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1. Basta dar um passeio
É isso. Comece com algo que você sabe que pode realizar:faça uma caminhada de 30 minutos depois do jantar. Não se preocupe com a velocidade; Não se preocupe com a distância. Basta andar. Saia 15 minutos, volte 15 minutos. Se não for seguro para você caminhar à noite onde mora, faça -o na hora do almoço ou em outra hora do dia. O que você quer fazer é criar um hábito. Esta é uma maneira muito simples de começar a se treinar para viver de maneira diferente. Por fim, use essas caminhadas para se transformar em uma rotina mais vigorosa do Cardiovascular
. Isso pode ser qualquer coisa, desde mais caminhar até correr ou malhar em um treinador elíptico.
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2. Chate seu carrinho de compras
Nossos rituais de supermercado estão incorporados em nossas psiques. Todos nós estamos sempre pegando as mesmas coisas - é um dos hábitos mais difíceis de quebrar. Se as mesmas coisas sempre fossem, digamos, brócolis, cenouras, morangos, peixe, pão integral, um saco de feijão e amêndoas, esse hábito não seria um problema. Mas você sabe e eu sei que não é. Faça suas compras regulares e escolha as coisas que você costuma fazer. Conte quantos pacotes existem no seu carrinho versus o número de produtos ou sacos de carne/aves/frutos do mar (os sacos de alimentos congelados contam apenas se você tiver frutas e vegetais congelados saudáveis ou fontes magras de proteínas como peixes). Anote. Vinte e cinco produtos embalados, três sacos de frutas e vegetais, uma sacola do departamento de aves, o que seja. Na próxima vez que você for ao mercado, mude o equilíbrio. Se você tiver 25 produtos embalados, tente obtê -lo para menos de 20 itens. Na próxima vez, coloque -o para menos de 15 itens embalados. Antes que você perceba, você terá transformado totalmente sua cozinha sem sequer tentar.
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3. Transforme "eu não posso" em "eu posso"
Existem dois tipos de pessoas. Aqueles que dizem que podem e aqueles que dizem que não podem, e ambos estão certos. Você está prestes a se tornar gradualmente uma pessoa "eu posso". Comece a contar quantas vezes por dia você diz em voz alta ou para si mesmo "eu não posso". Não precisa se relacionar com comer ou exercitar. Talvez você diga coisas como:"Não posso terminar todos esses pratos hoje à noite, tenho que ir para a cama" ou "Não posso encarar os quere-ads, mesmo sabendo que preciso de um novo emprego". Pode ser qualquer coisa, grande ou pequena. Apenas conte quantas vezes você se impede de fazer algo, porque não acha que é capaz. Amanhã, comece a substituir um daqueles "eu não posso" por "eu posso". Se você contou sete "eu não posso", derrubá -lo para seis. Reduza o número no dia seguinte e, novamente, no dia seguinte.
Treine seu cérebro . Você acha que nunca pode evitar os cupcakes que eles trazem para festas de aniversário no trabalho? Experimente. Diga a si mesmo:"Eu posso evitá -los", então observe -se ter sucesso.
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4. Parceiro up
Nos últimos anos, algo surgiu sobre as pessoas que vivem bem nos anos 90 e até 100. Todos eles têm um senso de comunidade. Eles
alcançam outras pessoas . Identifique alguém - ou várias pessoas - que você pode se exercitar. Pode ser um cônjuge, seu filho, um vizinho, um amigo, um parente, mesmo apenas um conhecido que você acha que estaria disposto. Isso permitirá que você mate dois pássaros com uma pedra. Você sairá e se moverá porque há alguém lá para responsabilizá -lo (assim como você está lá para responsabilizar a outra pessoa). Também lhe dará a oportunidade de acrescentar esse fator social importante ao seu dia.
