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eles abrem as tonalidades
Uma enxurrada de sol não é apenas uma pick-up da manhã instantânea:um estudo da Universidade do Noroeste descobriu que as pessoas expostas a luz moderadamente brilhante pela manhã têm
BMIS significativamente mais baixo do que as pessoas que obtêm a maior parte de sua exposição à luz no final do dia. Independentemente da atividade física, tempo do sono, ingestão calórica, idade ou estação, a exposição à luz da manhã representou cerca de 20 % do IMC de um indivíduo. A falta de luz solar pode dessincronizar seu relógio corporal interno, alterar o metabolismo e levar ao ganho de peso. Apenas 20 a 30 minutos de luz da manhã é suficiente para afetar o IMC e
melhorar sua saúde .
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Eles manterem manteiga o fundo da torrada
Parece estranho, mas se você deseja
ingestão de calorias mais baixa , olhe para o lado inferior dos seus alimentos para o café da manhã. "Manteiga no fundo da torrada e salte o fundo das rodadas de batata", disse Devin Alexander, chef e apresentador da decadência saudável da Fittv, à
Health . “Realmente
ajuda com perda de peso . Quando você come alimentos dessa maneira, o sabor atinge sua língua imediatamente e você realmente gosta mais. Em última análise, isso significa que você pode cortar pelo menos metade do sal ou a manteiga de barriga. ”
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eles escolhem o copo certo
Quando você derramar seu OJ ou suco de maçã, use um copo alto e fino para
economizar no açúcar e calorias. Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que, quando os participantes derramaram em um copo curto e agachado, eles bebiam 25 a 30 % a mais. Os pesquisadores dizem que os indivíduos tendem a se concentrar na altura do líquido que derramam (em vez da largura) e, portanto, estimam que os vidros altos mantêm mais líquidos do que os amplos do mesmo volume.
Confira estes 7 truques da mente que todos se apaixona por ! 4/6
eles incluem proteína no café da manhã
A maioria dos americanos recebe apenas 10 a 15 gramas de proteína no café da manhã, mas dobrar isso pode ajudá -lo a perder peso . Pesquisas apresentadas em uma reunião da Sociedade de Obesidade descobriram que as mulheres que tomaram um café da manhã com 30 gramas de proteína de salsicha e ovos consumidos em cerca de 100 calorias a menos no almoço em comparação com aqueles que tomaram um café da manhã com panquecas de baixa proteína. "A proteína é fundamental para a saciedade", Heather Leidy, professora assistente do Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Universidade do Missouri, disse
Comer bem . "Ele ativa os sinais do corpo que restringem o apetite, reduzem os desejos de alimentos e evitam excessos".
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Eles se movem
Mesmo que seja apenas um passeio rápido como parte do seu trabalho, mira
espremer em alguma atividade física antes do café da manhã. Em um
Journal of Fisiology Estudo, os pesquisadores encheram os participantes com pesados café da manhã, mas alguns voluntários comeram a refeição antes de se exercitarem enquanto outros a comeram depois de se exercitarem. Aqueles que se exercitaram após o café da manhã ganharam peso da dieta ruim (assim como um grupo de controle que não se exercitaram), mas aqueles que se exercitaram em jejum não obtiveram peso . Os pesquisadores dizem que o exercício antes de comer incentiva o corpo a queimar mais gordura para obter energia, em vez de confiar em carboidratos a partir de alimentos. Espreitar um treino nas primeiras horas também significa que é menos provável que você seja retirado por
distrair textos e e -mails .
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Eles levam alguns minutos para meditar
Não há necessidade de cantar na posição de lótus. Apenas focar na sua respiração por alguns minutos da manhã pode ajudar a aumentar sua atenção, levando a um dia de
Smart Food Opções . Os pesquisadores da Brown University distribuíram uma pesquisa de 15 perguntas para quase 400 pessoas e mediram sua composição corporal. A pesquisa incluiu perguntas como "acho difícil manter o foco no que está acontecendo no presente". Pessoas que mostraram baixos níveis de atenção plena na escala de conscientização da atenção consciente (MAAs) tinham 34 % de probabilidade de serem obesos e mantinham um quilo a mais de gordura em suas barrigas. Pesquisadores dizem que indivíduos que estão mais
cientes de seus pensamentos Pode ser mais provável perceber as emoções negativas causadas por comer demais.
