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cheirar uma banana, maçã ou hortelã
Você pode se sentir bobo, mas funciona. As pesquisas descobriram que quanto mais frequentemente as pessoas cheiravam, menos fome elas estavam e mais peso elas perdiam - uma média de 30 libras cada. Uma teoria é que farejar os alimentos truquem o cérebro a pensar que você está realmente comendo.
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Pendure um espelho em frente ao seu assento na mesa
Comer na frente de
espelhos diminui a quantidade que as pessoas comem em quase um terço, de acordo com pesquisas recentes. Parece que ter que se olhar nos olhos reflete alguns de seus próprios padrões e objetivos internos e lembra por que você está tentando perder peso em primeiro lugar.
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Cerque -se de azul
Há uma boa razão pela qual você não verá muitos
fast-food Restaurantes decorados em azul:acredite ou não, a cor azul funciona como supressor de apetite. Portanto, sirva o jantar em pratos azuis, vista -se azul enquanto come e cubra sua mesa com uma toalha de mesa azul. Por outro lado, evite vermelho, amarelo e laranja em suas áreas de jantar. Estudos descobrem que essas cores incentivam demais comer.
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Atire na sua comida
Em vez de anotar todos os pedaços, tire uma foto
e registrar as fotos no seu telefone ou computador por data. Uma conta visual do seu consumo pode ajudá -lo a conter sua ingestão. Tirar fotos podem fazer as pessoas pararem e pensarem antes de se entregar. Não precisa ser uma grande produção:seu telefone celular serve.
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chocolate e vinho estão bem
Enquanto você pode pensar que
chocolate E o álcool é tabu ao fazer dieta, esses alimentos podem realmente ajudar a liberar gordura. Apenas certifique -se de manter quantidades moderadas e optar por chocolate escuro e vinho tinto.
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Amarre -se
Consciente do peso
francês As mulheres usam uma fita na cintura e embaixo das roupas quando saem para jantar. Ele os mantém conscientes da barriga-particularmente se a fita começar a parecer mais apertada à medida que a noite continua.
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Não olhe para a escala
Nos primeiros dias, se a escala não se mexer, tente se concentrar no que está mudando, seja um rosto mais fino, roupas mais adequadas, elogios de amigos e familiares e níveis mais altos de energia. Fique com ele e a perda de peso seguirá.
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Swap por necessidades especiais
vegetariano ? Intolerante à lactose? Alergias de glúten? A dieta ainda pode funcionar. Apenas substitua certos alimentos. Por exemplo, se você é vegetariano, pode obter proteínas de feijão, tofu e nozes em vez de carne e peixe; Se você não pode beber leite, pode trocar de leite sem lactose.
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Mantenha -se social
Você nunca deve sentir que precisa perder qualquer tipo de celebração ou passeio especial porque está de uma
dieta . Siga os princípios ao fazer o pedido em um restaurante ou em uma reunião, e você deve ficar bem.
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Lembre -se:não é uma dieta, é um plano de estilo de vida
Repita o mantra "Eu posso me comprometer com qualquer coisa por 21 dias". Mas depois disso, você ficará surpreso por se sentir tão saudável e energizado depois de manter sua dieta.
