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Estar exausto e Draggy é uma receita para comer demais. É importante encontrar maneiras saudáveis de aumentar seus níveis de energia, para que você não recorra a junk food como um pick-up. Descobri que essas dicas ajudam a enganar meu corpo e mente a me sentir mais alerta; Como bônus, eles também certamente manterão seu peso sob controle também.
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1. Proteína de libra
A proteína ajuda a persuadir seu cérebro e estômago de que eles são bem nutridos e satisfeitos; Pegue nele e sua fome pode levá -lo direto a um saco de batatas fritas. Em um estudo recente, os voluntários cujo consumo diário de proteínas caíram abaixo de 15 % de suas calorias totais ficaram mais fome após o café da manhã e comeram mais lanches ao longo do dia do que aqueles cujos níveis de proteína excederam essa quantidade. A mordisca extra colocou -os no caminho para ganhar mais de dois quilos por mês se eles tivessem mantido.
ovos cozidos e iogurte grego são ótimas opções de café da manhã cheias de proteínas. Foto:George Doyle/Stockbyte/Thinkstock 3/7
2. Inicie o seu dia com chocolate
Sim, você leu certo. Um quadrado de chocolate escuro tem a quantidade certa de teobromina (um primo para cafeína) para acordá-lo, mas não o suficiente para causar um acidente mais tarde, diz Jacob Teitelbaum, especialista em fadiga crônica, MD. Também está repleto de antioxidantes, pode diminuir o risco de ataque cardíaco, eleva o humor e o gosto delicioso. Experimente como um lanche no meio da manhã.
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3. Vá em frente, beba mais café
Quando foi a última vez que você ouviu um médico usar a palavra milagre? Não há necessidade de desistir de café ou se sentir culpado por beber para iniciar o seu dia. Estudos recentes importantes e importantes vincularam o café a tremendos benefícios à saúde, incluindo diminuir o risco de câncer de pele em 20 %, acidente vascular cerebral em 25 % e morrer de câncer de próstata em 60 %. Beba preto ou com um pouco de leite desnatado para minimizar as calorias.
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4. Rise e brilho cedo
Ser uma coruja noturna pode ser ruim para a sua cintura, diz o especialista em sono Michael Breus, PhD. As pessoas que ficam acordadas até tarde e dormem até tarde, especificam mais da metade do sono depois das 5:30 da manhã-também tendem a comer mais fast food e consumir mais de suas calorias depois das 20h. do que dormentes normais. Em um estudo, quanto mais os indivíduos comiam após as 20h, maior o índice de massa corporal, mesmo após o controle de outros fatores. Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para melhorar sua perda de peso é ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, de preferência no lado inicial.
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5. Coma algo crocante
Eles fazem sua mandíbula trabalhar duro, o que pode acordar seus músculos faciais, ajudando você a se sentir mais alerta. Envie uma maçã com café da manhã para uma dose energizante de fibra extra.
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6. Faça a cama
Primeiro, isso frustrará a tentação de se arrastar de volta e pressionar a soneca. Mas aqui está um pequeno bônus que você não pensou:sacudir os lençóis deixa seus braços se movendo acima do coração, aumentando sua frequência cardíaca e revigorando seu corpo.
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