda de peso, combine-o com a dieta certa e o plano alimentar.
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7. Ria todos os dias
O estresse afeta sua saúde, cintura e imunidade. E, como disse o Reader's Digest há quase um século:o riso é o melhor remédio. Mas você sabia que o riso realmente queima calorias?
Um romance de estudo foi encomendado pelo canal de comédia Go Ld (Vá a rir diariamente) na Grã -Bretanha. Os pesquisadores, liderados por Helen Pilcher, PhD, ex -Instituto de Psiquiatria de Londres, analisaram o número de calorias queimadas por intensa risada e a compararam com a queima de calorias de outras atividades diárias (treinamento de força, corrida e até aspirante). Eles descobriram que o riso intenso por si só pode lhe dar um treino cardio de tamanho morto:uma hora pode beneficiá-lo até meia hora de atingir com força a academia! Rir queima calorias, mas também pode aumentar o gasto total de energia em até 20 %. Para colocar isso em perspectiva:uma hora de risadas queima até 120 calorias, aproximadamente o mesmo que 18 a 27 minutos de treinamento com pesos, 15 a 20 minutos de caminhada ou 40 minutos de aspiração.
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8. Encontre um treino que você ama
Muitas pessoas não gostam de se exercitar. Mas quando os pesquisadores suecos analisaram as atitudes, estratégias e comportamentos importantes para a manutenção do peso, eles descobriram que um hábito comum a mantenedores de sucesso era que todos encontraram a alegria em malhar.
De acordo com Barbara L. Fredrickson, PhD, diretora do laboratório de emoções positivas e psicofisiologia (PEP) da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, “nossa pesquisa mostra que, se um novo comportamento de bem -estar evoca emoções positivas, as pessoas são 4,5 vezes mais prováveis Para continuar com esse novo comportamento 15 meses depois, desfrutando de todos os seus benefícios saudáveis. O prazer motiva mudanças sustentadas criando desejos não conscientes que são muito mais fortes que a força de vontade consciente. É melhor selecionar maneiras de comer e ser fisicamente ativo que você realmente gosta. Essas são as únicas mudanças no estilo de vida que você tem a chance de se engajar, e é isso que é necessário para o sucesso a longo prazo de perda de peso ".
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