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Siga nosso plano de seis etapas para uma reforma saudável da dieta.
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1. Comece um diário alimentar
A partir de hoje, escreva tudo o que você come, junto com a contagem de calorias e gorduras. E seja honesto. (Sim, todos os assuntos da M&M!) Pesquisas recentes mostram que os possíveis perdedores (perdedores de peso, isto é) que registram o que comem derramar duas vezes mais do que aqueles que não o fazem. Mantenha seu registro como uma lista e observe como você se sente. À medida que seus hábitos melhoram nas próximas semanas, você terá um recorde inspirador para reler.
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2. Leia os rótulos de alimentos
Pesquisadores do Centro de Pesquisa do Câncer de Fred Hutchinson pesquisaram 1.450 pessoas e descobriram que aqueles que lêem os rótulos comiam significativamente menos gordura do que aqueles que não se incomodaram.
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3. Conheça seu IMC
Você realmente precisa perder peso? Não faça gráficos de peso desatualizados. Descubra com certeza, determinando o índice de massa corporal (IMC) usando nossa prática calculadora de IMC.
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4. Jantar para o café da manhã
Em vez de fazer sua grande refeição antes de você se cair para assistir à TV à noite, tome -a no café da manhã ou no almoço. Às vezes, tudo o que você precisa fazer para perder peso é comer mais na primeira metade do dia e menos no segundo tempo, quando você não está tão ativo. (Dica:use pratos menores de jantar para que as porções pareçam maiores.)
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5. Traga a recompensa da natureza da natureza
Você não pode comer bem, a menos que tenha os ingredientes certos. Sempre que puder, compre nos mercados dos agricultores. (Dica:a cor é igual a nutrientes. Em geral, selecione as frutas e vegetais mais coloridos que você pode encontrar.)
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6. Recompense -se
Quando você se propõe a fazer grandes mudanças no estilo de vida, é importante estabelecer metas intermediárias e depois se divertir nisso planejando recompensas! Por exemplo, depois de concluir as entradas do diário de alimentos de uma semana, compre um best -seller de capa dura que você está ansioso para ler, em vez de esperar que ele saia em brochura.
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