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“A receita da Lemony Lentil &Chard Sopa na página 173 parece estar faltando um líquido. Ajuda!"
Nosso erro! O passo 3 deve começar:adicione 7 xícaras de água, as folhas de acelga….
(foto:Lisa Shin) 2/11
"Acabei de iniciar a fase de liberação rápida. Algum truque para saber? ”
Se você ficar com fome, tente beber um copo enorme de água ou Seltzer com um aperto de suco de limão fresco. Se isso não o satisfaz, você pode experimentar o pequeno copo de leite sem gordura. Ou coma uma salada de vegetais com 1 colher de chá de vinagrete da dieta Digest.
(foto:Duncan Smith/Photodisc/ThinkStock) 3/11
"Estou na fase forte, mas adoro os shakes e não quero desistir deles por uma semana".
Embora não seja bom continuar fazendo o desbotamento de shakes no café da manhã na fase forte, incentivamos as pessoas a se ramificar e tentar o máximo possível do café da manhã. Em geral, quanto mais variada sua dieta, maior a probabilidade de obter vitaminas, minerais e outros micronutrientes.
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“A dieta digerida é fácil de diabetes?”
A dieta Digest tem muitas opções amigáveis ao diabetes, mas sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar um programa de dieta.
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"Sou intolerante vegetariana/lactose/em uma dieta sem glúten. Esta dieta pode funcionar para mim? ”
Recomendamos que você siga a dieta o mais próximo possível, mas os substitutos de certos alimentos são uma opção. Por exemplo, se você é vegetariano, pode obter proteínas de feijão, tofu ou similar. Se você comer peixe, salmão e camarão são ótimas fontes de proteína.
A maioria das refeições na dieta (e a maioria dos alimentos que libera gordura) já está livre de glúten. Para aqueles que não são, você pode apenas substituir qualquer equivalente sem glúten pelos ingredientes que contêm glúten.
Se você é intolerante à lactose, sub-leite com leite sem lactose. Você pode substituir leite de coco, leite de soja ou amêndoa ou outros leites por leite nos shakes e lanches. Da mesma forma, você pode substituir o iogurte feito de leite de coco, leite de soja ou leite de amêndoa. Você pode substituir queijo de soja por qualquer queijo ou simplesmente deixar de fora qualquer receita que cause queijo (basta sub -em uma receita alternativa da mesma fase). E não deixe de carregar outros alimentos ricos em cálcio, como amêndoas, nozes-brasiles, sementes de gergelim, bok choy, brócolis, couve, espinafre e outros verdes escuros (como couve, nabo, dente de leão e captura) e Watercress. Alguns Pessoas com problemas de intolerância à lactose são capazes de comer iogurte.
geral: Certifique -se de consultar seu médico ou nutricionista sobre preocupações específicas. Com a variedade de alimentos neste plano, é fácil evitar certos alimentos que não funcionam com sua dieta.
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"Estou tendo problemas para encontrar certos alimentos. Quais são alguns swaps que posso fazer? ”
O livro fornece uma lista de substitutos sugeridos no capítulo 9. Aqui estão alguns:
sementes de abóboras (ou qualquer outra semente) para sementes de girassol.
4 ou 5 grandes pimentões vermelhos assados Com 2 xícaras de água e temperadas com pimenta para pimenta para pimentões ancho.
1/2 jalapeno Para 1 serrano pimenta
manteiga de amêndoa regular ou manteiga de amendoim natural para manteiga de amêndoa crua
iogurte não gordoso para leite desnatado
Um ingrediente possivelmente difícil de encontrar é a refeição de linhaça. Se suas lojas locais não o carregarem, experimente o bobsredmill.com ou hodgsonmill.com.
(Foto:Istockphoto/ThinkStock) 7/11
"Estou viajando durante o plano de 21 dias. O que eu faço? "
Você deve tentar manter as receitas da dieta, que foram cuidadosamente desenvolvidas para maximizar o plano. Para o nosso painel de teste, tínhamos várias pessoas que tinham planos de viagem no mundo real para o trabalho ou durante as férias. Eles descobriram que era muito mais simples do que pensava fazer os shakes enquanto estiver fora, ou trazer o que podiam e armazená -lo em uma geladeira.
(Foto:Istockphoto/ThinkStock) 8/11
"Estou recebendo algumas cólicas musculares. O que posso fazer?"
Uma causa comum de cólicas musculares é a desidratação, então tente beber mais água. Níveis baixos de cálcio, magnésio e/ou potássio também podem contribuir para cólicas. Felizmente, muitos dos alimentos de liberdade de gordura estão ricos nos três minerais, incluindo:bananas, beterraba, verduras, alabote, couve, leite, sardinha, soja, leite de soja, espinafre, batata -doce, feijão branco e iogurte. Portanto, você pode querer repetir as receitas que você gosta que apresenta mais desses ingredientes.
(foto:comstock/thinkstock) 9/11
"Estou ficando louco sem café!"
Você pode estar passando pela retirada da cafeína. Uma diminuição gradual da cafeína é a melhor. Lembre -se:é bom ter uma xícara de cafeína por dia enquanto estiver na dieta Digest.
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"Não gosto do sabor do Yogourt. Como posso fazer com que os smoothies tenham um sabor melhor? ”
Tente adicionar mais leite desnatado e leite em pó sem gordura em vez do Yogourt.
(Foto:Istockphoto/ThinkStock) 11/11
"Eu fiz o plano de 21 dias e ainda tenho peso a perder. O que devo fazer? "
Certifique-se de dar uma olhada no Capítulo 8, que fornece dicas sobre o que fazer se você ainda quiser perder mais peso após o ciclo de 21 dias. Basicamente, você deseja repetir a Fase 2 (desaparecer) por 10 dias e depois a fase 3 (terminar forte) por 2 semanas. Continue repetindo esse ciclo (sem necessidade de tirar uma semana de folga) até atingir o peso da sua meta. O capítulo 8 fornece outras dicas e variações adicionais, se necessário.
(foto:jupiterimages/photos.com/thinkstock)
