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1. O encontro-você anda
Em vez de dirigir com seu cônjuge até o mercado ou algum outro destino próximo, deixe um pouco cedo a pé e encontre -o lá e depois pegue uma viagem de volta para casa.
Primeira etapa:se você normalmente caminhar um loop de três quilômetros no bairro, desenhe um círculo em um mapa que se estende tão longe em todas as direções de sua casa. Esta é a sua esfera de possibilidade (e aumentará à medida que você fica mais apto).
quer mais ótimas dicas de caminhada? Confira: 9 dicas para ajudar a andar . 2 /16
2. A tarefa de tarefa
Em vez de caminhar para entrar em forma, uma ou duas vezes por semana, caminhe para fazer as coisas. O caixa eletrônico, o supermercado, os correios, o salão de unhas. Isso é saudável, multitarefa sem estresse na melhor das hipóteses.
Primeiro passo: Você precisará de algo para carregar suas coisas, então pegue uma mochila ou compre uma cesta de mercado chique e ecológica. Uma mochila
portador de crianças Também pode ser um investimento que vale a pena.
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3. A caminhada reversa
Somos criaturas de hábito. Quebre o seu ocasionalmente caminhando sua rota normal na outra direção. Não apenas vence o tédio, mas vai acordar você para o mundo ao seu redor, ajudando você
a ver as coisas de novos ângulos .
Primeiro passo: Vá para a esquerda em vez da direita quando der seu primeiro passo. Faça questão de observar três coisas que você nunca observou na direção oposta.
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4. O chefe caminhada
Quando chegar a hora de
seu próximo a um com seu chefe , sugira algo que chamará a atenção do seu supervisor. Em vez de sentar -se em seu escritório, onde você pode se sentir intimidado e ela pode se distrair com os e -mails que chegam, sugira que vocês dois passem.
Primeiro passo: Se ela gosta da ideia, diga a ela que você tem muitos, muitos mais - e então compartilhe seus melhores e mais brilhantes brainstorms enquanto passeava.
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5. O dia chuvoso caminhada
No primeiro sinal de garoa, muitas pessoas entram em hibernação. Mas há algo em caminhar na chuva que simultaneamente se acalma e emocionante.
Primeiro passo: Deixe o guarda -chuva no armário. Em vez disso, puxe algumas botas de chuva ou sapatos à prova d'água e uma grande e mais lenta com um capuz. Como bônus, você pode capturar uma foto impressionante
arco -íris .
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6. A caminhada eu estou tão maluca
Quando algo está
deixando você com raiva , pegue a estrada em vez da parede
. Você não apenas fará um ótimo treino físico, porque a adrenalina fará com que você ande mais rápido, mas também queimará alguns dos hormônios do estresse que percorrem seu corpo.
Primeiro passo: Para não atrair atenção indevida, reclamando, delirando e gesticulando para si mesmo, convidar um colega de trabalho, amigo ou membro da família que entenda a situação para se juntar a você. Você ficará surpreso com a rapidez com que as milhas passam e quanto melhor você se sentirá depois.
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7. A caminhada de melhor casamento
Preocupado que você e
seu cônjuge Realmente não fala mais? Andar juntos pode ajudar. O exercício nos torna mais abertos, emocionais e honestos, além de garantir total atenção (sem TV, iPad ou BlackBerry!).
Primeiro passo: Mantenha-o discreto para começar. Fale sobre as coisas que você percebe ao longo do caminho, itens interessantes nas notícias, etc. Depois de se aquecer, abordam as coisas mais sérias. Se você tiver sorte, esse passeio acabará se transformando em ...
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8. A caminhada melhor do sexo
Acredite ou não, a língua é o órgão sexual mais importante (e não, não dessa maneira!).
A comunicação promove a proximidade . Além disso, o exercício naturalmente aumenta a libido, tornando -nos mais conscientes de nossos corpos e ajudando -nos a nos sentir melhor sobre nós mesmos.
Primeiro passo: Trabalhe com um suor! Que
brilho saudável é sexy. E não tenha vergonha de falar ocasionalmente sugestivamente. Vocês dois acelerarão o ritmo enquanto vira para casa.
