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1. Repolho verde
Freqüentemente combinado com carne enlatada no dia de São Patrício, cheio de fibra
repolho verde também vai bem com uma proteína
magra como peitos de frango, peru moído magro ou tofu ao lado. Você ouviu certo:faça deste vegetariano o foco do seu prato - é rico em fibras, vitamina C, folato e manganês - e você preencherá as coisas boas mais rápidas e menos propensas a pegar segundos ou sobremesa. Receita mais fácil? Retire uma pequena cabeça de repolho verde e polvilhe com azeite, vinagre, mel, sal marinho e pimenta.
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2. Abacates
Os abacates fornecem uma dose saudável de ácidos graxos monoinsaturados por fusão de gordura da barriga (MUFAs), bem como 20 nutrientes essenciais, incluindo fibras, potássio, vitamina E e ácido fólico. Um estudo recente do CDC Health descobriu que as pessoas que as comiam freqüentemente tinham dietas mais nutritivas em geral, comiam menos açúcar e tinham um IMC mais baixo e circunferência da cintura. Um novo estudo da UCLA descobriu que os participantes que cobriam seus hambúrgueres com uma fatia de abacate hass apresentaram níveis mais baixos de inflamação e menos redução no fluxo sanguíneo do que aqueles que comiam seus hambúrgueres sem ele. Não é um fã? Misture -os com smoothies e você também adicionará o corpo e a textura cremosa.
procurando uma ótima receita de abacate? Tente guacamole com um chute ! 3/6
3. Sementes de abóbora
Esses saborosos pedaços verdes estouraram com minerais essenciais como ferro, fósforo e magnésio e também são uma grande fonte de zinco. Tente borrifar um punhado das sementes torradas em uma sopa saborosa ou mastigando-as como um lanche no meio da manhã. Se você não conseguir localizar facilmente as sementes, os pistaches são uma aposta igualmente excelente. Essas nozes verdes são
cheias de antioxidantes e foram associados a uma diminuição da doença cardíaca. O esforço extra necessário para abrir cada um também ajuda com
gestão de peso , porque diminui o lanche e pode ajudar a evitar demais.
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4. Pimentão verde
Pimentas verdes são carregadas com vitamina C, um
poderoso liberável de gordura . Estudos mostram que as pessoas que têm níveis inadequados de C se apegam mais firmemente à gordura, portanto, coar frutas e vegetais ricos nessa vitamina podem ajudar a convencer seu corpo no modo de perda de peso. A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver ferro-então tente jogar o pimentão em pratos ricos em minerais com carne, salmão, frango ou espinafre. Procurando um lanche rápido para perda de peso? Cubra uma fatia de pimenta com uma colher de queijo ricota com baixo teor de gordura E uma pitada de pimenta preta e crocante.
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5. Couve
Este verde denso em nutrientes, com um sabor moderado e de repolho, é a realeza de superalimentos. Está repleto de
gordura, liberando cálcio , que a pesquisa está ligada à cintura mais fina. Também tem ferro e luteína ("a vitamina ocular") e é versátil o suficiente para usar em sopas no lugar de outros verdes. Um ótimo lanche:Bake lavou a couve no forno por 10 minutos com uma pitada de sal marinho como uma alternativa mais saudável às batatas fritas.
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6. Limas
Não apenas uma bebida, essa fruta cítrica incrivelmente versátil também foi associada à perda de peso. Escolha as limas firmes e pesadas para o seu tamanho, com pele brilhante e uma cor verde profunda. Para uma sobremesa simples e
saudável . Misture um liquidificador, despeje em uma tigela e coloque no freezer até congelado. As limas também são a maneira mais fácil de tocar um copo de água gelada - ou uma cerveja leve.
