Então você está tentando perder peso, mas o número na balança simplesmente não cai, ou cai e depois volta novamente. Atingir seu objetivo pode ser um processo frustrante e às vezes confuso. Você pode estar curioso sobre como perder 20 quilos e quanto tempo leva para chegar lá.
Embora muitas diretrizes saudáveis de perda de peso digam que você deve perder um ou dois quilos por semana (se você tem cinco ou 50 libras a perder), pode haver semanas ou até meses, quando a escala não se mexe, diz Tori Holthaus, RDN, fundador da SIM! NUTRIÇÃO, LLC. "Quanto tempo leva para perder uma determinada quantidade de peso depende de tantos fatores, como você perdeu peso antes, as condições de saúde, quanto peso você realmente precisa perder e seus níveis de sono e estresse", explica ela.
Quanto mais tempo leva para sair, maior a probabilidade de ficar de fora, diz Lisa Moskovitz, RD, CEO do NY Nutrition Group e autora de
The Core 3 Healthy Eating Plan . A perda de gordura corporal intencional e rápida geralmente implica que você está comendo muito ou se exercitando com muita intensidade, os quais não são apenas difíceis de acompanhar, mas podem ser bastante perigosos à saúde. ”
Em vez disso, Moskovitz recomenda começar com o objetivo de perder cinco por cento do seu peso corporal atual e ver como você responde a isso. A partir daí, você pode descobrir se pode ou não reduzir seu peso em outros cinco por cento. "Pode parecer que 20 quilos é o número mágico, mas mirar muito alto pode ser a única coisa que o impede de fazer algum progresso".
E sobre essas fotos de progresso? Tente não comparar seu progresso com a de outra pessoa. “Todo mundo perde o peso de maneira diferente”, diz Moskovitz. “Alguns podem notar que suas roupas se encaixam melhor, o estômago parece mais liso ou o rosto se restringe instantaneamente depois de ver a balança cair. Outros podem ter que ser pacientes e sentir os resultados antes que possam Veja -os. ” Observe que você também não pode escolher onde e como seu corpo lança células de gordura, ela acrescenta.
Então, você pode perder 20 quilos rapidamente?
Embora não haja truque de mágica para ajudá-lo a cair 20 libras instantaneamente, Moskovitz tem alguns indicadores que ela acredita que pode ajudar qualquer pessoa, independentemente do seu plano de perda de peso. “Primeiro, mantenha um diário e inclua não apenas o que você está comendo, mas quanto, por que você está comendo e avalie sua fome e nível de estresse. Isso pode ajudar a identificar as áreas nas quais você precisa trabalhar e se houver algum comércio emocional ou estresse que precise ser abordado ”, diz ela.
Moskovitz também aconselha que, embora a água não suprime seu apetite, aumentar a ingestão de água pode impedir a confusão da fome, que é quando você come porque pensa que está com fome, mas o que está sentindo está realmente sede. Além disso, ele o manterá hidratado, energizado e até aliviar o inchaço.
Ela sugere dar uma olhada na sua dieta atual e avaliar como ela pode ser melhorada. “Essa simples mudança de mentalidade pode tornar a criação de um déficit calórico muito mais saudável e menos estressante. Adicione carboidratos ricos em fibra, proteínas magras e gorduras anti-inflamatórias. A grande porte do resto das suas refeições, com muitos vegetais não amamentados e frutas frescas ”, diz ela.
A dica final dela? Preste atenção aos hábitos e comportamentos sobre números e gráficos. “Se você estiver se sentindo desencorajado pela balança, faça as malas e guardar -a. Mesmo que o objetivo seja ver uma queda no total de libras, uma panela assistida nunca ferve ", diz Moskovitz.
Aqui, mulheres que perderam 20 quilos ou mais compartilham quanto tempo
Levou -os para derramar os quilos - e o que os ajudou finalmente a atingir seus pesos.
"Perdi os primeiros 20 quilos em cerca de sete a oito meses. No total, perdi cerca de 40 libras".
)
"Eu lutei com meu peso por muitos anos (desde os adolescentes). Eu fiz muitas dietas ao longo dos anos e sempre acabava recuperando qualquer peso que perdi. Cinco anos e meio atrás, entrei para um grupo de responsabilidade com alguns Outras senhoras como eu, que estavam trabalhando em direção a objetivos semelhantes, trabalharam em casa por cerca de 30 minutos por dia, cinco a seis dias por semana e seguiram um plano de nutrição de vida simples abandonou a mentalidade da dieta e Aprendi a tornar isso um estilo de vida, tudo mudou.
- Susan Azzara, 44, 40 libras perdidas "Levei dois meses para perder 20 quilos. No total, perdi 71 libras."
)
"Em janeiro de 2021, comecei a jejum intermitente. Minha janela de comer era das 12h às 19h Motivou-me a completar minha primeira maratona. pular infinitamente para Tenha um ótimo treino. Viagem. Depois de dois filhos, eu perdi toda a esperança de ter o corpo dos meus sonhos.
