1/5
ajuste a proteína antes de dormir
Propenso a
lanches antes de citar ? Faça uma geladeira com shakes de proteína. Os pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida descobriram que os homens que tocaram com 30 gramas de proteína antes de dormir sofreram um gasto energético mais alto (quanta energia ou calorias, o corpo queima em repouso) na manhã seguinte em comparação com aqueles que não comeram nada antes de dormir. Um bônus adicional:a proteína também pode ajudar
reparo muscular durante a noite. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima em repouso.
Descubra mais opções de proteína enxuta aqui ! 2/5
Durma na escuridão completa
Foto:Shutterstock
Se você mora em uma área que é exposta às luzes externas, considere cortinas ou tons de blecaute para o seu quarto. Vire os relógios brilhantes e mantenha a TV fora. Quando você está na escuridão completa, seu corpo produz o hormônio melatonina, o que não apenas faz você se sentir sonolento, mas pode ajudar na produção de
queima de calorias Brown Fat, de acordo com um estudo publicado no
Journal of Pineal Research .
Leia mais sobre os riscos ocultos à saúde das luzes noturnas. 3/5
abaixe o termostato
Dormir em temperaturas mais baixas pode ajudá -lo a queimar mais calorias durante a noite. As pessoas que dormiram de salas esfriaram a 19 graus queimavam mais de 7 % a mais calorias enquanto cochilavam do que os que dormiam em salas mais quentes, relataram um estudo no diabetes
diabetes . Uma razão provável:seus corpos trabalhavam mais para elevar a temperatura central para 37 graus estáveis, o que incendia calorias. Embora 7 % não pareça muito, isso pode ajudá -lo a queimar 100 calorias extras Mais de 24 horas de sono. Quando você está assistindo a escala como um falcão, tudo ajuda.
Confira 12 mais segredos de perda de peso você vai querer saber! 4/5
Desligue todas as telas
Antes de se preparar para a cama, desligue todos os eletrônicos do quarto. Os pesquisadores da Universidade de Manchester descobriram que a luz azul de comprimento de onda curta, que é emitida por tablets e smartphones, interrompe a produção de melatonina pelo corpo e, como resultado, pode atrapalhar o metabolismo. Defina-se um corte para o tempo de televisão antes do leito também. Os pesquisadores de Cingapura vincularam o longo tempo na tela da televisão a níveis mais altos de triglicerídeos (associados à síndrome e diabetes metabólica) e menor adiponectina (uma proteína envolvida nos níveis de glicose regulando e quebra de ácidos graxos).
Precisa pegar mais ZZZ's? Aqui estão 7 maneiras surpreendentes de dormir mais! 5/5
Dê a si mesmo uma hora de dormir
Você sabe que precisa dormir o suficiente, mas de alguma forma uma agenda movimentada - ou uma nova temporada de TV - sempre atrapalha o seu descanso de beleza. Aqui está a motivação para acertar o saco a tempo:ao se comprometer com um número saudável de horas de cena por noite (a clínica Mayo recomenda 7 a 8 horas), você queima mais calorias ao longo do dia - mesmo quando está inativo. Um
American Journal of Clinical Nutrition O estudo descobriu que o gasto energético de repouso de pessoas bem descansado era 5 % maior que o de seus colegas cansados. Eles também queimaram 20 % a mais de calorias depois de comer do que o sono. Pesquisas relacionadas descobriram que
falta de sono Torna as células adiposas menos sensíveis à insulina, uma mudança metabólica ligada à obesidade.
