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cheirar uma banana, maçã ou hortelã
Você pode se sentir bobo, mas funciona. Quando o Dr. Alan R. Hirsch, da Fundação de Tratamento e Pesquisa do Smidos e Presumência, em Chicago, tentou isso com 3.000 voluntários, ele descobriu que quanto mais frequentemente as pessoas cheiravam, menos fome elas estavam e
, mais peso eles perdiam - uma média de 30 libras cada. Uma teoria é que farejar os alimentos truquem o cérebro a pensar que você está realmente comendo.
Uma maçã por dia manterá o médico longe? Talvez não, mas certamente há um golpe de pesquisa apoiando os muitos benefícios à saúde das maçãs . 2/11
Coma um café da manhã maior do que o jantar
De acordo com os médicos de
os médicos , em um estudo recente, um grupo de mulheres obesas consumiu 700 calorias no café da manhã, 500 no almoço e 200 no jantar. Outro grupo comeu os mesmos alimentos, mas tinha 200 calorias às da manhã e 700 à noite. Depois de 13 meses, os Comedores de Big-Rreaffast perderam 18 libras, enquanto os comedores de grandes derrotas perderam apenas cerca de sete.
Confira estes 9 hacks de cereais bons para uma tigela de café da manhã mais saudável . 3/11
Jog por lixo eletrônico
Transforme a desordem em um desafio:para cada peça de lixo que você puxa da caixa de correio todos os dias, faça uma volta em sua casa ou prédio ou para cima e para baixo um lance de escada. Você queima entre 35 e 140 calorias por sessão.
Esses 30 truques de perda de peso são tão fáceis que você nem os notará . 4/11
amarre um em
Você pode experimentar a guru de fitness Valerie Orsoni's
le petit secret :“Várias mulheres francesas usam uma fita na cintura e embaixo das roupas quando saem para jantar. Ele os mantém conscientes da barriga - principalmente se a fita começar a parecer mais apertada à medida que a noite continua! ”
Confira estes 10 alimentos que você nunca deve pedir em um primeiro encontro .
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Pendure um espelho em frente ao seu assento na mesa
Um estudo descobriu que comer na frente dos espelhos cortou a quantidade que as pessoas comiam em quase um terço. Parece que ter que se olhar nos olhos reflete alguns de seus próprios padrões e objetivos internos e lembra por que você está tentando perder peso em primeiro lugar.
A ciência finalmente determinou as 5 pequenas habilidades para a vida que prometem sucesso . 6/11
Atire na sua comida
Em vez de escrever todos os pedaços, tire uma foto disso; Uma conta visual pode ajudar
conter sua ingestão . "Tirando fotos e depois olhando para elas pode fazer as pessoas pararem e pensar antes de se entregar", diz a nutricionista Joan Salge Blake, autora de
Nutrição e você . Até sua salada virtuosa pode "mostrar sua porção extra de queijo ou croutons fritos", adverte Blake.
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Fique com doces embrulhados
As pessoas comiam 30 % a menos de doces quando tiveram que desembrulhá -lo primeiro, segundo um estudo suíço. Desmarcar o invólucro exige esforço, o que pode fazer com que os nuvens comam menos.
Confira esses 27 alimentos que você nunca deve comprar . 8/11
acenda uma vela com cheiro de baunilha após o jantar
Foi demonstrado que o aroma amortece os desejos de sobremesa. Um grupo de 160 voluntários perdeu uma média de 4,5 libras cada, usando remendos com aroma de baunilha.
Se sua cozinha absorveu o perfume do jantar da noite passada, Essas soluções simples se livrarão de cheiros . 9/11
Cerque -se de azul
Há uma boa razão pela qual você não verá muitos restaurantes
fast-food Decorado em azul:a cor funciona como supressor de apetite. Os pesquisadores descobriram que as pessoas comem 33 % a menos em uma sala azul; A luz azulada que os resultados evidentemente faz com que os alimentos pareçam menos atraentes. Então coma em pratos azuis, vista -se azul enquanto come e use uma toalha de mesa azul. Evite vermelho, amarelo e laranja; Estudos descobrem que incentivam a alimentação.
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Gire as luzes para cima e as músicas para baixo
Os restaurantes não apenas diminuem as luzes para criar uma atmosfera romântica; Eles fazem isso para que você peça mais comida. A iluminação baixa diminui as inibições de comer. Quanto à música, músicas suaves tocando em segundo plano incentivam mais lazer os padrões alimentares de pressa, relacionada ao estresse e sem sentido.
aqui estão 15 coisas que você nunca deve pedir em um restaurante . 11/11
Coma três mordidas a menos da sua refeição
Tente comer mais três pedaços da sua refeição, coma um trate a menos por dia ou um copo a menos de suco de laranja. Fazer qualquer um deles pode salvá -lo sobre
100 calorias por dia , e isso por si só é suficiente para impedir que você ganhe os dois quilos que a maioria das pessoas empacota de maneira sem pensar a cada ano.