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9. A caminhada virtual
Estudos mostram que você pode realmente fazer com que as fibras musculares disparem imaginando -se realizando uma atividade. É a mesma técnica que os jogadores de basquete usam para ensaiar mentalmente chutes sujos.
Primeiro passo: Nos dias em que você está ocupado demais para escapar de uma caminhada, pelo menos passa alguns minutos tranquilos com os olhos fechados, imaginando -se caminhando com força e propósito. Isso ajudará você a desenvolver memória muscular que o tornará mais eficiente quando você sair para passear.
Além disso, confira 7 maneiras de tornar a caminhada mais agradável. 10/16
10. O mini-Walk
Se o seu dia estiver muito embalado para sua caminhada típica de 45 minutos, faça apenas três passeios separados de 15 minutos. Você derivará tanto benefício para a saúde, além de manter seu metabolismo agindo ao longo do dia, então você
queima mais calorias .
Primeiro passo: Procure oportunidades para serem "ativos" em vez de "exercitar -se". Essa é uma diferença importante. O último geralmente parece uma interrupção para o dia, enquanto o primeiro é uma parte natural dela. Mude sua mentalidade.
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11. O adolescente caminha
Isso é semelhante à caminhada de melhor casamento, que você está essencialmente levando alguém que não é comunicativo e
fazendo com que ela se abra .
Primeiro passo: Diga ao seu adolescente mal -humorado que você está indo para o supermercado e pergunte se ela gostaria de vir e escolher um pouco de comida. Quando ela vai para o carro, diga a ela que você está andando e convidá -la adiante. Bingo.
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12. A caminhada Figura-It-Out
Há algo em colocar um pé na frente do outro que concentra a mente e traz clareza. Um problema que pode ter oprimido você originalmente, ou que parecia não ter uma solução clara, frequentemente
se resolve durante uma caminhada .
Primeiro passo: Não me debruide sobre o problema. Em vez disso, pense sobre isso para começar e depois deixe para lá. Seu subconsciente continuará trabalhando nisso e, em pouco tempo, uma solução aparecerá. Mágico.
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13. A caminhada espiritual
A contemplação espiritual não precisa ocorrer em uma igreja ou templo. Neste fim de semana, dê um passeio na grande catedral que está ao seu redor - muitos de nós ignoramos.
Primeiro passo: Pense no que você é grato, ou faça o tempo sagrado, dedicando -o a um ente querido ou a alguém que está lutando. A caminhada solitária e consciente é uma escolha saudável que pode ser tão meditativa quanto a oração.
Confira mais dicas de perda de peso ! 14 /16
14. A caminhada agora e rápida
Para aqueles dias em que o tempo está sombrio,
vá para a academia Ou seu quarto sobressalente para uma caminhada na esteira. Sem gemer, por favor. Sabemos como isso pode ser chato. Então…
Primeiro passo: Obtenha um mapa em larga escala da sua província ou de algum país exótico. Depois de cada treino, destaque a distância que você cobriu. Na próxima vez que alguém lhe perguntar como você tem em boa forma, você pode responder:“Passando a
Fundy Trail . ”
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15. O parque e a caminhada
Live
também f AR do trabalho Para se deslocar a pé? Ocasionalmente, dirige até você estar a uma milha de distância, estacione e passe o resto. Você fará seu exercício quase sem perceber, salvar gás e criar um buffer de lavagem de estresse em torno do seu dia de trabalho.
Primeiro passo: Mantenha alguns dias de roupas em seu escritório. Vista para roupas casuais e sapatos de caminhada e depois mude suas roupas de negócios no escritório.
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16. A caminhada de melhor sono
A maioria dos americanos é
cronicamente privada de sono . De fato, por causa de coisas como estresse e cafeína, muitos de nós se tornaram incapazes de obter os Zzzs de repouso que precisamos. Caminhar é uma das melhores maneiras de relaxar e inaugurar um
boa noite de sono .
Primeiro passo: Agende um passeio entre as 16h e as 19h A temperatura corporal é mais alta do que os músculos é mais quente e você terá muito o que refletir desde o dia. A calma resultante ajudará você a cair na hora de dormir.
