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A perda de peso é mais do que apenas contar calorias; Trata -se também de gerenciar outros fatores menos óbvios.
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1. Estresse
O estresse pode realmente ser o gatilho de comer que causa mais problemas. Quando você tem estresse crônico, seu corpo aumenta sua produção de cortisol e insulina. Seu apetite aumenta, assim como as chances de você se envolver em "hedonistas" na forma de doces e gorduras de alta caloria.
Seu objetivo:manter seus hormônios de bem-estar nivelados. Isso fornecerá um estado estacionário de satisfação para que você nunca experimente aqueles enormes altos e baixos hormonais que fazem você procurar com alimentos bons para o cérebro.
Adaptado do Reader's Digest USA - novembro de 2006 3/6
2. Adoçantes artificiais
Os adoçantes artificiais, por muito tempo elogiados como a alternativa de Dieter ao açúcar, podem não ser tão doces, afinal. Um estudo de 2008 na revista
obesidade descobriram que os participantes que bebiam mais de 21 latas de dieta pop com aspartame a cada semana tinham o dobro do risco de ficar acima do peso do que aqueles que não consumiram adoçantes.
Alguns especialistas agora aconselham os pacientes com excesso de peso a evitar adoçantes artificiais, embora outros insistam que ainda são superiores ao açúcar de alta caloria. Conclusão:não sobrecarregue os adoçantes de açúcar ou artificial.
adaptado de Best Health Magazine - novembro/dezembro de 2009 4/6
3. Falta de sono
Quando seu corpo não recebe as sete a nove horas de sono, precisa de todas as noites para se rejuvenescer, ele procura outras maneiras de compensar a falta de produtos químicos de bem-estar serotonina e dopamina. Como isso normalmente faz isso? Os alimentos açucarados fornecerão uma liberação imediata desses produtos químicos.
Um estudo de Harvard descobriu que as mulheres que dormem apenas cinco horas por noite têm 32% mais chances de ganhar peso do que aquelas que dormem sete horas ou mais. Portanto, certifique-se de ter olhos fechados o suficiente. Pode ajudar a mantê -lo magro.
Clique para obter mais causas inesperadas de ganho de peso. 5 /6
4. Comer muito rápido
Comer lentamente pode ajudá -lo a vencer a batalha da protuberância. Um estudo de mais de 3000 adultos japoneses publicados no The British Medical Journal descobriu que aqueles que comiam suas refeições rapidamente tinham duas vezes mais chances de serem obesos do que seus colegas lentos.
As pessoas que comiam rapidamente e que comiam até estarem cheias eram três vezes mais propensas a serem obesas. A pesquisa apóia evidências anteriores de que as pessoas tendem a consumir mais quando comem rapidamente, mas também que a alimentação rapidamente está ligada à obesidade, independentemente de quanto é comido.
Adaptado do Reader's Digest Australia - janeiro de 2009 6 /6
5. Fatores além do seu controle
Genes: Quando descobriu pela primeira vez, foi chamado de gene Fatso. Acontece que as pessoas com duas cópias do gene da FTO mais educadamente chamado tinham 60 % mais chances de serem obesas do que aquelas sem ele. Os cientistas agora suspeitam que existem muitos genes de gordura.
Mais células adiposas: Algumas pessoas têm duas vezes mais células adiposas do que outras, diz Kirsty Spalding, PhD, do Instituto Karolinska Karolinska em Estocolmo. Ganhar ou perder libras não mudará sua contagem de células gordas. Mas, Spalding diz que você está melhor com mais células adiposas do que com menos células adiposas que ficam superaltadas e aumentadas.
vírus: Os adenovírus são responsáveis por uma série de males, dos problemas do trato respiratório superior a problemas gastrointestinais. O vínculo com a gordura foi descoberto quando pesquisadores da Universidade de Wisconsin injetaram galinhas com os vírus e descobriram que certas cepas as engordavam.
Adaptado do Reader's Digest USA - janeiro de 2009 Leia mais sobre o peso:
- 50 hábitos de pessoas naturalmente magras
- 19 maneiras de o mundo perde peso
- 6 dicas para perda de peso inteligente