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5. Sintonize suas dicas de fome
Você provavelmente não está tão fome quanto pensa. Vou adivinhar e dizer que você gosta de acumular seu prato alto. E talvez depois de enfiar toda essa comida, você se sente bastante desconfortável. Ainda assim, você faz isso novamente na próxima refeição e a depois disso. Seus olhos são maiores que o seu estômago, porque leva tempo para o seu cérebro obter o sinal de que seu estômago já teve o suficiente. Se você continuar comendo sem pausa, nunca receberá a mensagem. Faça o seu prato como você normalmente faria. Largue os legumes, coloque um pouco de frango ao lado, coloque um pouco de arroz - o que você costuma comer quando está tentando
comer de maneira saudável . Coma metade disso. Leve o seu prato para a cozinha e faça uma caminhada de 30 minutos. Se você ainda estiver com fome depois que os 30 minutos acabarem, coma o resto da comida. A maioria das pessoas nunca faz.
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6. Registre suas vitórias
Pequenos atos de coragem são realizados todos os dias, mas muitas vezes passam despercebido. Mas não há dúvida de que eles somam e podem até inspirar você a fazer coisas maiores. Mantenha um tronco de suas pequenas vitórias. Anote três coisas todos os dias que você realiza. “Eu
fui à academia Mesmo que eu não quisesse. " "Eu cuidei daquela enorme pilha de roupa que estava cobrindo o chão do meu quarto." Só precisa ser algumas frases por dia, mas colocar um carimbo de data servirá a sua finalidade daqui a seis meses quando você olhar para trás e ver quantos sucessos você acumulou.
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7. Faça um almoço "pausa"
O que realmente quero dizer é interromper seu almoço. Em uma temporada, fizemos nossos membros do elenco andar a cinco quilômetros até o metrô, a Sandwich Shop. Eles provavelmente estavam felizes por ter chegado, mas antes que pudessem se complacentes demais, dissemos a eles que estavam apenas pegando parte do almoço - para conseguir o resto, eles teriam que caminhar até o próximo metrô, mais cinco quilômetros de distância. Você pode não ter o luxo de chegar a seis milhas durante o almoço, mas ainda pode terminar. Compre uma maçã em um lugar e depois caminhe para outro lugar para o seu sanduíche e depois outro lugar para sua bebida. Se você não trabalha em um lugar onde pode caminhar no restaurante para o restaurante, ou se estiver marro Para uma caminhada.
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8:espalhe o amor
Já olhou no espelho ou apenas se encontra com o seu dia pensando:"Eu me amo"? A maioria das pessoas não, e é claro que seria um pouco estranho andar por aí expressando amor próprio. Dito isto, vale a pena lembrar -se ocasionalmente de que você importa para você. Pare o que você está fazendo pelo menos cinco vezes e ame a si mesmo. Quando os pensamentos negativos chegarem, e eles substituirão aqueles por amor. Hoje, não é:"Não acredito que sou tão gordo" ou "eu me odeio porque não tenho força de vontade"; Em vez disso, é "eu sou uma pessoa forte que pode superar as adversidades" e "sou uma boa pessoa que fez o bem para os outros". Dê a si mesmo o amor, o perdão e o incentivo que você dá a outras pessoas, e coisas incríveis começarão a acontecer em sua vida e com sua saúde.
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9. Todo mundo precisa de um mantra
Trabalhar é difícil; É difícil tomar as decisões certas sobre comida. Mas e se você tivesse um mantra, um lembrete que nada em volta da sua cabeça, incentivando e reforço. Quando você pensa que não pode fazer esse último representante ou flexão, quando você quer sair da esteira aos 58 minutos, não 60 como você prometeu a si mesmo, quando você ouve aquele saco de batatas fritas de sal e vinagre chamando seu Nome, retire esse mantra. Se houver alguma cotação que você tenha ouvido falar com você, faça disso seu mantra. Ou crie o seu próprio. Aqui estão alguns que também podem funcionar para você:"O que você colocar nele, você vai sair disso". "A única coisa na vida que não é hereditária é a sua atitude". "Cair cinco vezes, levantar seis." Um dos meus mantras favoritos foi usado por um membro do elenco chamado Rod. Sempre que ele estava vacilando em se exercitar ou prestes a trair sua dieta, ele dizia para si mesmo:"Não pode voltar. . . não vai voltar. . . . Não desta vez. ” Ele até o tatuou no interior de seus antebraços.
