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Como evitar calorias extras de férias
Não é apenas o que você faz durante esta temporada, é como você come o resto do ano que realmente faz a diferença. Mantenha uma dieta mais saudável que leva às férias, para deixar espaço para guloseimas. Posso me motivar a exercitar um pouco mais antes da temporada, se eu souber que vou me entregar mais tarde.
Ajuda a ver os alimentos como um espectro de opções, não como alimentos rígidos "bons" e "ruins". Depois de rotular os alimentos como "ruins", você pode sentir que é uma pessoa má quando os come. Isso muitas vezes leva a um círculo vicioso, no qual você pode dizer:"Sinto -me tão mal por trair que poderia apenas comer tudo agora".
Em vez disso, encontre maneiras de encontrar um equilíbrio:se você desfrutar de um dia, coma melhor no próximo. Da mesma forma, se você não tiver tempo para se exercitar um dia, faça um pouco extra no outro. Não pode meditar por 20 minutos? Faça isso por um - a consistência é mais importante que a duração.
As pessoas com a melhor dieta em geral permitem indulgências. Portanto, se você comer uma dieta equilibrada, há espaço para uma colher de sorvete ocasional. Encontrar uma combinação de estar atento ao que e como você come e se permitir guloseimas pode deixar as férias alegres, não estressantes.
Quando alguém lhe oferece comida em uma festa ou jantar, faça algumas mordidas e diga a eles o quão delicioso é. Agradeça a eles pelo amor e carinho que eles colocaram para fazer isso para você. Isso será mais significativo para eles do que se você apenas comeu a coisa toda. Em um buffet, preencha parte do seu prato com alimentos ricos em fibras e com pouca gordura, açúcar e sal, como frutas, legumes, grãos integrais e legumes. Coloque molhos no lado; Mergulhe a ponta do garfo quando você dá uma mordida para obter o sabor com menos calorias. Se você estiver hospedando uma festa, tente oferecer uma ampla gama de opções, da mais saudável à mais indulgente.
Em nossa pesquisa, aprendemos que não basta se concentrar na dieta e no exercício; Precisamos abordar o que nos motiva. Para muitas pessoas, as férias são deprimentes e, quando as pessoas caem, elas costumam comer e beber para entorpecer esses sentimentos de dor. Para compensar essas emoções negativas, chame um amigo sábio, faça um trabalho de caridade ou converse com seu ministro local ou um terapeuta. Então, as férias podem ser um tempo para transformar nossas vidas, em vez de nossa cintura.
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Como comemos
Como comemos é tão importante quanto o que comemos. E durante as férias, é fácil comer sem consciência. Em uma festa, você pode cair um prato inteiro de comida enquanto sua atenção está focada na sua conversa, não na sua refeição.
Você olha para baixo, o prato está vazio e você se pergunta, eu como isso? Você quase não provou isso. Você tinha todas as calorias sem prazer. Calorias máximas, prazer mínimo.
Se você comer com consciência, terá mais prazer com menos calorias. Por exemplo, eu amo chocolate. Então, encontro um pedaço de chocolate amargo premium, feche os olhos, cheire e coloquei na minha boca. Com os olhos fechados, noto os sabores e texturas e como eles mudam quando o chocolate derrete na minha boca, como ouvir diferentes harmônicos na música. Depois de um tempo, engoli o chocolate, mas continuo saboreando todos os sabores que mudam e evoluem nos próximos minutos. Faça isso com qualquer alimento para experimentar um prazer requintado com um pequeno número de calorias.
máximo prazer,
mínimo calorias.
