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Era uma vez, permanecer um peso saudável foi fácil. Pode ser resumido pela frase "calorias em iguais calorias". Para perder peso, você simplesmente teve que praticar o inverso da economia doméstica gastar mais do que ganhou. Infelizmente para muitos, mas talvez não surpreendente, acontece que as pessoas são bastante mais complicadas que as contas bancárias.
Muitas pesquisas foram feitas para desvendar os meandros de nossas contas de gordura pessoal, dirigidas pelo sonho de ganhar o prêmio de bilhões de dólares de uma pílula gorda eficaz. Algumas das descobertas foram, para dizer o mínimo, contra-intuitivas. Eles também sugerem maneiras novas de fazer dieta.
Para ficar um peso saudável, você precisa de um hormônio chamado
leptina trabalhar corretamente. Ele envia mensagens "estou cheio" das células adiposas até o cérebro, onde elas vão, entre outros lugares, para os mesmos centros de prazer que respondem a sexo e drogas como cocaína. Pessoas obesas produzem bastante leptina, mas o cérebro não parece responder a ela corretamente. No ano passado, os pesquisadores do Oregon Research Institute examinaram o cérebro de pessoas com sobrepeso e descobriram que seus circuitos de recompensa eram subativos. Eles estavam comendo mais para tentar desfrutar que estavam desaparecidos. Em outras palavras, o estudo mostrou que as pessoas gordas são na verdade o oposto de ganancioso, porque eles têm menos prazer em comer do que os outros.
Há muitas evidências para o fato de que a maioria, se não todos, temos um ponto definido em torno do qual nosso peso pode variar em cerca de 15 a 20 libras, mas qualquer coisa além disso é uma verdadeira luta. Isso vale para pessoas naturalmente magras tentando ganhar peso também. Fazer mudanças é difícil, principalmente se seu corpo estiver trabalhando contra você, porque o exemplo da leptina mostra o sistema de controle de peso inteiro está intimamente interconectado com nossos centros de prazer.
Portanto, se seu corpo está sabotando seus esforços para perder peso, por que não abandonar as abordagens tradicionais e experimentar alguns novos métodos, com base na pesquisa mais recente, que trabalham com seu corpo em vez de contra ...
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1. Coma todos os dias
É claro que você ainda pode seguir a rota bem trodiada de cortar calorias e, ao manter cerca de 1.500 por dia, você perderá peso. Outras vantagens são que as libras ficarão de fora e que você se tornará muito saudável:o risco de toda a grande doença dos assassinos, câncer, diabetes, mergulhará, juntamente com os alergias, asma e doenças infecciosas. A desvantagem é que você estará constantemente com fome e miserável. Mas e se você pudesse obter todos esses benefícios sem estar em um estado permanente de semi-estrela?
Bem, talvez você possa. O truque é experimentar uma dieta
“Alternate-Day” . Há vários anos, pesquisadores do Instituto Nacional de Envelhecimento em Baltimore relataram que, quando deram a ratos muito pouca comida um dia e permitiram que eles comessem bastante o próximo, eles mostraram praticamente todos os benefícios de uma dieta permanente de restrição de calorias. O mesmo vale para os seres humanos, de acordo com o Dr. James Johnson, que criou um site com informações sobre como fazê -lo.
Como funciona? Além de forçar o corpo a queimar gordura, ele também pode desencadear alterações hormonais, como aumentar a atividade de dois genes antienvelhecimento chamados SIRT3 e SIRT4. A maioria das pessoas diz que a dieta exige um pouco de se acostumar, mas não está tão trituração quanto tentar reduzir o dia a dia.
Pesquisas recém-publicadas da Universidade de Illinois em Chicago de um julgamento de dez semanas em pacientes obesos que seguiram uma forma de dieta do dia alternativo revelou uma perda de peso que varia de dez libras a duas pedras, enquanto os pesquisadores esperavam uma média de apenas cinco libras. A pressão arterial, a freqüência cardíaca e o colesterol também foram reduzidos.
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2. Mantenha a calma
Dieters mais velhos podem se lembrar de algo chamado
Brown Gord . Ao contrário das coisas brancas indesejáveis, este era o sonho de um dieter. Em vez de armazenar o excesso de energia como gordura, o tecido de gordura marrom o queimou para mantê-lo quente-pelo menos em ratos.
A gordura marrom caiu em desuso porque os pesquisadores não encontraram muito em humanos, mas agora, graças ao New England Journal of Medicine, está de volta à moda. A idéia é expor as pessoas a temperaturas frias. Eles então fazem mais gordura marrom e seu peso cai. As mulheres mantidas em 22 ° C usavam 27 grama de gordura corporal por dia do que aquelas a 27 ° C. Portanto, abaixe esse termostato.
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3. Verifique seu nível de testosterona (somente homens)
Se você é um homem de meia idade cujo meio está se espalhando, pode não ser apenas que você esteja se exercitando menos e comendo mais, mas que está fazendo muito do hormônio feminino estrogênio.
Embora falemos sobre hormônios masculinos e femininos, todos nós criamos os dois, e todos usamos testosterona para fazer estrogênio. Isso é particularmente significativo para homens mais velhos. À medida que envelhecemos, não apenas fabricamos menos testosterona, mas também transformamos mais em estrogênio.
