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Zoltan Rona, MD
Poucos de nós estão imunes a níveis de estresse rastejando e o desejo de consumir doces, alimentos gordurosos e bebidas embriagadas. Não é surpresa que, todos os anos, durante as férias, a pessoa comum ganha um quilo de peso que provavelmente nunca perderão. Os baixos níveis cerebrais do hormônio serotonina são parcialmente os culpados por esse consumo excessivo. A serotonina cai com estresse, falta de sono e baixa exposição à luz solar. Os níveis tendem a ser mais baixos durante o outono e o inverno.
Enquanto isso, a luta de férias pode aumentar o hormônio do estresse do corpo, o cortisol, que em altos níveis pode causar ganho de peso, especialmente na barriga. Os níveis de serotonina podem ser aumentados pelo composto químico 5-HTP (5-hidroxitritofano), disponível em lojas de alimentos e farmácias de saúde, enquanto os altos níveis de cortisol são reduzidos por Rhodiola, que podem ser tomados na forma de cápsula. A proteína de soro de leite também ajudará a reduzir o apetite.
Finalmente, se você beber álcool, proteja seu fígado e outros órgãos contra danos, tomando o complexo de vitamina B, N-acetilcisteína, cardo de leite e curcumina, todos disponíveis em forma de pílula da maioria das lojas de alimentos em saúde e algumas farmácias.
dr. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) Practices Medicina complementar em Toronto, edições A enciclopédia da cura natural
e é o autor do best -seller Retornar à alegria da saúde.
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Julie Daniluk, nutricionista
É uma ótima idéia estabelecer um plano de ataque antes de enfrentar o feriado Smorgasbord. Sempre tenha um lanche leve e cheio de fibra (mix de trilhas ou uma maçã com manteiga de nozes são boas opções) algumas horas antes de chegar a uma festa para evitar a indulgência excessiva. Mudar alimentos fritos, como rolinhos primavera, toneladas crocantes e batatas fritas, e pegue os rolos de primavera de papel de arroz fresco para salvar um terço das calorias.
Outras opções de luz incluem rolos de carne assada com mostarda, azeitonas, salmão defumado sobre pepino, coquetel de camarão, salada de repolho à base de vinagre e vegetais crus. A salsa é a queda mais magra da mesa do buffet, e os abacates o deixarão cheio, ajudando a evitar comer demais. Apare 100 calorias de uma fatia de quiche ou torta, renunciando à crosta. Na frente do coquetel, estique um copo de vinho para dois cortando -o com água carbonatada para fazer spritzers de vinho. E pule a dor de cabeça batendo que geralmente acompanha uma ressaca, hidratando com água de coco, suco com água com gás ou chá gelado de ervas.
nutricionista certificada com sede em Toronto, Julie Daniluk ( @juliedaniluk ) co-apresentadores do programa de culinária da realidade Saudável gourmet
no Oprah Winfrey Network
e é o autor de Refeições que curam a inflamação
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Amanda Vogel, instrutor de fitness
Uma estratégia comprovada para evitar a indulgência é descobrir antes que uma função social--você pode se sentir menos inclinado a negar todos os seus esforços com lanches excessivos e absorventes. Outra tática:agende uma aula de fitness ou sessão de treinamento pessoal para a manhã seguinte a uma festa e antecipadamente. Independentemente de quando você se exercitar nesta temporada, não deixe de continuar. Especialistas dizem que um mês ou mais de inatividade pode definir seu nível de condicionamento físico exponencialmente. Se sua programação festiva o deixar com força, tente encaixar três pedaços de exercício de 10 minutos no dia-é uma alternativa decente a um treino completo de meia hora. A pesquisa também mostra que, por períodos temporários, você pode manter a força muscular atual com apenas um treino de treinamento de resistência por semana (embora adultos acima de 60 possam precisar de mais). Conclusão, permanecer ativo define um precedente para fazer escolhas mais saudáveis o dia todo.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , MA Kinetics Human, é uma instrução de fitness certificada com sede em Vancouver e autor de vários livros, incluindo Baby Boot Camp:a solução de fitness de 9 minutos da nova mãe.
