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Você passou o verão experimentando seu maiô, bermuda e tampas-depois se sentindo sobre como você estava?
Então este conselho, dos editores da
Melhor Saúde Revista, é para você! Todos nós não caímos nesses mitos em um ponto ou outro?
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Mito 1:Meu peso ideal foi quando me formei na faculdade, ou antes de ter filhos.
Se você espera voltar ao que você pesava alguns anos atrás, tudo bem. Mas se você estiver olhando para 10 anos ou mais da Memory Lane, pare. Muitas pessoas ganham peso à medida que envelhecem, e um metabolismo mais lento torna tudo mais difícil de diminuir o mais fácil ou o mais rápido que você fez no passado. Não viva no passado! Defina uma meta que funcione para a maneira como você vive agora.
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Mito 2:encontrarei meu peso ideal em um gráfico de altura e peso padrão.
Muitos fatores desempenham um papel na determinação do seu peso, como o seu tipo de corpo, o número de células adiposas que você tem, quão muscular você é, etc. Os números em um gráfico padrão do índice de massa corporal (IMC) são apenas aproximações e podem não ser o melhor indicador de boa saúde. Estudos mostram que eles podem subestimar algumas mulheres como excesso de peso, não medindo a gordura corporal e sobrecarregar outras pessoas que têm uma proporção mais alta de músculo para gordura.
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Mito 3:Meu peso ideal é o número mais baixo que eu acabei com dietas anteriores.
O fato de você estar fazendo dieta novamente significa que ganhou alguns, se não todos, com o peso de volta. Se você definir uma meta de perda de peso muito baixa para manter, você será pego em um ciclo vicioso doentio de dieta ioiô. Essa perda repetida de peso e recuperação pode alterar a composição corporal, diminuindo a quantidade de massa muscular que você possui. Isso, por sua vez, pode retardar seu metabolismo e diminuir a capacidade do seu corpo de regular o açúcar no sangue. Então, qual é a sua melhor meta de peso? Aquele com o qual você pode realmente viver.
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Mito 4:quanto menos eu pesco, mais saudável ficarei.
Não é verdade. De fato, muitos estudos mostram que, se você estiver acima do peso, perdendo apenas 5 a 10 % do seu peso atual é tudo o que você precisa fazer para colher a maior parte dos benefícios à saúde associados à perda de peso:menor risco de doença cardíaca, derrame, derrota, diabetes e até algumas formas de câncer.
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