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"Estou procurando perder um pouco do meu peso de férias, mas a dieta não faz isso por mim. Quais são as minhas opções? " - Martha Buchanan, Winnipeg. 1. Exercício
Amanda Vogel, instrutor de fitness :Se você ainda não está se exercitando, esse é um bom lugar para começar. Tente 20 minutos de caminhada rápida - em uma esteira ou ao ar livre - três a quatro dias por semana. Após cerca de duas semanas, eleva sua queima de calorias com até cinco exercícios de 30 minutos por semana.
Deixar mais de 10 a 20 minutos, duas a três vezes por semana, para tonificar exercícios, fortalecerá seus músculos e ossos. Tente seus braços, pernas e tronco com halteres, um tubo de resistência ou seu próprio peso corporal.
permanecendo consistente E progredir em direção a exercícios mais intensos e variados ajudará você a se exercitar mais com o tempo, levando a uma maior perda de peso quando combinados com a alimentação bem.
(Foto:George Doyle/Comstock/Thinkstock) Cada situação médica é única. Certifique -se de consultar seu médico sobre os detalhes da sua condição. Amanda Vogel, MA Kinetics Human, é um instrutor de fitness certificado com sede em Vancouver e autor de vários livros, incluindo Baby Boot Camp:a solução de fitness de 9 minutos .
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2. Faça escolhas alimentares mais saudáveis
Dr. Zoltan Rona, MD :Quando se trata de perder peso, esqueça as correções rápidas. Em vez disso, torne as escolhas alimentares mais saudáveis um hábito, selecionando principalmente alimentos orgânicos frescos, com ênfase em vegetais, frutas, sementes e nozes. Um programa de fitness regular, redução do estresse e
Sleep Adequado - que afeta a grelina, o hormônio que regula a fome - também é importante.
Para acelerar a perda de peso, otimize os hormônios reguladores do metabolismo e a plenitude insulina e leptina, eliminando alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples ricos em glúten. Isso significa evitar pães, massas, cereais e assados.
Em seguida, concentre -se em restringir os desejos e manter seu apetite sob controle, bebendo muita água em vez de sucos de frutas, pop de dieta ou álcool.
Se você implementou essas dicas simultaneamente e seu corpo ainda está segurando a gordura teimosa, as deficiências de vitamina D podem ser os culpados, portanto, verifique os níveis sanguíneos. Se você acabar precisando de um suplemento, os ácidos graxos ômega-3 de peixes de água fria, frutos do mar, algas, linho ou cânhamo podem ajudar a aumentar os benefícios da vitamina.
(foto:Istockphoto/ThinkStock) dr. Zoltan Rona, MD, pratica medicina complementar em Toronto, edições A enciclopédia da cura natural e é o autor do best -seller Retorne à alegria da saúde
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3. Corrija seus níveis hormonais
Julie Daniluk, nutricionista :Se você está fazendo dieta e não vendo resultados, pode estar lidando com um desequilíbrio hormonal.
Quando estamos estressados, nossos níveis de cortisol e insulina disparam, fazendo com que as células armazenem nutrientes, uma das quais é gorda. O aumento da receptividade da insulina através da dieta reverterá a resistência do hormônio e o ajudará nos seus esforços de perda de peso. Para fazer isso, carregue alimentos ricos em vitamina B, como feijão verde, vegetais folhosos escuros e leveduras nutricionais, e procure o magnésio e o cromo de minerais redutores de estresse, encontrados em amêndoas e frutos do mar, respectivamente.
O estrogênio, quando não é equilibrado com a quantidade apropriada de progesterona, também pode levar a excesso de libras. Adicione couve, brócolis ou bok choy à sua dieta para reduzir naturalmente as quantidades do hormônio.
Outro culpado comum de ganho de peso é a baixa função da tireóide. Pergunte ao seu médico sobre uma triagem. Se a sua tireóide é a culpa, as algas ricas em iodo, as nozes brasileiras ricas em selênio e cogumelos xiitake foram encontrados para ajudar.
(Foto:Istockphoto/ThinkStock) nutricionista certificada com sede em Toronto Julie Daniluk, co-apresentadores do programa de culinária da realidade Saudável gourmet
na rede Oprah Winfrey e publicou recentemente seu primeiro livro, refeições que curam a inflamação . tem uma pergunta para o nosso painel de especialistas? Envie um email para
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