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10. Veja, acredite
Quando todos ao seu redor estão gostando de pizza e cerveja, pedir a salada e a água com gás parece punição. Lembre -se de por que você está fazendo isso. Entre no seu armário e retire esse jeans que não se encaixa há anos e traga -os. Pendure -os em algum lugar do seu quarto para que toda vez que entrar, você possa vê -los. Uma vez tivemos alguém no programa que pendurava o vestido que ela queria usar na geladeira. Toda vez que ela fazia algo para comer, ela tinha que fazer a escolha certa. Isso é drástico, mas uma boa ideia.
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11. Mova -se mais durante o dia
rastreadores de fitness são ótimos para deixar você acompanhar o quanto você se move por dia (obviamente com o objetivo de
queimar mais calorias ), mas você não precisa de um gadget sofisticado para ter uma idéia de estar se levantando o suficiente. Usando um cronômetro ou a função Stopwatch no seu relógio ou telefone, rastreie quanto tempo durante o dia você passa andando, subindo escadas, apenas ficando de um lugar para outro. Não estou falando em malhar; Apenas seu movimento diário regular. O que eu gosto disso é que ele se transforma em um pouco de competição consigo mesmo. Você pode fazer mais do que no dia anterior? O seu contagem semanal pode vencer a semana anterior? Confie em mim, mapear seus movimentos fará com que você queira se mover mais. Adicione -o à sua rotina diária.
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12. Mostre seus colegas de trabalho, você quer dizer negócios
O local de trabalho é o pior lugar para as pessoas que querem
perder peso . Sempre há um cara que traz rosquinhas toda segunda -feira de manhã. E os almoços em grupo encomendados em locais de fast-food; reuniões com bebidas espumantes e engordando; E a grande tigela de doces sentada em uma mesa de colega de trabalho bem-intencionada (mas sem noção). Arme -se com as coisas certas. Traga uma maçã ou outro
lanches saudáveis para uma reunião. Todo mundo terá inveja de sua força de vontade e premeditação, e o estalo da maçã enquanto você morde isso terá água de todos. (Traga um extra e entregue -o à pessoa que comenta primeiro.) Brown Bag, mesmo que você saiba que o chefe está surgindo para pizza na sala de conferências. Faça a sua gaveta ou armário com
alimentos nutritivos . Há um tipo de bônus interno em mostrar essa disciplina no trabalho. Ele mostrará ao seu chefe que você está no controle de sua vida, o que pode ser uma boa mudança de carreira. Estar no controle é poderoso e as pessoas poderosas geralmente recebem mais.
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13. Pegue o desafio da barra de doces
Digamos que você desembrulhe uma barra de chocolate, quebre ao meio e o coloque onde você pode vê -lo escorrendo caramelo e amendoim. Se você tivesse câmeras em você, isso o mantinha honesto. Ninguém quer que sua fraqueza seja conhecimento público. Mas se você estiver em um apartamento de um quarto e essa barra de chocolate está sentada na mesa de café, a voz na sua cabeça dizendo para você agarrar e comer, ficará muito alta. Tire uma fotografia daquela barra de doces e publique -a no Facebook com uma frase sobre como, em um teste de força de vontade, você não a comerá por 24 horas. Em seguida, relate -se. "Quatro horas para baixo." "Quinze mais horas para ir." Você receberá comentários como:"Oh meu Deus, eu nunca poderia fazer isso!" e "Você vai, garota." Quão grande será quando, na marca de 24 horas, você postar uma foto sua jogando aquela barra de chocolate no lixo? (Deixe -me acrescentar que, como precaução, despeje sabonete sobre aquela barra de chocolate. Eu tive pessoas me dizerem que eles cavaram comida do lixo.) Você pode até fazer um vídeo de si mesmo correndo sobre a barra de doces com seu carro. Postar o vídeo; As pessoas vão adorar!