O estrogênio extra incentiva mais gordura a ser estabelecida ao redor do meio, apenas o local onde os estoques de gordura estão ligados a um risco aumentado de diabetes e doenças cardíacas. Isso configura um círculo vicioso. A recém -armazenada bomba mais da enzima que transforma a testosterona em estrogênio.
Para quebrar o círculo, você poderia se exercitar para se dar energia e construir músculos -Penhoso sua testosterona reduzida tornará essa opção menos atraente. Um suplemento de testosterona, que alguns médicos prescrevem se o seu nível se tornar muito baixo, pode ajudar. Você também pode parar de beber, porque ter que limpar grandes quantidades regulares de álcool significa que seu fígado é menos eficiente para se livrar do estrogênio extra.
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4. Entre no sol sem protetor solar (ou tome suplementos de vitaminas)
A vitamina D é a nova estrela de nutrientes, ligada a um menor risco de todos os tipos de distúrbios, incluindo doenças cardíacas, diabetes, esclerose múltipla e reumatismo. E agora parece que também ajuda na perda de peso.
Durante o verão de 2008, em um pequeno estudo de 38, um pesquisador da Universidade de Minnesota relatou que aqueles com
mais vitamina D em seu sangue perderam mais peso . Para cada nanograma extra por mililitro (ng/ml), eles perderam meio quilo extra.
Outros ensaios também vincularam níveis mais altos de vitamina D a menos obesidade. Mas por que? Todos os especialistas em vitamina D concordam que muito mais pesquisas são necessárias, mas enquanto isso, uma teoria interessante está surgindo do Imperial College London. Como a luz solar é a principal fonte de vitamina D, um baixo nível de vitamina D pode fazer o corpo pensar que o inverno está a caminho e, portanto, que precisa armazenar mais comida.
Também há muito debate sobre o quanto você deve levar. O subsídio diário recomendado oficial é
200 iu (Unidades internacionais) Mas muitos especialistas agora estão sugerindo 1.000 ou até 2.000. Uma dose diária de 1.000 em vários meses aumentaria seu nível sanguíneo em 10ng/ml, o que significa que você pode perder cinco quilos extras, além do que você esperaria em sua dieta.
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5. Seja pesado e saudável
Mas estar acima do peso é necessariamente prejudicial em todos os casos? Um estudo inovador na Lancet em 2007 descobriu que cerca de 30 % das pessoas classificadas como obesas (ou seja, com um índice de massa corporal de 30 ou mais)
era na verdade metabolicamente muito saudável , com baixo colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue. Eles também foram
responsivos à insulina -Que que não deveria ser verdadeiro sobre pessoas mais gordas.
Em suma, um em cada três deles está sem parar para perder peso pode não precisar. De fato, pode ser ativamente prejudicial. Pesquisadores da Universidade de Montreal compararam o efeito de uma dieta de baixa caloria em um grupo de pessoas obesas metabolicamente saudáveis com um grupo obesos e em risco. Eles encontraram resistência à insulina (um marcador para diabetes) melhorados em 26 % no grupo de risco, mas ficou 13 % pior entre os metabolicamente saudáveis.
Portanto, se mesmo que seu IMC seja oficialmente perigosamente alto, mas você come muito bem, faça exercícios regulares e se sinta bem, faça seus marcadores metabólicos check -out:se eles forem saudáveis, talvez apenas aproveite seus quilos extras!
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6. Tente hipnose para perda de peso
Tenho 20 anos em dietas fracassadas sob meu cinto protuberante. Este, porém, parecia intrigantemente diferente.
Eu seria hipnotizado para pensar que estava usando uma banda gástrica. Gênio! Por que arriscar o bisturi quando sua mente pode fazer tudo isso para você?
E então entreguei minha mente a Marion e Martin Shirran, que foram pioneiros nesse método em sua clínica na Espanha. O tratamento levaria quatro dias-mas um torniquete virtual de borracha poderia realmente substituir anos de infeliz (e feliz) se entregando?
A abordagem de Marion e Martin é sobre colocar "sua mente", usando a programação neuro-linguística e a terapia comportamental cognitiva para descobrir e tratar o que faz você comer de maneira inadequada.
A primeira sessão foi sobre o que eu quero e preciso:duas coisas muito diferentes. No segundo, analisamos todos os pensamentos relacionados a alimentos que temos no decorrer de um dia. A maioria é positiva e lógica; outros, bastante negativos. Como reagimos afeta nosso comportamento.
Eu me senti muito em casa aqui, porque posso ser muito negativo-como em “Omigod! Eu comi três kits Kats, então qual é o sentido de qualquer coisa, eu sou nojento. " Mas após a hipnose com Marion, senti que seria possível pressionar um botão de "pausa" antes de começar uma espiral kit kat-e até mudar o resultado.
Em pouco tempo, eu estava pronto para o meu "OP". Depois de assistir imagens de uma banda gástrica real sendo montada, fui "embaixo" para instilar a sensação de passar pelo processo de redução do estômago. Isso me lembrou de ter uma cesariana sob anestesia, mas sem bandagens pós-operatórias para se preocupar.
A questão é:o consumidor de bolo, queijo e vinho da I-A tem programado para exercer controle?
Bem, eu perdi nove libras até agora. Mas não sou complacente. Este é apenas o começo da minha jornada que altera a mente, e eu tenho um "CD de reforço" para ouvir quando me sinto esquisito. Você sabia que um copo de vinho é igual a quatro dedos de peixe? Apenas um pensamento que altera a mente para evocar enquanto você perde peso ...
