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As estatísticas são alarmantes. Mais de 60 % dos adultos americanos, bem como 27 % dos jovens canadenses com idades entre 2 e 17 anos, atendam aos critérios por estar acima do peso ou obesidade. Não é um mistério que um dos principais fatores por trás desses números seja a presença cada vez maior de dietas de fast-food entre as famílias norte-americanas. Os pais em movimento acham que podem economizar tempo precioso no drive-through, enquanto as famílias de baixa renda acreditam que trios de tamanho superior e pizzas profundos estão economizando dinheiro. Embora o primeiro possa ser verdadeiro, o último é uma ilusão.
Um balde de frango de US $ 20,99 para alimentar quatro pessoas pode parecer uma pechincha à primeira vista, mas quando você considera o fato de que junk food pode ser altamente viciante e perpetuar um ciclo vicioso de hábitos alimentares doentios, US $ 20 se transformam de repente em US $ 150 bilhões em saúde -Care as contas, o valor que os americanos pagam a cada ano como resultado de doenças relacionadas à obesidade. A verdade é que não é apenas comer saudável mais barato a longo prazo, mas geralmente é mais barato que o fast food em uma base de refeição.
A seguir, é apresentado um colapso do que um café da manhã, almoço e jantar de fast food normalmente custam. Em seguida, mostraremos o custo real para essas refeições, se os ingredientes fossem comprados frescos e preparados em casa. Por fim, ofereceremos alternativas saudáveis a essas refeições, alimentos pelos quais seu corpo e sua conta bancária agradecerão.
café da manhã
O primeiro erro que muitas pessoas cometem é pular o café da manhã completamente. Isso faz com que as pessoas comerem demais no final do dia e sustentem esse ciclo de comer.
Um café da manhã típico de fast food: 2/7
O ovo do McDonald's McMuffin
O Egg McMuffin é na verdade um dos melhores café da manhã de fast-food disponíveis, contendo 290 calorias e 12g de gordura a um preço baixo de US $ 2,69. Agora, e se você fizesse seu próprio ovo McMuffin em casa? Você precisaria de um pacote de muffins ingleses, uma caixa de seis ovos, queijo e bacon (presunto ou salsicha, se preferir). O total para esses ingredientes seria de aproximadamente US $ 14. Divida esses ingredientes em seis sanduíches individuais e cada um custará US $ 2,33. A diferença total de US $ 2,16 pode não parecer significativa, mas quando você considera o hash marrons e o café ou o suco que a maioria das pessoas ordena à equação, o seu Trio de ovo McMuffin chega a US $ 4,99. Pule os Hash Browns e faça café em casa também e você está olhando para uma economia diária de cerca de US $ 2,50 a US $ 9 em seis dias.
Uma das chaves para comer um café da manhã saudável é escolher uma variedade de alimentos que lhe darão energia. Os complexos carboidratos encontrados em cereais, farelo, aveia e pão de trigo integral, os carboidratos e fibras simples encontrados em frutas frescas, a proteína encontrada em ovos, peru e produtos lácteos, além de gorduras saudáveis, como azeite, abacate E nozes, são ótimas idéias de manhã.
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Smoothie de banana com amendoim de baunilha
Para fazer seu próprio smoothie de banana com manteiga de amendoim, misture 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 banana, um pouco de gelo e 350 ml de leite de soja de baunilha. Esta bebida deliciosa e preenchida contém 370 calorias e custará cerca de um dólar para ganhar. Os smoothies são uma ótima maneira de começar o dia. Eles são rápidos em fazer e, o melhor de tudo para as pessoas que procuram um café da manhã nutritivo, são portáteis
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Muffin de mirtilo com baixo teor de gordura
Os muffins são simples de fazer e, se você preparar um lote para a semana, terá um lanche conveniente para ajudar a iniciar seu dia. Um muffin de mirtilo de farelo com baixo teor de gordura contém 123 calorias e 0,9g de gordura. Para comprar todos os ingredientes, você precisaria fazer uma dúzia de muffins do zero custaria cerca de US $ 20, para que um muffin o retiraria cerca de US $ 1,60.
Custo total deste café da manhã saudável:US $ 2,60 5 /7
refeição de valor whopper
Uma refeição de valor mais grande do Burger King contém 1.250 calorias e 57 g de gordura e custa um pouco mais de US $ 6. Se você fizesse sua própria combinação em casa, precisaria da carne, do pão, dos vegetais e do pop. O custo de 1 lb de carne moída, um pacote de seis pães de hambúrguer, um saco de batatas, 1 tomate, 1 cebola, 1 cabeça de alface e 1 litro de pop é de aproximadamente US $ 12. O custo de uma parte individual (hambúrguer, 1 porção de batatas fritas e bebida) é apenas ... espere, US $ 2! As economias aqui são enormes.
Para o almoço, é importante incluir pelo menos três dos quatro grupos de alimentos para mantê -lo, incluindo proteínas e frutas e vegetais.
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sanduíche de peru no pão integral
A carne de peru tem um ótimo gosto de sanduíches. Um sanduíche de peru básico típico contém aproximadamente 230 calorias e 3,5 g de gordura e custa apenas US $ 1,50 para ganhar. Adicione à delícia com ingredientes como abacate, queijo e tomate com uma mostarda picante de mel-dijon.
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Parfait de frutas
Delicie-se com uma sobremesa simples de dar água na boca como um parfait de frutas após o jantar. Esta versão de abacaxi-abacaxi contém 109 calorias e custa cerca de US $ 2,50. Faça sua própria receita com frutas sazonais ou de venda e você reduzirá facilmente o custo.
Custo total de comer um jantar saudável:$ 4 Portanto, no final de um dia saudável, você consumiu aproximadamente 1.300 calorias, que são cerca de dois terços das 2.000 calorias que você consumiria o caminho de fast-food (enquanto ainda come biscoitos!). Quanto ao custo diário, comer anéis saudáveis em um total grande de cerca de US $ 10. Um dia inteiro de fast food custará mais perto de US $ 20, então, por favor, nunca se engane a pensar que o fast food é uma decisão financeira sábia para sua família.
Como você pode ver, substituir os fast-food gordurosos por ingredientes frescos e cozidos em casos não é apenas fácil e rápido, mas também pode ajudar bastante a esticar seu dólar e sua expectativa de vida, sem esticar as calças.