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14. Fale, fale, fale
Quando você se sente vacilando diante da tentação - ou talvez você já tenha cometido um erro - chame alguém e fale sobre isso. Mesmo que você não tenha um amigo ou membro da família que tenha lutado com peso, escolha alguém que possa ser honesto com você. Você não quer que seu vá para ser alguém que vai dar um tapinha nas costas e dizer que fez um ótimo trabalho quando não. Tem que ser alguém que dirá algo como:"Ok, você cometeu esse erro, agora segue em frente" ou "Ok, você está sentindo tentação, todo mundo faz, mas você fez uma promessa a si mesmo".
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15. Brinque com percepção
Na minha casa, comemos nosso jantar em pratos de salada. Não sou santo:se eu tivesse um prato de tamanho regular, eu o preencheria como todo mundo. Eu costumava fazer isso o tempo todo e acabava comendo uma tigela gigante de macarrão e outras refeições de tamanho grande. Mas então começamos a usar as placas de salada e nossas partes se resumiam a um tamanho mais saudável . Mas não nos sentimos privados. Talvez você já tenha ouvido essa mudança de mudança de ponta antes, mas acredite, ele realmente funciona para Perda de peso . Isso porque não estamos realmente com fome de tudo em nosso prato, mas comemos de qualquer maneira porque está lá. Se você estiver usando pratos e tigelas menores, ainda comerá o que está lá, mas será menor - embora seu cérebro não o registre. É tudo sobre percepção.
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16. Mantenha as promessas para si mesmo
Não quero dizer que os mantenha. Se você disser que vai comer um almoço saudável, não pegue um saco de batatas fritas no registro. Como em tudo, escolha razoável, não radical. Não prometa fazer uma hora de cardio se você não se exercitar há um ano. Faça uma lista de suas promessas para o dia. Coisas como:"Prometo fazer 30 minutos na esteira". Isso não significa que você desça aos 25 minutos ou até 29 minutos, não importa o quanto você queira. Acredite, seu corpo enviará sinais poderosos dizendo para você descer cedo, mas se você ficar com ele, eventualmente seu corpo se acostumará com o desafio e o recompensará por terminar. Muitas pessoas com quem trabalho em meus shows dizem:"Eu nunca poderia correr em 5,5 na esteira". Para provar que estão errados, coloquei uma toalha sobre a leitura, movo lentamente o ritmo para um 7, e eles nem percebem! Portanto, não deixe um número colocar um teto de vidro no seu progresso.
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17. Pule o contrato de pacote
Muitos dos alimentos embalados que as pessoas comem não vêm de suas cozinhas, mas de máquinas de venda automática, a cozinha da sala de descanso em seu trabalho, um pato rápido no mini-Mart quando param para gastar e assim por diante. Diminua as refeições embaladas/ . Não estou sugerindo que você nunca coma fora, mas tente reduzir a alimentação o máximo que puder. Se você sempre comprar almoçar na delicatessen, tente fazer marrom e aposto que você perderá cinco quilos-se não mais.
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18. O treino superior da hora
No topo de cada hora, das 9h às 17h, faça cinco flexões ou suba um lance de escada. Cinco flexões podem levar 15 segundos, mas se você fizer isso no topo de cada hora, terá feito 40 flexões durante o dia. Subir um lance de escada leva menos de 10 segundos, mas no final do dia, você terá feito cerca de 8 vôos. Faça isso todos os dias durante 7 dias e adicione uma flexão ou lance de escada pelos próximos 7 dias. Continue adicionando até que você esteja fazendo 8 flexões/4 voos oito vezes por dia (um total de 64 flexões ou 32 voos por dia). Fiz o desafio de flexões no meu escritório e, no final da semana, havia nove de nós fazendo isso. No topo de cada hora, todos ficamos sem nossos escritórios, nos encontramos no corredor e colocamos nossas flexões. Foi incrivelmente divertido.
