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1. Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia
Um estudo sul -africano descobriu que, quando os homens comiam partes da refeição da manhã em intervalos por hora, eles consumiram quase 30 % menos calorias no almoço do que quando comeram a mesma quantidade de comida ao mesmo tempo. Outros estudos mostram que, apesar de comer o mesmo número de calorias distribuídas dessa maneira, seu corpo libera menos insulina, o que mantém o açúcar no sangue estável e
ajuda a reduzir a fome .
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2. Trate alimentos de alta caloria como jóias da coroa
Em vez de cobrir uma tigela de sorvete com algumas bagas, cubra uma tigela de frutas com uma colher de sorvete. Corte as batatas fritas combinando cada mordida com muito salsa grossa, recheada e fresca. Balance um pouco de queijo com muita salada.
Não coma um bife inteiro com vegetais ao lado; Coloque algumas tiras de bife grelhado em cima de um monte de vegetais.
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3. Após o café da manhã, faça da água sua bebida primária
No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas o resto do dia,
concentre -se na água de suco ou refrigerante. Você provavelmente sabe que as bebidas adoçadas são ultra-altas em calorias. Você pode não saber que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não desencadeiam uma sensação de plenitude da maneira como a comida, de acordo com vários estudos. Então você continua bebendo e comendo.
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4. Reduza seus pratos de jantar
Estudos descobrem que quanto mais comida à sua frente,
, mais você comerá - Independentemente de como você está com fome. Portanto, em vez de usar pratos grandes (o que os faz parecer vazios se não estiverem amontoados com comida), sirva seu prato principal em pratos de salada. O mesmo vale para líquidos. Em vez de copos de 16 onças e canecas de café grandes, retorne aos velhos tempos de copos de 8 onças e xícaras de café de 6 onças.
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5. Escolha um lugar para comer e cumpra
Designe uma cadeira na mesa da sua cozinha como o único lugar que você comerá e force -se a comer apenas lá em casa, seja refeições ou lanches. Isso significa
sem comida em frente à televisão , ou enquanto lê no covil, ou no seu quarto. Não temos certeza de quando a casa inteira se tornou uma zona de comer, mas, ao restringir -se a um ponto de alimentação, você reduzirá bastante a narração irracional.
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6. Sirva alimentos crus em todas as refeições
Vegetais ou frutas, é isso. Cenouras, aipo, rabanetes, couve-flor, laranjas, pêssegos, maçãs ou até ervilhas são adequadas em todas as refeições. Coloque um prato no meio da mesa e faça uma regra de que a refeição não termine até que o prato esteja vazio. Eles são
incrivelmente saudáveis , preenchendo e substitua os alimentos cozidos de alta caloria.
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7. Não estoque comida sondada
Deixe bolo, sorvete, batatas fritas, bagels com manteiga e
outros splurges de alta caloria Para uma oportunidade ocasional fora de casa. Se você comprar uma caixa de sorvete para sua casa, você rapidamente comerá uma caixa de sorvete. Por que ser tentado?
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8. Sirva suas refeições no estilo de restaurante
Isso significa colocar comida em pratos
enquanto estava na cozinha , em vez de servir o estilo de família de alimentos (em tigelas e pratos sobre a mesa). Melhor ainda:guardar as sobras antes de se sentar para comer. Dessa forma, quando seu prato está vazio, você terminou. Não há comida para pegar da mesa, ou mesmo do fogão.
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9. Tenha salada ou sopa em todas as refeições
Um corpo de pesquisa descobre que comer alimentos ricos em água como abobrinha, tomate e pepino durante as refeições reduz o consumo geral de calorias. Outros alimentos ricos em água incluem sopas e saladas, apenas certifique-se de que a sopa esteja clara e não cremosa. Você não terá os mesmos benefícios apenas bebendo sua água. Como o corpo processa fome e sede através de diferentes mecanismos, ele simplesmente não registra uma sensação de plenitude com água (ou refrigerante, chá, café ou suco).
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10. Refeições em massa com vegetais
Você pode comer duas vezes mais salada de macarrão carregada com vegetais como brócolis, cenoura e tomate para as mesmas calorias que uma salada de macarrão que ostenta apenas maionese. O mesmo vale para as batatas fritas. E
Adicione vegetais Para fazer uma omelete mais macia e mais satisfatória sem ter que aumentar o número de ovos.
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11. Evite alimentos brancos
Há legitimidade científica nas dietas com baixo teor de carboidratos:grandes quantidades de carboidratos simples da farinha branca e o açúcar adicionado pode causar estragos no açúcar no sangue e levar ao ganho de peso. Mas você não deve jogar fora o bebê com a água do banho. Enquanto evita açúcar, arroz branco e farinha branca, você deve comer bastante pães de grão integral e
arroz integral . Um estudo de Harvard com 74.000 mulheres descobriu que aquelas que comiam mais de duas porções diárias de grãos integrais tinham 49 % menos chances de estar acima do peso do que aqueles que comiam as coisas brancas.
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