—Erebi Bowring, 26, 71 libras perdidas "Perdi 20 libras em cerca de quatro meses. Perdi cerca de 35 a 40 libras até o momento."
)
"Eu estava percorrendo o IG um dia, e meu amigo postou fotos de progresso de si mesma depois de concluir os desafios dos treinos. Corrija, mas porque é divertido fazer parte de uma comunidade de apoio, onde todos têm um objetivo comum para ficar mais saudável. estava em baixo Os anos 160, e em janeiro de 2021, os anos 150! Presente e bênção, em vez de algo que você precisa fazer, ajudará a mudar essa mentalidade. "
- Danielle Hearn, 36, 35 a 40 libras perdidas "Ao longo de dois anos e meio, perdi mais de 140 libras."
)
"Eu tinha um parceiro de responsabilidade que criou um plano organizado em uma planilha do Excel, que seguimos todos os meses. No começo, ver os meses seguintes me fez sentir que perder o peso foi uma conquista impossível. Mas depois de quebrá -lo mês a mês , perdendo cinco libras em quatro semanas foi possível. desafios ainda Levante -me, mas eu sempre sei como voltar aos trilhos depois de colocar uma base sólida "
- Lindsey M. Adams, 30, 140 libras perdidas "Perder peso me levou três meses após minha primeira gravidez e quatro meses depois do meu segundo."
)
"Eu sempre pesava entre 120 e 130 libras, até ter filhos. Quando meu filho tinha cerca de 10 meses, comecei a trabalhar intensamente com treinamento com pesos à noite e cardio de manhã, cinco ou seis dias por semana Acabei perdendo 40 libras em cerca de três meses.
➡ Junte -se que mais forte Hoje e Obtenha acesso ilimitado a conteúdo digital, exercícios exclusivos e muito mais! Após essa gravidez, pesava 182 libras. Depois de dar à luz, trabalhei muito com um pouco menos de cardio e mais treinamento com pesos. Enquanto o exercício me ajudou tremendamente, eu não teria visto resultados se continuasse comendo da maneira que tinha antes. Eu mudei completamente minha dieta comendo muita proteína magra, toneladas de vegetais, pequenas quantidades de carboidratos na forma de aveia ou grãos, eliminando açúcares processados e bebendo toneladas de água. E, claro, tenho refeições trapaceiras. É tudo sobre encontrar equilíbrio que funcione para o meu estilo de vida. Levei cerca de quatro meses para chegar a 152 libras com 17 % de gordura corporal, e estou muito feliz onde estou. "
"Perdi muito peso em taxas diferentes ao longo de cinco anos."
)
"Como a maioria das pessoas que lutou com peso, perdi muito e depois ganhei de volta várias vezes. Nos últimos cinco anos, eu pesava 200 libras, 180 libras e depois 216 libras. Depois de ficar ocupado com o trabalho , um movimento e um bebê, eu vi meu peso subir de volta. libras para chegar ao meu peso atual de 173 libras. . "
- Chantelle Rivera, 28, 43 libras perdidas "Perdi 135 libras em cinco anos no total."
)
"Na minha mais pesada, pesava 283 libras. Meu peso atual é de 148 libras. Ao longo de três anos, perdi mais de 50 libras com algum exercício e contagem de calorias. Durante esse período, meu peso constantemente ioiô. Em outubro de 2014, eu sabia que era hora de fazer algo mais para estabilizar meu peso. Mesmo -me. Nos primeiros meses de trabalho com meu treinador, eu quebrei meus objetivos semana após semana. E escorregar na minha dieta estava afetando meu progresso.
- Kristyn Dorney, 36, 135 libras perdidas "Levei seis anos para perder 53 libras".
)
"Os 10 primeiros foram muito fáceis de perder. Parei de comer biscoitos, doces e batatas fritas. Mas continuar a perder peso era mais difícil e, às vezes, até ganhei algumas de volta. Quando tenho tempo, exercito -me por cerca de dois Horas, quatro vezes por semana. exercitando mais cedo. "
- e Martinez, 23, 53 libras perdidas "Ao longo dos últimos 10 anos, perdi 80 libras".
)
" Foi uma jornada e tanto. Na minha mais pesada, eu tinha cerca de 250 anos. Trabalhei na minha nutrição por alguns anos e fitness lentamente integrado. No ano passado, levei muito a sério a perda de peso e comecei a se exercitar diariamente. Desde então, perdi 30 quilos e atualmente pesa 170 libras. Alguns podem dizer que minha linha do tempo da minha perda de peso é realmente longa, mas eu não coloquei o peso de volta, o que me mostra que essas mudanças permanecerão. Eu costumava ficar frustrado quando cheguei a um platô. Mudei meus treinos ou reavaliei o que estava comendo. Mas agora eu vejo isso como uma espécie de realização. Meu corpo tem uma nova linha de base para o funcionamento. "
- Megan Gilmore, 29, 80 libras perdidas