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19. Tire o branco fora
Uma dieta formada quase totalmente de alimentos conhece coletivamente como “alimentos brancos” - pasta, pão branco, arroz branco, bolachas e a maioria dos cereais) - fará você gordo e danificar sua saúde . Os alimentos refinados são despojados de fibra, um dos elementos dos alimentos que ajudam a se sentir cheio. Alimentos refinados também Levante açúcar no sangue , acionando a liberação de insulina. Ambas as coisas podem fazer você se sentir com fome e desejar mais calorias . Pegue todos os alimentos brancos que eu nomeei sua dieta. Experimente novamente para outro dia e outro. Não querer quebrar a sequência pode realmente levá -lo a uma dieta mais saudável.
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20. Faça o que você tem que fazer (primeiro)
Faça o que você tem que fazer, antes de fazer o que deseja. Eu digo isso para meus filhos todos os dias. "Pai, vamos jogar basquete!" "Você fez sua lição de casa?" "Ainda não." "Ok, faça sua lição de casa, então jogaremos bola". Trabalhar, comer direito e colocar sua vida em ordem são as prioridades a serem colocadas no topo da sua lista. Em seguida, faça coisas que você deseja fazer como assistir TV, ficar online e dormir. Pode parecer não relacionado a Perda de peso , mas tudo faz parte da reorganização de sua vida para melhor.
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21. GO FREE COMERCIAL
Provavelmente, consciente ou inconscientemente, você associa assistindo TV ao comer. Super Bowl Domingo e Nachos bregas, assistindo compulsão The Walking Dead e com comer sorvete de chip de menta - Eles andam juntos como sal e pimenta. Quando você assiste TV, não assista a um único comercial. Em vez disso, levante -se e mova -se. Cada show de uma hora tem 18 minutos de comerciais; Se você assistir duas horas de TV sem se mover, são 36 minutos de exercício em que você está perdendo. Torne-o atingindo o coração e sem parar durante todo o intervalo-saltar macacos e agachamentos são sempre bons. Na próxima vez que houver um intervalo comercial, mude-o, talvez faça algumas flexões e abdominais. O tempo depois disso, faça burpees ou suba as escadas. Se você tiver DVR seu programa ou está assistindo canais premium sem interrupção comercial, crie uma regra para si mesmo e defina o timer no seu telefone:a cada meia hora de assistir compulsivamente, você parará e fará uma pausa para o exercício.
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22. Quebrar o hábito de fast food
Corte o fast food da sua vida . Na verdade, não é muito mais trabalho - e é ainda mais barato - apenas comprar um frango assado no mercado, um saco de tortilhas, uma lata de feijão, alguma alface e tomate, um pouco de brócolis, um pouco de azeite e vinagre e salsa. Bem ali, você tem duas noites de refeições:frango, salada e brócolis uma noite; Tacos de frango e feijão no próximo. Você pode até usar a carcaça de frango restante para fazer sopa de galinha. Você nem precisa saber muito sobre cozinhar para quebrar o hábito de fast food . (Corte algumas cenouras e aipo em vez de cozinhar brócolis cozinhando, e você nem precisará usar seu fogão na noite.)
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23. Coloque uma rotação positiva nas coisas
Quando a maioria dos golfistas dá um tiro ruim, eles normalmente amaldiçoam -se e, dizem, "esse foi o pior tiro" ou "Eu sou péssimo no golfe", então eles passam para o próximo tiro. Isso apenas reforça a negatividade. O que você quer fazer é reforçar a positividade . Toda vez que você tira uma foto, você diz, na sua cabeça, "ótima foto", "bom tiro" ou "precisa de trabalho". Apenas uma avaliação simples de como você fez. Então, antes de se mudar para o próximo buraco, você faz um balanço de treino e diz a si mesmo:"Ótimo tiro". O que você está fazendo classificando seu tiro, depois tomando outro derrame e dizendo "ótimo tiro" para si é treinar os caminhos do seu cérebro. Você está apagando o mau tiro da sua consciência. Quando a última coisa que você ouve é "ótima foto", ela penetra em seu cérebro, preparando o cenário para realmente dar uma ótima foto da próxima vez. Um dia, ocorreu -me que essa técnica poderia ajudar com perda de peso . Pise na escala e observe o número. Então diga a si mesmo:"Ótima semana", "boa semana" ou "precisa de trabalho". Em seguida, saia da balança, olhe para ela e diga:"Ótima semana". A última coisa que seu cérebro ouve será extremamente positiva.
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24. Encontre açúcar oculto
Não estou dizendo que você deve nunca comer alimentos que contêm açúcar , mas depois de reduzir a quantia que você come, você deseja menos. Pegue um caderno e faça uma caça ao tesouro de açúcar através da geladeira e despensa para ver quanta doçura está à espreita. Pode haver coisas óbvias, ou seja, biscoitos, sorvetes, certos cereais e assim por diante (embora eu espere que você tenha todos esses doces óbvios de casa até agora). Procure menos óbvio alimentos açucarados , coisas como ketchup, molho de churrasco, molhos para salada, molhos chineses, molhos de macarrão, iogurte de frutas, bebidas energéticas e até coisas aparentemente saudáveis como frutas secas. Verifique os rótulos para ingredientes de gíades mortos:mel, açúcar mascavo, turbinado, melaço, xarope de milho com alto teor de frutose, outros xaropes, açúcar bruto, agave e glicose (incluindo outros adoçantes que terminam em "ose").
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25. Leve sua intensidade fazendo intervalos de cardio
Intervalos - aumentando seu ritmo e depois desacelerar para se recuperar para que você possa acelerar novamente - ajudá -lo a queimar mais gordura em menos tempo . Em 2008, pesquisadores da Universidade de Nova Gales do Sul, Sydney, Austrália, tiveram um grupo de mulheres de bicicleta estacionária em intervalos de 8 segundos correndo e 12 segundos de pilotagem lenta por 20 minutos (60 repetições no total). Os pesquisadores então os compararam ao segundo grupo de mulheres que andavam por 40 minutos seguidas na mesma velocidade apenas para descobrir que, no final de 15 semanas, os treinadores do intervalo perderam mais peso e mais gordura corporal do que os pilotos constantes. A única pergunta é:por que você não Os intervalos?!
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26. Seja um cara de stand-up (ou gal)
Mesmo se você se exercitar por uma hora ou mais por dia, de acordo com novas pesquisas, isso não cancela os maus efeitos de sentar o resto do dia. Eu estava trabalhando duro pela manhã e depois sentado na minha mesa o dia todo. Teve que mudar isso. Em pé mais não ajudará você a perder peso, mas, por todas as contas, ajudará a estender sua vida . Agora, assim que recebo um e -mail, eu o excluo, levanto -me, ando para o escritório da pessoa e depois fiquei conversando com ela. Fico quando falo ao telefone. Quando há uma sala lotada, deixo que os outros pegam as cadeiras e se levantam. Na escola dos meus filhos, eles agora quebram a cada 15 minutos para se levantar e sacudir seus corpos. Defina seu relógio ou telefone para lembrá -lo de fazer o mesmo. E da próxima vez que alguém lhe oferecer um assento, diga "Não, obrigado".
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27. Tire um tempo fora
Comece a fazer algo que comecei recentemente, que é meditar. Mas nem vamos chamá -lo de meditação; Vamos chamá -lo de um tempo diário. Guarde as distrações e apenas sente -se no chão confortavelmente. Escolha um local para olhar e não desvie o olhar por cinco minutos. Deixe seus pensamentos virem, um pensamento rolando para outro pensamento. O especialista em meditação com quem trabalhei fornece estas diretrizes:se surgir um pensamento sobre o passado, deixe o filme "filme" sem perguntas; Qualquer coisa sobre o que está acontecendo ao seu redor atualmente - por exemplo, pensamentos sobre sons que você ouve à distância ou como seu corpo se sente - vá com ele; Mas quaisquer pensamentos sobre o futuro, desligam -os. Esses são os tipos de pensamentos que trazem a ansiedade e preocupações . Em vez disso, traga sua mente de volta à sua respiração, ao local que você está olhando ou qualquer pensamento que não se preocupe com o futuro. Este é apenas um tipo de meditação. Existem muitos tipos de meditação , e você pode encontrar muitas boas meditações guiadas no YouTube. Peço que você explore até encontrar algo que ressoe com você e faça um esforço conjunto para ter um ponto no dia em que você vai para dentro, mesmo por alguns minutos. Você verá que efeito calmante ele pode ter. Mas mesmo que a própria idéia de meditação seja assustadora, não desista:mesmo sentar em uma sala em completo silêncio por 2 a 3 minutos pode ter um efeito calmante.
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28. Entre no negócio de elogio
Passamos muito do dia nos espancando pelo que não fizemos ou não conseguimos que nunca paremos para nos mostrar um pouco de amor. Pare cinco vezes e dê a si mesmo um elogio , um tapinha nas costas por algo que você fez que era digno. "Bom trabalho em não comer esse cupcake." "Você foi incrível no trabalho hoje." "Você era descontraído quando esse cara ocupou seu estacionamento." "Você deu um passeio durante o almoço." A maioria das pessoas com sobrepeso que conheci ao longo dos anos tem dificuldade em elogios. Eles acham fácil dar um tapinha em outra pessoa nas costas, mas ficam enjoados quando se trata de elogiar a si mesmos. Não é vaidoso fazê -lo.
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29. Encontre um desafio
Uma meta pode ajudá -lo a permanecer focado e motivado. É verdade para qualquer empreendimento, mas especialmente verdadeiro para o exercício. Faça seus exercícios contarem para alguma coisa. Olhe on -line ou verifique as lojas esportivas locais para os próximos eventos que você pode treinar. Não surte se for cobrado como uma corrida. Eu tenho um slogan que uso com membros do elenco em nossos programas:não compete, apenas complete. O objetivo é apenas atravessar a linha de chegada. Quando você aparecer no evento, mantenha essa linha na sua cabeça:"Estou aqui para concluir, não competir". Isso impedirá que pensamentos negativos e vergonhosos apareçam em sua mente e o impedem de desistir. Tudo o que você precisa fazer é terminar - não importa quanto tempo leva.
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30. Seja honesto e relaxe
Há duas coisas que acredito que ajudarão tudo a se encaixar:um é sendo honesto consigo mesmo e com os outros ; O outro é relaxante. Se você é honesto consigo mesmo - eu fiz o meu melhor hoje? Eu cumpri minhas promessas? - e honesto com os outros - estou tendo dificuldades hoje; Eu poderia usar alguma ajuda - então você pode simplesmente relaxar. Relaxando você está tirando todo o estresse Isso pode enviá-lo diretamente para o modo autodestrutivo. Sabendo que você fez o seu melhor em um determinado dia - ou admitindo que não o fez - libertará você para avançar. Estes são dois conceitos simples, mas nem sempre são fáceis. Eu sou ótimo com a parte da honestidade; Eu tenho que trabalhar na parte relaxante todos os dias. Qualquer que seja a maneira como isso se desenrola, não desista. Mentir e se estressar com as pessoas gordam.
